brzeziak - robimy formę na lato 2014

Następnym razem wrzucę foty po treningu, chociaż zazwyczaj je robię przed

Dzisiaj na treningu nogi i biceps.

Nogi:
- Przysiady 4 serie 12x65kg,
- Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 16x20kg
- Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg,
- Wspięcia na palce 5 serii 30x65kg

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12x18kg
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 serie 12x28kg

Wpiska z wczorajszego treningu barków i trica.

Barki
- Arnoldki 3 serie 12x18kg,
- Unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 12x25kg,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg,
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg.

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg,
- Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie 12x25kg,
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 serie 12x18kg
- Pompki francuskie 4 serie po 30 powt.

Dzisiejszy trening.

Plecy
- Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg,
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń,
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg,
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg,
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg,
- Kaptury 3x25 65kg.

Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 20 powt.
- Skręty tułowia 3 serie 20 powt. na stronę z obciążeniem 8kg
- Skłony na ławce skośnej ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg

PONIEDZIAŁEK 21.07.2014

Klata:
- Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12x75kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla,
- Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla,
- Pompki 4x25 z nogami na podwyższeniu
- Wyciskanie sztangi wąski chwytem 3x12 65kg,
- Rozpiętki 3x12 16kg.

Oprócz treningu klatki zaraz po treningu 4.5km biegu.

WTOREK 22.07.2014

Nogi:
- Przysiady 4 serie 12x70kg,
- Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg
- Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg,
- Wspięcia na palce 6 serii 30x65kg

Biceps:
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.

Witam,
po krótkiej przerwie spowodowanej porządkami na siłowni, trzeba było ogarnąć butelki po wodzie i ogólnie wyczyścić co się dało bo już nie mały syf był.

Dzisiaj Klata

PONIEDZIAŁEK 28.07.2014

Klata:
- Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12x65kg 3 serie 10x75kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla
- Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla
- Wyciskanie sztangi wąski chwytem 3x12 65kg,
- Pompki 4x25 z nogami na podwyższeniu
- Rozpiętki 3x12 16kg.

I jeszcze foto z wczoraj po plażingu :)

WTOREK 29.07.2014

Nogi:
- Przysiady 4 serie 12x70kg,
- Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg
- Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg,
- Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg
- Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30+50kg.

Biceps:
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.
- Uginanie ramion nachwytem z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,

a mówią, że prawdziwy facet nie robi sobie samoyebek

Dzisiaj powrót na siłownie po dwutygodniowym urlopie od pracy i ćwiczeń.

Przez najbliższe dwa tygodnie będę ćwiczył normalnie bez konkretnego celu, a od 1 września ruszam z masowaniem, po jak sądzę wcześniejszej udanej redukcji.

Dzisiejszy trening.

Plecy:

- Martwy Ciąg 5 serii 8 powt. 90kg,
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serię 15 powt,
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt. 70kg.
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg,
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg,