[...] nogi i cos poczulem po wew czesci przy pachwinie.. i musialem juz reszte cwiczen na czworki odpuscic bo czulem straszny dyskomfort i ciagnela ta gira {{:-( ) uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: siedzac 4x20 maszyna 4x20 Kurde nogi chce podgonic a tu zawsze cos.. mam nadzieje ze szybko przejdzie i bede mogl juz nast trening [...]
[...] 3x15/12 Biceps: uginanie hantlami jednoracz 3x15/12 mlotki na modlitewniku jednoracz linka wyciagu 3x15/12 sztanga prosta 3x15/12 Lydki + Brzuch: 8x20/15 wspieci siedzac 4x15 unoszenia nog w zwisie 4x15 sklony z linka Dzisiaj plecy ;-) Z dieta nadal nie wiem zbytnio co zrobic, przez takie dlugi godziny w pracy nie wiem czy dowalic kcal stala [...]
you progres znaczacy w stosunku tych miesiecy mam fajny planik na klatke moze ci sie przyda: rozpietki skos dod.4x15(w seri laczonej z wyciskaniem sztangi na lekkim skosie dod. 4x5-6powt.) wyciskanie hantli na plasko 4x10-12 butterflay/sciąganie na bramie 4x15 pzdr.
31 kwietnia 4x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 4x15 stawanie na palcach 4x15 pompki 2x30 brzuszki 2x15 unoszenie nóg(leżąc) Co na plecy? 1 maj 1km rozgrzewka 7,5km(32min) 2x100 Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-05-02 12:55:31
[...] mozliwosci progresji w tym cwiczeniu) Wioslowanie z drazkiem wyciagu dolnego 4x12 Piątek (dom): Barki: Wyciskanie hantli siedzac 4x12 (jak bedzie sie robic za latwo dam 4x15-16) Podciaganie hantli do brody 4x12/Prostopadle unoszenie hantli przed siebie 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Prostowniki plecow: Dzien dobry [...]
[...] lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA 1.100g super mass + 20 g whey c6 2.100g carbo pur [...]
[...] 1 noz na maszynie do 4głowych 520+drop set 2.Przysiady ze sztangą 4x8 3.Uginania podudzi na amszynie 5x12-15 4>Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 5.Wyciskanie na suwnicy 4x15-20 + drop set 6.Syzyfki 3x12 7>wspiecia na palce 3x30 8.Wspiecia na palce z duzym ciezarem 5x20 9.Przywodziciele ud na maszynie 4x15 DIETA 1.5 jajek + kawalki kielbasy + [...]
[...] TRENING WTOREK (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax 9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10 10.Wyprosty [...]
[...] ale jak się spuści wodę wyglądać będzie to już dobrze :) TRENING Wtorek 45 minut aerobów na czczo + mega trening nóg 1.Przysiady 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x15 3.Wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 4.Wykroki chodzone 3x24 5.uginanie podudzi na maszynie 4xmax 6.uginanie podudzi na maszynie siedzac 4x12 7.Martwy ciąg na prostych [...]
[...] chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej nodze 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + 40 min aerobów DIETA Cały czas tak samo :) [...]
[...] chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej nodze 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + ABS DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 30 g [...]
TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 3.Przysiady ze sztangą 4x10 4.żurawie 4x15 5.Odwodziciele na maszynie 4max 6.Spięcia na palce stojąc 5x20 7.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA 1.4 jajka +60 g fileta z indyka 2.100g kaszy gryczanej + 150 g karkówki + buraki [...]
[...] tempa, trening zamknął się w 50 min bez rozgrzewki i spaceru emeryta 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4sx15 p przerwa 60s 4010 25/35/35/35 2a. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 ciężar suwnicy 75+50/60/60/60 2b. Mcnp 4x15 tempo 3210 20/30/30/30 3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 4. Porodówka 3x10-12 [...]
[...] 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 4x8x30 kg 4x8x30 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x8kg - to duzo jest 8x7kg, 2 x7x8kg, 8x8kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 15 4x15 x5 kg 3x15 x5kg, 14x6kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 3x15x20 kg, 10x25 kg –bez zmian, nadal nie lubię 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 6a Pompki [...]
[...] 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 stały cieżar 5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg No aero, [...]