[...] zew i wew jednocześnie 3x15 Uginanie przedramion z rotacja zewnętrzna 3x15 Uchwyt młotkowy 3x20 Środa Plecy Podciaganie nachwytem do drazka(kij od szczotki na krzesłach) 4x15 Przyciąganie podchwytem do drążka (wąsko) 4x12 Wiosłowanie w opadzie 3x20 Przenoszenie za głowę ciężarkow w lezeniu na plecach 4x20 Triceps Prostowanie przedramienia w [...]
[...] nadchwytem 4x10 PT Nogi + barki przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6 prostowanie nóg w siadzie 15-12-12 uginanie nóg w leżeniu 15-12-12 wspięcia na place stojąc 4x15 wyciskanie sztangielek siedząc 8-6-6 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12-12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15-12-12 Dieta: Jeżeli chodzi o [...]
[...] ze sztangielkami w dłoniach- 3x 10 CZWOROGLOWE UD -przysiady ze sztanga lub na maszynie Schmita- 3x 12 -prostowanie podudzi na maszynie sziedząc- 3x 12 -wypychaniena suwnicy-4x15-20 -łydki-wspięciana palce lub siedząc na maszynie Schmita BRZUCH WG UZNANIA Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] sztangielkami (stojąc) 4x12 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 4x12 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (siedząc) 4x12 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 4x12 Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 4x12 Skłony boczne ze sztangielkami (stojąc) 4x15 Unoszenie kolan (z zwisie) 4x14 Proszę o opinie czy z takim planem mogę startować?
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem 3x 15 Dzień II PLECY + TRICEPS plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x 15 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x15 3. Martwy ciąg 4x 15 triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 15 2.Prostowanie ramion w tył ze sztangielką w oparciu w ławkę 4x 15 Dzień III NOGI + BARKI [...]
[...] Triceps: - Pompki na poreczach 4 s 10-6 - Francuz lezac 3 s 12-8 - Prostowanie rak na wyciagu z linkami 2 s 15-15 Sobota off Niedziela Nogi Przysiad 4-5 s 8-6 Wykroki 4 s 10-8 Martwy na prostych 12-10 4 s lub RDL Uginnie w lezeniu 15-12 4 s +Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Dziekuje serdecznie za wszelkie uwagi
[...] się? Postanowiłem więc spróbować samemu sobie ułożyć plan treningowy (do realizacji w domu) na tydzień który wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka + triceps 4x15 ściskanie rąk tak jak do modlitwy (śmiesznie wygląda ale po tym najbardziej czuję klatkę) 4x12-15 pompek na krzesłach 4x12 wyciskanie hantli 4x12 wyciskanie hantli nad [...]
[...] na ławce skośnej z supinacją nadgarstką 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x15 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-05-02 13:49:47 Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-05-02 13:50:58 Zmieniony przez - dwk w [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4. Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. Uginanie hantli podchwytem 4x10 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 1.Możecie mi doradzić co zmienić? 2.jakie ćwiczenia wykonywać najpierw? które później? 3. Czy podciąganie na drążku (*) mogę wykonywać na samym końcu gdyż drążek [...]
[...] 9kg Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 70kg Wykroki z workiem 3x8na nogę 25kg Dwugłowy na maszynie robie ale nie wiem jak to się nazywa 3x10 25kg Wspinanie na palce z obciążeniem 4x15 40kg Moja propozycja na nowy trening Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 50kg Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x8 24kg Rozpętki hantlami lekki [...]