[...] wąskim uchwytem(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Wyciskanie francuskie hantli jednorącz(4x10) *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Pompki w podporze tyłem(4x15) Wtorek(Nogi+Biceps): Nogi: *Syzyfki(4x12) *Martwy ciąg na prostych nogach(4x12) *Wykroki ze sztangą(4x15) *Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą(4x15) Biceps: *Uginanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2011-02-13 21:02:50 Liczba szacunów: 0
[...] na barkach 4x12, 10, 8, 6 D - Zginanie nóg na suwnicy 4x12, 10, 8, 6 I - Zginanie nóg leżąc – dwugłowe uda 4x12,10,10,8 I - Prostowanie nóg w siadzie 4x15, 12, 10, 10 D – Przysiady Wykroczne 4x12, 10, 8, 6 Łydki: I - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15, 12, 10, 8 I - Wspięcia na palce w siadzie 4x15, 12, 10, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-11-17 20:25:24 Liczba szacunów: 0
[...] szerokim chwytem na drazku z wioslami 4x12-15 6. wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 7.superseria na 2 lawkach skosnych (jedna pod ostrzejszym druga pod lzejsym katem) 4x15 8.podciaganie wyprostowanych nog w zwsie 3x12 Wtorek Plecy, biceps 1. Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8 2. sciagania drazka do plecow 4x15 3. suprseria [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2007-05-23 21:17:52 Liczba szacunów: 0
[...] mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Nogi: Przysiady 20,15,12,10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-12-04 11:21:58 Liczba szacunów: 0
No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]
Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 19:57:08 Liczba szacunów: 4,5
[...] + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi poziomej 4x15 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 4x15 3)Rozpietki ze sztangielkami 4x15 4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x15 ---(BICEPS) 1)Uginanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2012-03-04 19:23:06 Liczba szacunów: 0
[...] uchwytem w siadzie płaskim 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Przedramię: 1. Uginanie i prostowanie nadgarstków nad chwytem ze sztangą w siadzie 4x15 2. Uginanie i prostowanie nadgarstków pod chwytem ze sztangą w siadzie 4x15 3. Na maszynie podciąganie nadgarstków nad chwytem 4x15 4. Na maszynie podciąganie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2004-12-20 22:35:21 Liczba szacunów: 0
[...] 6x35kg) Modlitewnik z hantlą: 2 serie na każdą stronę po 12x z 10kg Sztanga nachwytem: (12x25, 12x25) Brzuch: Wymach nogami na piłce 4x20 prosto Wymach nogami na piłce 4x15 na każdą stronę skośnie 20 minut interwałów. Czwartek: Obwodowo Kettle Bellem + Aeroby + Brzuch Rozgrzewka: Parę minut boksowania/kopania w worek, drążek 6x500m [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-11-16 23:08:22 Liczba szacunów: 0
[...] na okres miesiaca i obejmuje 4 treningi w tygodniu: poniedzialek: ***************barki*********************************** -podciaganie sztangi wzdluz tulowia................4x15 -wyciskanie zza glowy..............................4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia...........4x15 ***************nogi*********************************** [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2007-08-03 17:15:21 Liczba szacunów: 0
[...] sam - korzystałem z informacji zawartych w atlasie cwiczeń. Moj obecny plan który sotsuję od 2 tygodni wygląda tak: Poniedziałek/Czwartek Klatka Rozpiętki na maszynie 4x15 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x15 Rozpiętki w leżeniu 4x15 Wycisaknie na maszynie 4x15 Triceps Sztanga w wąskim 3x15 Wyciąg 3x15 Za Glowa 3x15 Przedramiona [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-03-06 15:53:33 Liczba szacunów: 0