4x15

[...] shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Zaj**isty [...]

[...] shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit 4.wyc. maszyna +unoszenie wopadzie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 dodatkowo łydki i brzuch 30min [...]

[...] 1. Wyc. suwnica Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w [...]

[...] 12 – 3-0-1-0 - wiosła hantlem 4s na ręke 15 p  - Wiosłowanie wyciag dolny podchwytem 4s 12 - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 12p – 3-0-1-0 -t-bar 4x15+narciarz 4x15 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  Trening bardzo dobry, to chcioaż tyle, o formie nie będe pisał bo musiałbym narzekać %-) wie ciesze się ze chociaż [...]

[...] 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 wyjątkowo poszło wyc. na suwnicy wersja na dwugłowe 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12 5.Unoszenie hantli jednorącz+unoszenie raczki dolby wyciąg 3x12+15 6.Unoszenie na tył barku ławka skośna+unoszenie na przód z rączką wyciągu dolnego 4x15+15 7.Uginanie hantli z supinacją 4x15-12 8.Uginanie jednorącz z hantlą "modlitewnik" 4x12 9.Uginanie sztangą łamaną+hantlą "młotek" 2s Na czczo 1h cardio Wstałem [...]

[...] nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na czczo [...]

[...] hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko z gumą 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki(sztanga/hantle) R10 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sztnagą łamaną 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo w sumie tyle, niech nie się już ten dzień konczy :D

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze 4. suwnica wersja dwugłowe 4x15 5. Suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20+20 cardio na czczo Trening ogólnie spoko, ale jak jechałem to się na to nie zapowiadało :D jutro off, [...]

[...] off 3.Wyciskanie siedząc maszyna tych jak wyć skos ujmeny 4x12-15 4.brama rozpiętki 4x12-15 5.unoszenie na przód barków 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7. Pompki maszyna 2s wstępne 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 Cardio na czczo Dziś dłużej pospane to i trening bardzo dobry, silowo utrzymane ale nie [...]

[...] 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. Hantle poziomo albo maszyna 4x8 3b. Wiosło na maszynie / wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x12 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie w tył na maszynie [...]

[...] 4x10->30kg Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”) mięśnie brzucha ćw.01 4x15 Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego mięśnie brzucha ćw.07 4x15 Unoszenie kolan na przyrządzie do [...]

[...] minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x20 4x20 4x15 4x15 z dyskiem 2,5kg 4x15 z dyskiem 2,5kg 4x15 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 15x3/ 15x4/ 15x4/ 15x5 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 [...]

[...] TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4x15 - Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15 Wtorek Wolne lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - [...]

[...] góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej z obciążeniem 5kg 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=j4ninrNAkPk&feature=youtu.be Trening nóg to mój priorytet i najbardziej mi zależy na poprawie ich wielkości. StanoFuzion to kolejna [...]

[...] efekt ! ;-) Dobra lecimy z wypiską ! TRENING wiosłowanie hantla 5x12-8 (maks. 60kg) rack pull 4x3, 1x3+3+3+3 (maks. 170kg) ściąganie drążka na maszynie neutralnie 4x15 (15sec przerwy) 4x12 (15sec przerwy) dociąganie linki wyciągu dolnego neutralnie + szrugsy hantlami siedząc 3x 12 + 10 wspięcia stojąc z ciężarem + wspięcia siedząc + [...]

[...] nie było, zakwas na nogach duży, a jutro będzie znając życie gorzej niż dziś ;-) Ale jutro zresztą jak zwykle plecy na 110% możliwości ;-) Trening wycisk hantli na skosie 4x15-10 maszyna smitha na skosie 3x10-8 wycisk sztangi poziom 2x10-8 buterfly 2x21, 1x13 uginanie ramion z hantlami 3x10-8 uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 uginanie z [...]

[...] na maszynie 2x21, 2x15 wyciskanie leżąc poziomo sztangą 3x8, 1x3 wyciskanie na skosie dodatnim złączonych hantli neutralnym chwytem 2x10 rozpietki na bramie stojąc prosto 4x15 + 10 MINUT INTENSYWNEGO CARDIO _________________________________________ Nie piszę obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach ponieważ staram się zajmować kulturystyką a nie [...]

[...] Wieczorem treninng bicepsów i tricepsów, mocno ! Uginanie ramienia na modlitewniku 5x10-8 w super serii z Francuz siedząc jednorącz 5x12-10 Uginanie ramion na bramie 4x15-10 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu 4x10-4 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x21, 2x43, 1x13 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu 2x21, 2x43, [...]

[...] Dzisiaj poszły nogi :-D Tradycyjnie mega piekielnie ciężki trening ! Ogólnie dzisiaj słaby nastrój i motywacja. Ale zrobiłem wszystko jak należy. NOGI Wyprosty siedząc 4x15, 2x8, 2x21 Suwnica "niestandardowa" 5x21, 1x105 Wypychanie siedząc na maszynie 3x21, 3xMAX Syzyfki 4x10 Martwy z hantlami 3x10 Suwnica wypychanie na dwójki 3x21 Suwnica [...]