4x15

[...] sztangielką jednorącz - 35x4x10 Ściąganie drążka - 10x10, 11x10, 11x10, 11x10 Ściąganie równoległym - 11x10, 12x10, 12x10, 12x10 Ciąg - 120x10, 150x10, 150x10, 170x8 Brzuch na piłce i wznosy nóg na drabince po 4x15 Dieta bez zmian, choć zapowiada się tydzień rybny, bo kurczak drożyzna , a na bezrobociu to szczególnie ważne! Pozdro sztanga! Tomek

[...] drążka do klaty - 10x10, 11x10, 11x10, 11x10 Ściąganie szerokim chwytem neutralnym - 11x10, 12x9, 13x8, 13x7 Ciąg - 120x10, 150x10, 160x10, 165x8 Skłony z linką wyciągu - 10x4x15 Wznosy nóg w podporze łokci - 4x15 Tak, jak powiedziałem: nie było dramatu, ale wykurować się do pełni sił trzeba koniecznie, więc kończę i wskakuję pod kołdrę! Elo!

[...] długi ruch) - 35x10, 40x10, 40x10, 40x10 Ściąganie drążka (bardzo szeroki chwyt) - 10, 10, 11x10, 12x10, 13x9 Ściąganie chwytem neutralnym - 11x10, 12x10, 13x10, 14x9 Ciągi - 130x10, 150x10, 160x10, 170x10 Brzuch z linką górnego wyciągu - 11x4x15 i Wznosy nóg w podporze łokci - 4x15 Komentarz był wcześniej, więc czekamy na jutro! Pozdro

[...] maszynie - 2x10, 3x10, 4x10, 4x10 Uginanie nóg na maszynie - 3x10, 4x10, 5x10, 5x10 Wspięcia na palce w siadzie - 80x15, 120x15, 140x15, 140x15 Ośle wspięcia + ok. 100kg - 4x15 Widać, że siły nieco więcej. Najważniejsze jest jednak to, że ochota do treningów wróciła! I tylko przez jeden mały szczegół - cynk, magnez i witaminę B6 HiTec. Spadam [...]

[...] szeroko do klatki - 11x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ściąganie chwytem neutralnym - 12x10, 13x10, 14x10, 14x10 Ciąg - 120x10, 160x10, 170x10, 180x10 Brzuch na piłce i na drabince - 4x15 Postęp jest wyraźny, ale nie jaram się, bo tak naprawdę to taki być powinien, tylko po prostu poprzednio w stagnację jakąś wpadłem. Ale pomimo tego starałem się zmieniać [...]

[...] - 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 12x10, 13x10, 14x8, 14x10 Ciąg - 120x10, 160x10, 180x8, 190x10 Później jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 Uwagę zwracają ciągi - trening z trójboistami motywuje! Mniejsze ilości powtórzeń w niektórych seriach to zazwyczaj za krótka przerwa wypoczynkowa, lub w wypadku ciągów [...]

[...] - 11x10, 12x10, 13x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 14x10, 14x10, 13x10, 14x10 Ciąg - 135x10, 170x10, 190x10, 200x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 i stretching Filmy tylko niektóre, choć każde ćwiczenie zostało udokumentowane. Jeżeli koleżka znajdzie czas to pewnie wrzuci i resztę. Ja mu z tego miejsca dziękuję. [...]

[...] - wznosy nóg w podporze łokci - 1x30 Piątek: Wyprosty nóg na maszynie - 4x3x10 Przysiady - 4x60x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x80x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x4x12 Martwy na prostych nogach - 4x70x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni tempem [...]

[...] łokci - 1x30 Piątek: Wyprosty nóg na maszynie - 4x3x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 180x15, 180x15, 160x15, 160x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni [...]

[...] nóg w podporze łokci - 1x30 Piątek: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x160x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x100x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni W [...]

[...] wznosy nóg w podporze łokci - 1x30 Piątek: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x80x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na rowerze lub [...]

[...] nóg w podporze łokci - 1x30 Dzień IV: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x80x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Aeroby to teraz 50 minut rowerka po każdym [...]

[...] nóg w podporze łokci - 1x30 Dzień IV: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x80x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x70x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Widać, [...]

[...] nóg w podporze łokci - 1x30 Dzień IV: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x80x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 Martwy na prostych nogach - 70x12, 90x12, 90x12, 90x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Aeroby 50 minut [...]

[...] nóg w podporze łokci - 1x30 Dzień IV: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x80x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 3x12, 3x12, 3x12, 3x12 Martwy na prostych nogach - 70x12, 100x12, 120x12, 120x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Aeroby 50 [...]

[...] nóg w podporze łokci - 3x10 Dzień IV: Wyprosty nóg na maszynie - 4x2x10 Przysiady - 4x70x10 Wyciskanie na suwnicy - 4x80x15 Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x2x12 Martwy na prostych nogach - 4x70x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 3x10 Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Jak [...]

[...] \ 15x50 \ 15x55 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x12,5 \ 10x12,5 Dwojki 1. Mcnpn RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 60kg Najwazniejszy dla mnie w tym treningu jest przysiad. Powoli dokladam na kazdym treningu. Narazie po 10kg, zobaczymy. Bardzo chcialem nagrac jakis film z siadow, na [...]

[...] ale czułem fajnie barki Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=3f9AY9zdIIk&context=C4029a56ADvjVQa1PpcFN-2c7Wq-FIr-57ATQUNQp4S5lo7cGL1Xw= 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 15x10 / 15x12.5 / 15x15 / 15x15 Na końcu oszust był znaczny Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35 12x30 / [...]

[...] liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 troche sie zdygalem 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 15x10 / 15x10 /15x10 /15x10 wszystkie serie na tym samym ciezarze, dobra pompa Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / [...]

poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]