[...] R10 2. Wiosło hammer podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 5b. Odwrotny butterfly 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + 20 min aero Spotkałem kumpla, który ćwiczy tam na co dzień. Ostatni raz widzieliśmy się z pół roku temu, to [...]
[...] 2. Sumo SQ na smithcie 4x20 30kg 3. Gironda dips 12x / 11x / 9x / 8x 4. Rozpiętki na bramie 3x10 25kg 5. Wyciskanie hammer siedząc 3x15 35kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 35kg + aero 35 min Dzisiaj za radą Krzycha dałem sq sumo, tyle że trzymałem smitha między nogami zamiast hantli, było mi wygodniej. Ciężar jak widać... %-) Ale i tak [...]
[...] jednonóż 10x145 / 13x130 / 16x115 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 27kg 6. HT smith 5x8 + DS 150kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 25kg 8. Przywodzenie 4x15 77kg Miał być dzisiaj dzień off i tylko trening boksu, ale z rana dostałem smsa od trenera, że jest chory, i czy mogę przełożyć boks na jutro. Niewielki problem, więc [...]
[...] guma 4. HT smith 8x180 / 11x162,5 / 13x145 5. HT jednonóż smith 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 6. Wymachy w tył z gumą 3x12 7a. Przywodzenie 4x10 90kg 7b. Odwodzenie 4x15 65kg Kurde, dzisiaj to już trochę rzeźnia :-P Wczoraj przegiąłem z aktywnością, no a jakby tego było mało, to wieczorem u siostry poza fest kolacją i ciastem, wpadło [...]