4x15

[...] Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w Kaptury -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 Przedramie -zwijanie ciezaru 3 serie

[...] zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi Ci o prostowanie rąk na wyciągu górnym mam nadzieję?) Też po 10 powtórzeń. Na BICEPS proponuje taki [...]

[...] Aeroby - Rowerek 10 MIN Barki - wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 - unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - szrugsy 4x15 Uda - Przysiady ze sztangą 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielką

edit: jakbys czytal dalej to bys widzial ze kupilem jeszcze 4x15 chrom za 150zl a ogolnie to mam: (2x 20kg, 8x 10kg, 4x 15kg, 8x 5kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg, 4x 1kg, 4x 0,5kg) Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-02-19 14:01:00

[...] z rana(jak śmietana) 100,4 trening Push press 20x10 30x8 40x5 52,5x5 60x5 67,5x5 ławka skos chwyt jak na push presie 20x10 50x6 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 rozpiętki 10kg 4x15 bok barków 10kg 4x10 tył maszyna 40kg 4x10 triceps francuzy 17x10 17x10 17x10 17x7+15x7 allahy 80kg 3x15 - za mały ciężar stożki rotatorów 1kg 3x10 10min rowerek +dużo [...]

[...] 40x10 40x10 40x10 40x10 dd z prostymi nogami 20,30x10 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 przyw/odw 41kg 4x15 łydki stojąc 110x20 x20 x15 x15 łydki siedząc 60x20 x20 x20 x15 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x 10 min rowerek rozciaganie trening wydawał sie kiepski rozkojażenie + [...]

[...] x8 x8 x6 jakoś kiepsko weszlo 3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15 4 uginanie leżac 1 duża szt x12 -sztx14 -szt x15 masakra ledwo ruszałem nogami 5 łdydy stojąc 4x15 z ciezarami sie pogubiłem bo nie są oznaczone 6 łydy siedzac 70kg x15 x15 x15 x15 7 russian twist 10kg x 15 x15 x15 Sobota ból łydek lekko dwójek, niedziela ledwo chodze [...]

[...] Chwalić sie co takiego ciekawego przerabialiscie :-) To zapodam mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16; bez obciążenia 16,16 >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut)

[...] mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16; bez obciążenia 16,16 >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut) o jaki piekny hardkorowy trening, wypróbuje w poniedziałek :)

[...] wyciągu dolnego szeroko 3x12 6.szrugsy ze sztanga 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set 12.wznosy hantli przed siebie 3x10 Trening miazga wręcz . Pierwszy [...]

[...] wyciągu dolnego szeroko 3x12 6.szrugsy poziome 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna) 12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set [...]

dolną cześć klaty , -Wycisk sztangi skos 4x12 -Wycisk sztangielki poziom 4x12 -Rozpiętki 4x15 + w ten dzień leciał triceps ;-) Pompki na poręczach tyłem 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12

[...] 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/30/33 4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50 4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5a.unoszenie nog 4x15 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile nawet myslalem o odpuszczeniu treningu ale [...]

[...] rzutu beczkami) kule(gora dol) 130(2x5)150(5,10)leciutko szla trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,160x30s,190x60s trzymanie axla 80,100,120,120x30s brzuch 2x50 boki 4x15 1km truchtu Po malej przerwie czuje sie zdecydowanie lepiej,forma jest mysle dobra choc nie ukrywam ze zyciowke chce zrobic na AC 2012.Czas pokaze...Jestem dobrej [...]

[...] na przednie aktony barkow-4x12 Triceps -wyciskanie wasko-130kg(4x10) -uginanie hantlem 4x12 -wyciag na prostym drazku 3x15 -wyciag na tzw sznurkach 3x15 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 20.10.2011 Czwartek Byl trening wielobojow razem z kobim -rzut mlotem 9kg i 14kg -pchniecie kula -rzuty odwaznikiem z obrotu -uderzanie mlotem w [...]

[...] czego bardzoooo nie lubie,mam nadzieje ze na dniach wszystko wroci do normy i bede juz mogl sie katowac:)Suplemnetacja bez zmian nadal.W tym tygodniu postaramy sie o jakies fotki z treningow.Pozdrawiam Dzis klatka i biceps Klatka plaska 6x8-6 skos glowa w dol 5x10-5 linki 4x15 Biceps prosta sztanga 4x10 modlitewnik 4x10 linki 4x10 Brzuch 4x25

[...] bylo zle,wiadomo bramki robia swoje.Dzis w ruch poszedl grzbiet i klatka a mianowicie -martwy 5x8 -sklony dynamiczne 4x10 -wyciskanie na plaskiej 10-2 -skos 5-2 -rozpietki 4x15 -brzuch 4x30 Wchodze powoli na trening silowy i stopniowo wchodze na ciezary i zmniejszam ilosc powtorzen,za 2 tyg zaczynam przygotowania na ME,ktore odbeda sie [...]

[...] po pierwszym treningu po tygodniowym wypoczynku.W ruch poszledl dzis martwy i najszerszy a min: -martwy 120-380 -wioslo 100-160 -wyciag do klatki 4x12 -rozciaganie na brami 4x15 -brzuch 4x25 Dzis skonczylem ciagi na 380x3 z zapasem na 2 powt,mam taki maly plan wobec martwego ale nie pisze narazie nic jak wypali to bedzie film:-) Pozdrawiam.

[...] pora go przekasic:-) Grubsonix jesli chodzi o trening ramion to musisz sam zaobserowac czy jestes bardziej podatny na trening z mniejszym obciazeniem i wieksza iloscia powtorzen czy na odwrot.Ja preferuje aby przykladowo dwa cwiczenia robic na wiekszym ciezarze z czestotliwoscia np 10,10,8,6 a dwa postale tzw cwiczenia pomocnicze 4x12 lub 4x15.

[...] -barkownica 4x6 -hantel 3x6 -wyciskanie zza karku 4x8 -wznosy na boki 4x12 -wyciskanie wasko 4x10 -uginanie hantlem zza glowy jednoracz 4x12 -sciaganie linek na wyciagu 4x15 -brzuch 8x25 Trening 23.01.2015 Piatek -rower 15min -rozciaganie -martwy ciag 4x8 -przysiad z przodu 4x6 -speed deathlift na axlu 4x8 -wyciag szeroki do klatki 4x10 [...]