Barki, przedramiona Wznosy w bok stojąc 3x12,12,12 dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,10,8 Karolki 3x20 (5+5+5+5) Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem z przodu 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12 Facepull 3x12 Szrugsy 6x15,12,10,8,8 [...]
[...] 2 PRZYSIADY 30kgx15, 40kgx15, 50x10 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 35kgx25, 45kgx25, 55x25 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4x15,6x15,7x12 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 7x15, 9x15, 11x10 4 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU : 20x15, 28x12, 35x7, tu odpadłem ze zmęczenia :( 5 WIOSLOWANIE [...]
[...] 65-110kg -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4x10 45-65kg -ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 -ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4x10 -ławka rzymska 4x15 Waga na dzień dzisiejszy to 117kg i myślę że to już koniec nabijaniem masy.Teraz ze dwa tygodnie luźniejszych treningów.Potem jeden miesiąc jeszcze ostro i od końca [...]
[...] - 5 minut lekkiego truchtu, lekkie rozciąganie. Bieg interwałowy x5 - 15/45 Po interwałach 8 minut lekkiego truchtu aby uspokoić organizm. Bo bieganiu rozciąganie + 4x15 wspięć. Interwały strasznie męczące, musiałem odsapnąć chwilkę aby zacząć trucht ale jestem zadowolony. Zakupiłem nowe buty do biegania bo okazało się że na lewej nodze [...]
[...] młotkowo 3x16 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16 **PIĄTEK TRICEPS -pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9 -Wyprosty z hantlom w opadzie 4x15 PLECY Wioslowanie z hantlom w opadzie tulowia 5x18 NOGI -Przysiady 8x16 -Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia 50 +++++ PRZEDRAMIE 3x 25 z dolu *3x25 z gory [...]
[...] (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (8,8,8,8) próbój do 10 a jak robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie -przyciąganie wyciągu dolnego [...]
[...] mniejszym ciężarem, ale pełne. *Wykroki/przysiady bułgarskie - co lepiej ? A może mógłbym robić oba ? Dodam, że zależy mi na głowie przyśrodkowej. *Uginanie na maszynie - 4x15, ponieważ na swoją maszynę nie mogę założyć dużo obciążenia, więc robie bez progresji. *Uginanie na tył 4s progresja Łydki: *Wspięcia stojąc 3s - maks *Wspięcia siedząc [...]