[...] co się dało bo już nie mały syf był. Dzisiaj Klata PONIEDZIAŁEK 28.07.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12x65kg 3 serie 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla - Wyciskanie sztangi wąski chwytem 3x12 65kg, - Pompki 4x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg.
[...] przedramion z hantlami młotkowo 3x15/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x15/12/10 Wtorek - Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8-12 Przysiad ze sztangą z przodu 4x15-20 Wykroki 3x15-20 Wspięcia na palcach 3xmin.20 To nie jest ostateczna ilość serii. Jeżeli czuję się na siłach, to do najcięższych serii dorzucam jeszcze 1-2. Dopiero po [...]
[...] + 3x8x20 plus waga lamanej Na tric wiecej mozna zakladac, jest rozciagniecie o ktorym pisal Ronnie, jak juz zlapie ruch idzie ok. - Uginanie nadgarstkow 15/15/13/10x20 Nie udalo sie 4x15 Tyle. Zabawa. Jutro nogi, zwykle siady i do boksa. I moze jakis MC na prostych. Sie okaze. Na wieczor piwko bez alkoholu - twardo trzymam sie abstynencji.
[...] prostą stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 i powiedz mi jak należy się prawidłowo rozciągać po treningu ? czy robić kilka serii rozciągania ?? po ile czasu ? [...]
[...] prostą stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 na rozciąganie po treningu, na wszystkie trenowane w danej sesji grupy, poświęcasz 10-15 min. Carbonoxa bierzesz [...]
[...] 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Sobota Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]
[...] 10 10 10 8 pozniej hammer skos (-) 12 10 10 I tutaj tak samo jak w pierwszym treningu odrazu z kazdym powturzeniem zmniejszam ciezar powtorzen ma 2 I na koniec rozpietki 4x15. Lawka plaska I hantle slabo mi ja pompuja nawet jesli robie to z rotacja. A moze to w diecie jest problem jestem typem raczej endomorfika tak z grubsza to staram sie [...]
[...] czy założonych protez, ale, ponownie, mały ciężar jest jak najbardziej dopuszczalny. Na plecy zrób sobie może taki trening: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-12 - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) 3x12-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x12 - podciąganie gryfu sztangi [...]
[...] bar 4x max (<8, 2 min) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego w siadzie - seria łączona (odpoczynek między nimi 75 sek) unoszeninie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 4x15 ściąganie linek wyciągu górnego do brody w staniu 4 x 15 - uginanie ramion ze sztangą prosta na modlitewniku 5x 15 (60 sek) - naprzemienne uginanie ramion z [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha - 20x25, 20x31.5, 20x34.5 4. Martwy ciąg - 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 8x35, 8x45, 6x55 6. Szrugsy - 4x15 (mały ciężar, ale kilkusekundowe przytrzymanie u góry, bo dużo się naczytałem o tym, że na kaptury dobrze działają ćwiczenia izometryczne) +brzuch +12 minut intensywnego [...]