4x15

2013-04-26 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerzej od barków 5powtórzeń 15sek przerwy i znów 5powtórzeń i tak do 100 respów B-Podchwyt dłoń przy dłoni 10powtórzeń 15sek przerwy i znów [...]

2013-04-29 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo [...]

06.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

08.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 4obwody 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

15.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x9 2.Przysiady x11 3.Pompki szeroko 2xszer barków x11 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x9 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

20.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2.Przysiady x12 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x10 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

Trochę dziwią mnie te ciężary - wiosło tylko z 4kg a trzaskasz RDL na jednej nodze i po nich bułgary 4x15?:->

[...] trening : 1A. ściąganie drążka *15x12/15x13/15x14/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku *ok 4x15 *ok *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc *15x4/ 15x5/ 15x6/ 15x6 *15x4/ 15x5/15x5/13x6 *15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek *z [...]

[...] ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 10 piątek nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4x15 wykroki w przód 4x10 na nogę nogi w przód na wyciągu 4x10 wspięcia na palce 4x20 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 Wznosy w opadzie 3x10 Rozpietki przodem 3 [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 12-10-8-8 - prostowanie nog na maszynie siedzac 3x12-15 - uginanie nog na maszynie lezac 3x15 - Wspięcia na palce w staniu (obunóż) 3-4x15-20 BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - SZRUGSY (ze sztangą albo ze sztangielkami) 3x10 5. GRZBIET + BIC + [...]

[...] 4sx12 40kg wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s 12-12-12-8 6kg b)dipsy3x25 ciężar własny Łydki i brzuch wspięcia na palce 3x30 i ab wheeler 3x20 Cardio- 10 [...]

[...] -przysiad ze sztangą na barkach 4x12 40kg -wykroki 3x24 19kg-19kg-30kg -wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 8,25kg na ręke -arnoldki 4x15 7kg SS: uginanie młotkowym4x12 7kg/ dipsy 3x25 łydki-wspięcia 3x30 brzuch - AB wheeler 3x20 cardio: 10 min stacjonarnego a teraz lece ubijac schab zeby przedramie [...]

[...] -przysiad tylni 5s x12 60kg-60kg-60kg-50kg-55kg -wiosłowanie nachwytem 5s x12 35kg (pójdzie więcej na nastepnym treningu 40kg minimum) - wyciskanie hantli płasko4sx12 13,5kg - wyciskanie żołnierskie 4x15 17kg - uginanie hantli (młotki)3s x 8kg - pompki na poręczach 12-10-8 brzuch+ 12 min bieżni Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-11-04 19:10:12

[...] sztangi siedząc 25kg 15-15-15-12 -podciąganie sztangi 20kg 14-15-15-12 -wyciskanie hantli siedzac 12kg 15-12-11 - unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg -odwrtone rozpiętki 4x15 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-12-11 -ściąganie linek wyciągu górnego 3s ostatnia drop set -wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuch+13min bieżni Miska: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg 14x21kg 14x21kg 12x21kg -wyciskanie hantli siedząc 3x15 po 12kg -unoszenie hantli bokiem w przód 3x13 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 -pompki na poręczach (ciężar ciała) 13-12-10-12 -sciaganie linek wyciągu 3s -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s brzuch+ 13 min na bieżni. Co do michy to miałbyc [...]

[...] 5x15 45kg - podciąganie nchwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s zmiejszyłem tutaj ciężar do 10kg i staram się robic z dużym czuciem mięśniowym i fajnie wchodzi -Młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/7/c19a6a82de0c467a9f371b751a1427cc.jpg /SFD/Images/2015/5/7/84508deb196948ceb7f4a19dede159e7.jpg

[...] trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg -wiosłowanie hantlem 3x12 10kg -młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 tutaj myślałem że zdechne -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/14/388007bc962b440dbe0a8696fbdf1a27.jpg

[...] 1 MC - 4x12 wyciskanie żołnierskie - 3x12 podciąganie na drążku - max wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją - 4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x12 brzuszki 4x15 Zestaw 2 przysiady ze sztangą + wspięcia - 4x12 zarzut ze zwisu - 4x12 wiosłowanie sztangą - 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12 wyciskanie francuskie - 4x12 [...]

[...] uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny. Ale ,co tam . Pozdrawiam.;-)

[...] drążka do karku 3x15 ciężar 60kg barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x10 hantel 25kg 2.unoeszenie hantli bokiem 3x15 hantel 15kg czworoboczny kaptury 1.szrugsy ze sztangą 4x15 sztanga 100kg biceps 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 sztanga 50 kg 2.unoszenie hantli 2x15 hantel 20kg triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 sztanga 50kg [...]