[...] 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak było też ostatnio }:-( 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 hmmm po co ja sobie to wymyśliłam.... }:-( /SFD/2017/8/27/b388ea2cb4a34370bfe093d28662e403.jpg [...]
[...] jak robię uginanie to mam takie myśli, że co zrobię jak hantelka wypadnie mi z nóg wprost na tyłek %-) 6kg/6kg/6kg/6kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 r.1,5kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ [...]
[...] ze sztangą z tyłu - 5x46 5x58 5x70 5x81 5x93 -wyciskanie leżąc - 5x37 5x46 5x56 5x65 5x74 -wiosłowanie sztangą - 5x37 5x46 5x56 5x65 5x74 -skłony tułowia na ławce skośnej 4x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Trening zadziwiająco krótki, dwie pierwsze przerwy tylko na zmianę obiciążenia, kolejna 1 minuta, ostatnia 2 minuty. W sumie [...]
25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]
[...] 4x20 waga hantelek : po 6,5 kg -Wyciskanie żołnierskie 4x12 (dzis bez rampy , za tydzien z ) 20 kg -Unoszenie na boki 4x12-15 (2 ciężarki 3 kg) -Unoszenie na bok leżąc 4x15 ciężarkiem 3 kg BICEPS : -Uginanie hantli z supinacją 4x15 hantle 6,5 kg -Uginanie hantli w opadzie 4x15 6,5 kg -21 3 serie ciężarem 15 kg Samopoczucie całkiem [...]
[...] pełnoziarnisty,oliwa z oliwek, -migdały, -białko. 30.08.2011 Trening: Rozgrzewka (50 pompek, stopy wysoko na piłce). Klatka,barki,brzuch: -wyciskanie sztangielek na piłce 4x15-4kg/str. (cięzko bylo mi złapac równowagę bo dawno nie cwiczyłam na piłce, poza tym kupiłam rozmiar zgodny z moim wzrostem, a poprzednia byla o wiele większa i [...]
Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]
[...] sztangielką w podporze 4x12 *Uginanie ramion ze sztangielką w siadze 4x10 *Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x10 Sobota: *Pompki w wąskim rozstawie z obciążeniem 8kg 4x15 *Wyciskanie sztangi w siadze zza głowy 4x12 *Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu)4x12 Poniedziałek ,środa,piątek: BRZUCH i PRZEDRAMIONA *Unoszenie kolan w zwisie 4x15 [...]