15.06 czwartek DNT 16.06 piatek DNT Dni spędzone u rodziny, więc bez treningu, miska też różna bo jadłam co mi dali ;-) 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10 Prostowanie ramienia ze [...]
[...] off Dziś BARKI DWÓJKI 1. Żołnierskie 12/10/8/8/8 do 85kg 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 do 42kg 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie 5a. Mcnpc 4x12 t bar 5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 40 minut [...]
[...] innych ciezarach no i ogólnie większą objętość niż na ostatnim treningu;-) 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Plus guma oporowa 3a. Dipsy 4x12 cc 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 2 serie rozpietki 15kg 2 serie brama 4. Francuz leżąc 15/12/10/10 20/25/30/35 powoli dokładam nie szaleje bo cały czas łokcie w czarnej dupie ale jest lepiej juz;-) [...]
[...] 35/40/42.5/45/47.5 dałem na 10 w ostatniej 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Smith do 65kg obciążenia 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 siedząc 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie 5a. Mcnpc 4x12 t-bar 5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 20 [...]
[...] Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. Unoszenie na bok jednoracz na zmiane [...]
[...] pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12 4. Wycoskanie siedzac metoda 3 szybkie 1 mega wolny w dol i gore 4x16 5. Buterfly 4x15-12 drop w ost 6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36 7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 8. Wyciskanie siedząc przodem do oparcia hammer 4x15-12 Cardio Rano 50 [...]
[...] lepiej Tak że mialem i chęć i samopoczucie żeby coś potrenowac Glowa lepiej Gardlo jednak j**ie dalej 0a. Narciarz z kijem gumy oporowe 4x20 0b. Trx przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie [...]
[...] 5x15-10 do ciezkiej serii na 10 i w niej cluster set 4. Wyprosty 6x15 do zamkniecia stosu plus 3 dropy 8/8/10 5. Suwnica wypychanie 6x12 progresja do 400kg 6. Bułgary 4x15-8 do 30kg 7. Wyciskanie palcami 6 serii po 3x stopy na dolnej ramie maszyny praca w dolnej fazie ruchu, stopy na dole platformy praca w gornej fazie ruchy [...]
Pezedwczoraj off Wczoraj nogi 1a. Mc na prostych hantle 4x20-15 do 50kg 1b. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko palce na zewnatrz 4x20 2a. Uginanie siedzac 4x15-12 2b. Przysiad z hantlem 4x12 do 50kg 3a. Wyprosty 4x15 3b. Mc z drazkiem dolny wyciag 4x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x12 do 425kg 5. Przysiad smith ala hack sq 4x12 Cardio 45 min bo [...]