SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x15

  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4X15 ŚRODA - 10powtórzeń Pompki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2010-07-29 21:31:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] x12 2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 20kg x8 /20kg/20kg x 7 (?) 3.RDL 3x 10-12 30/35/35 kg x 12 4.Kickback, dupsko, 4x15 4x15 guma 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 15kg/15kg x 15 reps ; 10kg/10kg x 15 reps 6.Przywodziciele, 4x 15 guma Najbardziej w treningu nóg przeszkadzały mi dziś [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 15:23:57 Liczba szacunów: 0
  • plan potrzebny MICHAIL!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2003-07-05 22:58:24 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] https://youtu.be/_r6V2POJagE Unoszenia ramion bokiem 3x20 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 +2x drop 3s faza neg https://youtu.be/hwEN9s7v2kc Prostowanie ramion na maszynie 4x15 +2x drop https://youtu.be/nkws6ylBJZ4 Prostowanie ramion na linkach 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 30/30 5min cardio orbitrek DIETA - MC I 100g płatków [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-11 07:40:41 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poszczególne dni. Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2. Mc 4x 2.Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8 3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8 Wtorek-Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10-8 2.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-09-18 17:26:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10 Brzuch PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10 4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 23:05:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] 7. Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10  Brzuch  PONIEDZIAŁEK  Plecy  1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12  2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10  3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10  4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 19:50:14 Liczba szacunów: 0
  • Łapy 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8 E1. Unszenie bokiem 4x15 E2. Unoszenie w opadzie x15 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 G. Ugnanie z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3745 Data: 2013-12-13 20:44:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] jedna operacje za soba. Jakos wazyl 130kg na rece 53cm wiec sporo i teraz pewnie tez cos kolo tego i o taki przyklad mi chodzi ze olewa 200kg ławe 4x10,8,6,6 a daje hamera 4x15 w to miejsce.... Ja zdaje sobie sprawe ze przy moim drobnym koccu nie osiagne nawet 125kg ale taki daje sobie cel a czemu do konca stycznie akraut mówic nie musze ale [...]

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-30 12:17:01 Liczba szacunów: 2
  • [...] jedna operacje za soba. Jakos wazyl 130kg na rece 53cm wiec sporo i teraz pewnie tez cos kolo tego i o taki przyklad mi chodzi ze olewa 200kg ławe 4x10,8,6,6 a daje hamera 4x15 w to miejsce.... Ja zdaje sobie sprawe ze przy moim drobnym koccu nie osiagne nawet 125kg ale taki daje sobie cel a czemu do konca stycznie akraut mówic nie musze ale [...]

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-30 12:19:32 Liczba szacunów: 3
  • Ocena Mojego Planu i ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (łamaną) Stojąc Podchwytem - 4x10  Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc (młotkowo) - 4x10  Uginanie Ramion Na Linkach Wyciągu Górnego Klęcząc - 4x15  Brzuch:  Skłony Tułowia Z Linką Wyciągu Klęcząc - 4x20  Unoszenie Nóg W Podporze - 4x20 . Dzień 3  Nogi: ? Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2007-02-25 17:47:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] malinami i chia Obiad: Burger z wołowiną Deser: Ciasto marchewkowe + arbuz Kolacja: Sałatka z łososiem, ciecierzycą i grzankami Około 2700kcal TRENING: 1a. Hip Thrust 4x15 x 20kg 1b. Squat 4x15 x cc 2a. Cable pulldown, narrow grip 4x15 x 27,5kg 2b. Standing DB shoulder press 4x15 x 5kg 3. Seated leg curl 3x12 4a. Machine chest flies 3x20 x [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2019-07-21 21:47:56 Liczba szacunów: 1
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiem że takie przyznanie się da mi do myślenia,chyba zbliża mi się @ W ramach aktywności wziełam psiura i zaliczyłam 30 min szybkiego spaceru i poćwiczyłam z gumami Przysiad 4x15 Chodzenie z gumą,bokiem z pozycji przysiadu 4x15 na nogę Odwodzenie nóg z pozycji przysiadu przy futrynie 4x12 Wznosy bioder 4x15 Pośladki i uda w ogniu czyli tak jak [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 15:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Zmiana na 4x15--- 30kgx 15/15/14/13 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 45kg/ 45kg/45kg/ 50kgx12 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5833 Data: 2015-04-03 17:37:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem stojąc 4x12-15 4.wyciskanie sztangi siedząc 3x12-15 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 BRZUCH: 1.spinanie brzucha leżąc 4x15 2.unoszenie nóg leżąc 3x15 3.unoszenie nóg w zwisie 4x15 Wtorek PLECY: 1.ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12-15 2.podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 22:06:07 Liczba szacunów: 0
  • O swicie silownia - lekkie FBW bez nog: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 2x15 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. dipsy 4x15 6. T2B 2x max 7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 19:57:54 Liczba szacunów: 0
  • 20.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 12 / 12 / 12 / 12 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 21:26:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 12 / 12 / 12 / 12 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 8 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-28 19:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 12<12<10<10 PRO. Piątek NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 PRO. Wykroki z hantlami 10<8<8 STAŁY Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 PRO. Wspięcia stojąc 4x15 STAŁY Wspięcia odwrotne 4x15 STAŁY BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4063 Data: 2010-09-28 20:13:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] bardzo intensywny, pod koniec miałem już dosyć: 1. Podciąganie na drążku: Ciężar ciała, pełne dopięcie, powolne ruchy- 5xmax. 2. Ściąganie szeroko na maszynie siedząc: 4x15-8 3. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny: 4x15-10 4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia: 4x10 kończyłem na 100kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x15-10 [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 12:17:29 Liczba szacunów: 0