SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x15

  • Sześciodniowy plan do oceny. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim uchwytem(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Wyciskanie francuskie hantli jednorącz(4x10) *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Pompki w podporze tyłem(4x15) Wtorek(Nogi+Biceps): Nogi: *Syzyfki(4x12) *Martwy ciąg na prostych nogach(4x12) *Wykroki ze sztangą(4x15) *Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą(4x15) Biceps: *Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2011-02-13 21:02:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-04-19 00:14:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu - Masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 4x12, 10, 8, 6 D - Zginanie nóg na suwnicy 4x12, 10, 8, 6 I - Zginanie nóg leżąc – dwugłowe uda 4x12,10,10,8 I - Prostowanie nóg w siadzie 4x15, 12, 10, 10 D – Przysiady Wykroczne 4x12, 10, 8, 6 Łydki: I - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15, 12, 10, 8 I - Wspięcia na palce w siadzie 4x15, 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-11-17 20:25:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] 60/65/70/75 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 28/28/28/28 KONIEC PROGRESU 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 20/20/20/20 KONIEC PROGRESU 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 40/40/40/40 Push 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2016-11-12 22:33:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    3 dni w tygodniu A Przysiad 4x15 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Rozpietki skos + 4x15 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Linki wyciągu górnego na triceps 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Przysiad ze sztangą z przodu 4x15 + łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 226 Data: 2020-04-03 12:20:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg leżąc na ławce 4x max 7. Plank 3x max PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 3. Uginanie sztangą modlitewnik R12 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 PUSH 2 1. WL R12 110kg 2. Sztanga skos R15 3. [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 17:13:21 Liczba szacunów: 2,33
  • EX - Masujemy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie dobrze.. Odpoczynki 1,5min. Tak to mniej więcej widzę: Poniedziałek: PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x12-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.Wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1. 2. 3. 4. BICEPS. (tutaj próbuję "porusz [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6718 Data: 2014-02-02 15:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim chwytem na drazku z wioslami 4x12-15 6. wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 7.superseria na 2 lawkach skosnych (jedna pod ostrzejszym druga pod lzejsym katem) 4x15 8.podciaganie wyprostowanych nog w zwsie 3x12 Wtorek Plecy, biceps 1. Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8 2. sciagania drazka do plecow 4x15 3. suprseria [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2007-05-23 21:17:52 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split do oceny, ewentualnie poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Nogi: Przysiady 20,15,12,10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-12-04 11:21:58 Liczba szacunów: 0
  • No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 19:57:08 Liczba szacunów: 4,5
  • TRENING NA REDUKCJE DO OCENY-poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi poziomej 4x15 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 4x15 3)Rozpietki ze sztangielkami 4x15 4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x15 ---(BICEPS) 1)Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2012-03-04 19:23:06 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 modlitewnik 4x10 młotki 4x10 ---------------------- uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 --------------------- podciąganie kolan do klatki 4x15 ławeczka 4x15 ławeczka skośna 4x15 3) Klatka, nogi wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-11-02 22:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwytem w siadzie płaskim 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Przedramię: 1. Uginanie i prostowanie nadgarstków nad chwytem ze sztangą w siadzie 4x15 2. Uginanie i prostowanie nadgarstków pod chwytem ze sztangą w siadzie 4x15 3. Na maszynie podciąganie nadgarstków nad chwytem 4x15 4. Na maszynie podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2004-12-20 22:35:21 Liczba szacunów: 0
  • do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszczowej DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia palcami na suwnicy "PROG" 4 15<12<9=9 5.wspięcia na palce siedząc z gryfem sztangi 4x15 (150) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2005-08-16 09:01:16 Liczba szacunów: 0
  • Derris/ Do Woja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6x35kg) Modlitewnik z hantlą: 2 serie na każdą stronę po 12x z 10kg Sztanga nachwytem: (12x25, 12x25) Brzuch: Wymach nogami na piłce 4x20 prosto Wymach nogami na piłce 4x15 na każdą stronę skośnie 20 minut interwałów. Czwartek: Obwodowo Kettle Bellem + Aeroby + Brzuch Rozgrzewka: Parę minut boksowania/kopania w worek, drążek 6x500m [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-11-16 23:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (priorytet na barki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na okres miesiaca i obejmuje 4 treningi w tygodniu: poniedzialek: ***************barki*********************************** -podciaganie sztangi wzdluz tulowia................4x15 -wyciskanie zza glowy..............................4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia...........4x15 ***************nogi*********************************** [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2007-08-03 17:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x10 wyciskanie sztangi ( górna część ruchu - 50 kg) Czwartek 4xMAX drążek (duży rozstaw, nachwyt) 4x20 wisłowania sztangą (25 kg) 4x20 wisłowania hantlami (5kg na łape) 4x15 martwy ciąg (50 kg) 3x20 szrugsy przód (25 kg) 3x20 szrugsy tył (25 kg) Następnie: 4xMAX drążek (mały rozstaw , podchwyt) 4x20 uginanie ramion z hantlami ( 5kg na łape) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-03-23 11:13:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Ktoś pomoże?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 Unoszenie hantli do tyłu w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x15 Prostowanie ręki z uchwytem wyciągu górnego 4x12 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Na dobicie brama Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2017-03-09 21:11:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zrzucenie masy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sam - korzystałem z informacji zawartych w atlasie cwiczeń. Moj obecny plan który sotsuję od 2 tygodni wygląda tak: Poniedziałek/Czwartek Klatka Rozpiętki na maszynie 4x15 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x15 Rozpiętki w leżeniu 4x15 Wycisaknie na maszynie 4x15 Triceps Sztanga w wąskim 3x15 Wyciąg 3x15 Za Glowa 3x15 Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-03-06 15:53:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] "francuskie" jednorącz sztangielki 4x10, 3kg/3kg/3kg/4kg przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 4x10, obciążenie: sama maszyna wypychanie nogi w tył na maszynie 4x15, 10kg/10kg/10kg/15kg skłony w leżeniu płasko 4x15 trening kondycyjny 20 min Trening B: ergometr obciążenie 8, 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-11-08 10:49:17 Liczba szacunów: 0