4x15

[...] 4x12 5.Wznosy hantlami w przod+bok 7+7 x3 6.Triceps sznury przy wyciagu z mocnym rozciagnieciem 3x20 7. Francus jednoracz siedzac 3x15 8. Prostowanie przy wyciagu podchwytem 4x15 3serie lydki po 20p oraz 3serie brzucha na maszynie. Cardio 15min rower, 15min bieżnia. Micha poki co 1. 100g kaszy jaglanej, 30g wpc,3jajka, maly banan -po treningu [...]

[...] cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 Szrugsy hantle 3x max i lydla 5serii po 12p. Cardio 20min Micha: 1.130g platkow jaglane&ryzowe, 20g rodzynki, gruszka, 3jajka sadzone, 40g wpc 2 [...]

Dziś grane były nogi 1. Fronty 5x5 2. Przysiad do lawki 5x10-8 3. Suwnica 8x20-10 4. Hak maszyna siady 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnp hantle 4x8 7. Uginanie lezac 4x15-12 8. Wyprosty 3x20 9. Lydka 5x20 Cardio 20min. Dobry trening nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura [...]

[...] hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga lamana 4x12-10 2. Uginanie gryfem prostym siedzac przy wyciagu 4x15-10 3. Mlotki 3x8 4. Modlitewnik jednoracz 3x12 5. Do ucha w bramie 3x15-20 Brzuch 5serii, cardio 20min Micha: - ryz kura wpi Pre-carbo bcaa glutamina Cytrulina kofeina [...]

[...] 5x5 -wznosy jednoracz boki 4x12 -wyciskanie zza karku 4x10-8 -wznosy w przód mlotkowo 4x8 -do brody 2x12 -wznosy boki 2x15 -odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty jajka platki ryżowe wpi 2. Wafle ryzowe tosty kura maslo [...]

[...] hantli 2x12 42kg 3x10 54kg -rozpietki brama 4x12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -pompki poręcze 3xmax -uginanie przedramion siedzac przy wyciagu gryf waski 4x15 -prostowanie przedramion sznurami 3x15-12 -uginanie hantla o kolano 3x15reka 22\24kg -francuskie hantlami lezac 3x10 24kg -uginanie z supinacja lezac na ławce skosnej [...]

[...] 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do brody sztanga chwyt szeroki 4x15-12 5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12 2x8 6. Pompki na podstawkach z ciezarem na plecach 2x12 2x10 1xmax 7. Franus sztanga lamana lezac 5x12-10 8. Wytzuty hantli w [...]

[...] bicepsow. - wyciskanie sztangi poziomej 5x5 -wyciskanie smith skos 4x10-6 1x10 -wyciskanie hantli lawka plaska 4x10 -rozpietki brama 3x12 -buterfly 2x15 - uginanie przy wyciagu z dolu siedzac gryfem prostym 4x15-12 - uginanie hantlami 4x12 - modlitwenik hantlem 3x12 -uginanie sztanga lamana 2x10 Brzuch:allachy 5x20 Cardio20min, waga ok 103kg.

[...] +8+8drop 3. Rozpietki lawka pozioma 3x12 4. Wyciskanie z ziemi 3x10-8 5. Rozpietki brama 3x12 6. Uginanie przedramion drazkiem prostym z martwego pkt siedzac przy wyciagu 4x15-12 7. " o kolano" 4x12 26kg 8. Uginanie mlotkowo sznurami z dolu wycuagu 3x10 9. Modlitewnik maszyna 2x15 Brzuch 4x 12 cardio 20min -platki ryzowe wpi jajka owoce [...]

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

[...] misz masz, plecy+barki 1. Drążek 4x12 cc 2. Wioslo w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x10 3. Wioslo jednoracz koncowka sztangi 4x8 4. Odwodzenie hantli tyl barkow 4x15 5. Wzosy boki 5x12 20kg 6. Wzosy w przód 2x10 sztanga nachwyt, 2x 8 mlotki hantle. 1. 60g jaglanych, garsc truskawek, kiwi 40g shaje it 4jajka 2. 500g ziemniaków [...]

[...] Rozpietki płaska 4x12 4. Wycisksnie z ziemi sztanga 3x10-8 5. Linki z dolu 3x12 6. Wyciskanie wasko na delikatnym skosie Smith 4x10 7. Prostowanie przedramion drazek prosty 4x15 8. Francuz jednoracz 3x15-12reka 9. Sznury 3x15 Allachy 5x15 cardio rowerek 20min Micha; 1. Omlet 100g jaglanych banan 4 jajka 40g whey shake it 2.100g ryzu 200g kury [...]

Wczorajsze nogi - mcnp sztanga 6x10- 100-150kg -uginanie jednonoz 4x15-12 -suwnica jednonoz 5x12 noga -hak maszyna 5x 10-8 -fronty 5x 10-8 70-100kg -wyprosty 3x20 -wykroki 2x26krokow Micha 1. Omlet 100g jaglanych 4jajka 40g shake it whey 200g truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 20g masla 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina [...]

[...] po sobotnim alkoo. 1. Uginanie podudzi lezac 5x15-10 2. Mcnpn hantlami 5x10 3. Fronty 5x5 4. Suwnica jednonoz 5x12noga 5. Hak maszyna nogi w litere V 4x 10 6. Wprosty 4x15 7. Uginanie jednonoz 2x12noga Cardio 25min Wegle lekko w gore 1. 130g platkow jaglanych, 100g borowek, 2 jajka, 5 bialek, 40g wpc 2. 100g ryzu 2 tosty 250g kury 3. 100g [...]

[...] Staralem sie nadrobic intensywnoscia - Sciaganie podchwytem do klatki 4x 12 -wioslo w mocnym pochyleniu 5x 8-6 - wioslo hantlem 4x8 - sciaganie v do klatki 4x12 -hamer nachwyt 4x 10 -narciarz 4x15 -przyciaganie v do brzucha 3x10 -face pull 8x15 -szrugsy 3x20 -lydki 6x 20 Cardioo 25min /SFD/2019/6/19/4716a14872ba4c8b8595150924a4575a.jpg

[...] podchwyt 5x6 4. Wioslowanie hantlami z supinacja+narciarz 4x 12+12 5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10 6. T-bar+przyciaganie v do brzucha 7. Szrugsy 4x12 8. Face pull 4x15 Cardio interval na orbitreku 15min. Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki skonczone ok 250kg, Wioslo staly ciezar 155kg. Dwa cwiczenia laczone ktorych dawno [...]

[...] 5x10-8 30kg 4. Wznosy w przod mlotkowo 4x20-12 5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg 6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg 7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg 8. Buterfly 4x15 Cardio 25min Micha: 1. Jaglane bialka jaj całe jajka banan wpc 2. Makaron wolowina 3. Makaron kura 4. Kleik ryżowy kura Pre: Carbo bcaa glutamina mono tauryna cytrulina [...]

[...] sztanga 3x15 3. Wyciskanie sztangi skos gora 3x20 -pompki na podstawkach 2x20 4. Wycisksnie hantli siedzac 2x15 -Wzosy bokiem siedzac 3x20 5. Francus gryfem prostym lezac 4x15 6. Uginanie gryfem prostym 4x20 7. Wspiecia lydka 5x40 Suple: 10tab amin prostych przed cardio rano, nac1g, wit c2g, d3k2, flex allnutrition, chrom i ala do pos z ww.

[...] plaska 4x 12 4. Wyciskanie maszyna skos gora 3x15-12 5. Brama 3x20 6. Sznury tylem do wyciągu 3x20-15 7. Pompki porecze 3x10 cc 8. Prostowanie przy wyciągu uchwyt łamany 4x15-12 9. Wyrzuty w opadzie sznurami 3x15-12 Lydka 5x20, cardio 20min Micha: 1. 100g jaglanych 250 jajek( 4zoltka) 30g wpc 100g borówek 2.7 wafli ryzowych 200g kury 5ml [...]

[...] 3x15 2. Uginanie podudzi z hantlem 3x20 3. Uginanie podudzi lezac+wyprosty 3x12+15 4. Przysiad na smith nogi w litere V 4x12 5. Wypychanie na platformie 4x20 6. Wykroki chodzone 4x30 7. Hak maszyna nogi szeroko i dupa bardzo nisko 4x15 8. Suwnica+Przysiad z hantlami 2x25+12 9. Lydka 6x 20 Cardio 20min Micha bez zmian, od niedzieli kal w górę