4x15

[...] 4x8 40 kg (+5 kg w ostatniej serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 60kg( +5kg) Herkulesy 4x12 25kg + brzuch 4x15 Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed treningiem) 5g Jutro cheat [...]

[...] 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 60kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 65kg( +5kg) Herkulesy 4x12 25kg + brzuch 4x15 Od jutra dorzucam kcal. Obecnie 3150 200B 410W 80T /SFD/2017/6/26/6e83dac02bc54730948557b80c3add31.jpg /SFD/2017/6/26/334115567c18423a9502ece279a1f63a.jpg Zmieniony [...]

[...] 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x8 60 kg;;; 2x8 65 kg (+5kg 1 seria) Herkulesy 3x10 30kg 1x10 25kg + brzuch 4x15 Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed treningiem) 5g /SFD/2017/7/3/91eb14eba02646b09a8c9c850f8dbe4c.jpg [...]

[...] dodaje na stałe) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 120kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Brzuch Spięcia 4x15 Wznosy nóg 3x12 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Kcal : 3000 200B 350W 90T /SFD/2017/10/15/afeece347b4240e8a6c318dbbf7115de.jpg [...]

[...] 4x10 55kg (+5kg) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 125kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Brzuch Spięcia 4x15 Wznosy nóg 3x12 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta /SFD/2017/10/31/86c3de2f15134103a14a7355404974c7.jpg /SFD/2017/10/31/577948d3216848aea67e55e920aef649.jpg [...]

[...] 80kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia /SFD/2017/11/27/a63269b54c3f4bca8b06e7fd96ee8976.jpg /SFD/2017/11/27/25c30eb59d134ba1aba6096adc4104c7.jpg /SFD/2017/11/27/df5c7be932484a988c176b48e883d6ff.jpg [...]

[...] 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia 1 tydzień redukcji, kcal 2750 +/- (waga 89,2) /SFD/2017/12/4/fded3b1b03ae4021a985feb3b3a27a20.jpg /SFD/2017/12/4/e5b5b4136aba4d49a4e8153a9a006a6c.jpg [...]

[...] 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg (+5kg) Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel [...]

[...] 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Siła Sobota - tutaj raczej poleciałem fbw żeby tylko nabić objętości, ale nie nadwyrężyć tej klatki bardziej /SFD/2018/1/2/8db37d39964f422a87168bfac894072d.jpg [...]

[...] 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Siła niedziela Wyciskanie leżąc :4x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 110kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 100kg 1x7 100kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg [...]

[...] Biceps hantle 4x8 20kg Cardio 20min Interwały : skakanka 10min ; 4x2min worek Sobota : wolne Niedziela Nogi Przysiad 2x6 120kg 2x5 120kg Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg Wykroki 4x8 14kg Wyprosty 4x10 65kg Łydy 6x30 100kg Cardio 20 min Interwały : 10min skakanka; 4x2min worek W tym tygodniu 4x20min cardio + 6x10min skakanka ; [...]

Niedziela Nogi Przysiad 2x6 120kg 2x5 120kg Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg Wykroki 4x8 14kg Wyprosty 4x10 65kg Łydy 6x30 100kg Cardio 30 min Interwały : 4x2min worek Poniedziałek klata Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x9 45kg ; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg 10 min skakanka interwały, [...]

Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie hantle siedząc 4x15 30kg Wznosy bokiem 4x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 60kg FacePulls 2x9 65kg 2x12 60kg Wyciąg górny tric 4x10-12 3x75kg 1x70kg Francuz hantlem za głową 4x10 40kg Cardio 30min Worek 4x2 rundy interwały skakanka 10min Środa Plecy Podciąganie 20kg x6 15kg [...]

[...] to 6x 1,5h żeby utrzymać ciężar (w miarę) + interwały/worek itp. za dużo by na to schodziło, więc utnę pewnie do 1700 jakby było trzeba za tydzień. Dzisiaj Wyciskanie hantli 4x15 30kg wznosy 4x8 14kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 60kg FacePulls 4x12 60kg Tric: Ściąganie drążka 1x11 75kg ; 1x10 75kg ; 1x9 75kg ; ; 1x10 70kg Hantel za głową [...]

[...] FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek (interwał) Piątek wolny od treningu + 25 min cardio Dzisiaj FBW Siła (2/2) -Wyciskanie leżąc 2x4 120kg (no pięknie tutaj spadł ciężar [...]

[...] 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x11; 16kg x 10; 16kg x9 Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x10; 15kg x 12 ; 20kg x10 Brzuch Spięcia 4x15 Cardio 20min Rozciąganie czwórek + lędźwi 20min Kcal : 2600 200B 305W 65T Suplementacja ; Kreatyna 5g /SFD/2018/3/21/7379a3660fde477b85fc139fd578e276.jpg [...]

[...] Brzuch spięcia : 1x12 (7,5kg) ;;; 1x15 5kg; ;;; 1x15 5kg;;;; 1x15 5kg Łydy 3 sekundy opuszczanie, 3 sekundy wznos Łydki stojąc : 1x13 80kg ;;3x15 80kg Łydki siedząc : 4x15 20kg Przed treningiem wiadomo baton, chyba mój ulubiony w smaku 9,5/10 /SFD/2018/3/24/73473cc4810a4d74a90e0a1f761e0c3d.jpg [...]

[...] x8 (+10kg) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 40kg x10 (+5kg) 2) 40kg x 10 (+5kg) -Przysiad front 1) 80kg x10 2) 80kg x 9 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 1) 80kg x20; (+5kg) 2) 80kg x20;(+5kg) 3) 80kg x18; (+5kg) 4) 80kg x18 (+5kg) -Siedząc 3x15-20 1) 30kg x20 (+2.5kg) 2) 30kg x20 (+2.5kg) 3) 30kgx20 (+2.5kg) [...]

[...] -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 45kg x8 (+5kg) 2) 45kg x 8 (+5kg) -Przysiad front 1) 85kg x10 (+5kg) 2) 85kg x 8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 40kg x20; 2) 40kg x20; 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 35kg x20 2) 35kg x20 3) 35kgx20 Interwały 4x2min Cardio 20min Kcal ; [...]