4x15

[...] nazywa) 5x 10 Podciąganie 4x 12 Przysiady ze sztangą 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5x 10 Uginanie w leżeniu/Prostowanie w siadzie 5x10 Pompki(dziś stabilizatory) 4x15 Uginanie nóg w zwisie 3x 10 AD Dzień minął na pracy,więc siły do treningu było mniej o połowę. Dobrze,że zaczyna się szkoła(dla mnie to oznacza wakacje- w gospodarstwie [...]

[...] z przodu 4x10-6 -Wznosy sztangielek bokiem 4x21, 1x42 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie ramion w opadzie 4x10 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 5x30 [...]

[...] neutralny 3 serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-12-12 5.szrugsy 4x15 nie za dużo serii lub powtórzeń ? środa - klatka,biceps płaska 2 serie rozgrzewkowe płaska 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-10-8 (z progresją [...]

[...] over row 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg FILMIK PONIZEJ https://www.youtube.com/watch?v=8iicQAzpfic Ogolnie jak mam np 78 kg to zaokraglam do 80kg, jedynie 76kg zaokraglam do 75kg. Reszta wszystko w gore :) Do tego 4 seriepo 12 powt wznosow tulowia na laweczce + 4x15 powt AB Rollera Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-19 17:26:11

[...] PUSH a Bench press 5x5 - 85kg b Close grip bench press 3x8 - 80kg c Mulitary press 3x6 - 5kg d skull crusher 3x8 - 50kg e one leg calf raise 4x15 - 15kg talerz w rece /SFD/Images/2016/8/15/b2bdcece025e4ec6b3293f5dbed95c55.png I (po treningu) 50g zelek II Filet z kurczaka 200g Surowka kapusta/marchew/papryka Ryz [...]

[...] Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 3. Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Nogi + Przedramię + brzuch Nogi: 1. Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie [...]

[...] brzuch oparty na udach* - 15x55kg - 15x57kg - 12x60kg - 10x62kg Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 - 15x 19kg - 15x 24kg - 15x 28,25kg - 12 x 33 kg + drop 15x18,25kg Allachy 4x15 - 15 x 30kg - 15 x 32,5kg - 15 x 35kg - 15 x 37,5kg Podciąganie nóg w zwisie na drążku 4xmax - 15x - 15x - 13x - 12x + lekkie cardio na rowerku 20min Dieta się nie [...]

[...] po ok.20 wznosów bokiem - a ja czuję ręce CHYBA NALEŻĘ JUŻ OFICJALNIE DO KLUBU RÓŻOWYCH HANTELKÓW 27 lipca spacer 10km 28lipca spacer 7km, naramienny 4x20 (0,75kg) triceps 4x15(1,5kg) unoszenie nogi w bok - 4x20 plie3x30 OFICJALNIE KONIEC TRENINGÓW Zaczyna się 36tydzień, mam skurcze zapowiadające i nakaz leżenia w łóżeczku przez co najmniej 3 [...]

[...] do dvpy 5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 20x23/22x20/22x20/22x20/22x20 Ciężko już było, w miare dobre czucie. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 Jestem bardzo zadowolony z tego uginania, biceps fajnie się spompował. 7.uginanie sztangielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 [...]

[...] 20x20/22x20/22x20/22x20/22x20 20x20/22x20/25x20/25x20/25x20 Dzisiaj troszkę słabiej, nie mogłem dzisiaj dobrze wyczuć ruchu. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/10x15/10x11+7x4 I kolejne dzisiaj dobre ćwiczenie, zmęczyło biceps niesamowicie, 10kg już stawia opór 7.uginanie [...]

[...] sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 20x20/22x20/22x20/22x20/22x20 20x20/22x20/25x20/25x20/25x20 20x20/22x20/22x20/22x20 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 7x15/10x15/7x15/10x11+7x4 7x15/10x15/10x15/10x15 7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12 [...]

[...] sztangą nachwyt 4-5x12 40x10/45x10/45x10/45x10 Trochę lepiej jak podchwytem, tutaj dobrze czułem rejony między łopatkami. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 Robione szeroko(ostatnio wąsko) i zmiana na duży plus. 6.Szrugsy z przytrzymaniem 12x15/17x15/20x15/20x15 Te przytrzymanie póki co krótkie bo ok [...]

[...] :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 [...]

[...] 40x10/45x10/50x10/55x9 Nie wiem czemu nie mogę się dobrze wczuć w to ćw. Być może właśnie przez poprzednie ćwiczenie. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 35x15/35x15/35x15/35x15/35x5 Robiłem na innym wyciągu i ciężar mniejszy jak ostatnio, siły też mniejsze po w/w [...]

[...] 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do przodu, technicznie jeszcze trzeba poprawiać. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 2,5x15/5x15/7,5x15/10x15 Również coraz lepiej. *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 [...]

[...] 3x15 8.Uginanie nachwyt + podchwyt Brzuch: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc/scyzoryki 3s, Allaszki 3s Nogi: 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6\ 2.Wykroki 3x12 3.Syzyfki 4x15 4a Prostowanie 3x10 4b Uginanie 3x10 5.Mc na sztywnych rampa 12 6.żuraw 4s 8.Wspięcia siedząc 3x40-50 9.Wspięcia stojąc 3x10 Brzuch 2x w tyg. Aero 3x w tyg. Nic [...]

[...] i tak dało w kość dosyć mocno, krótkie wykroki tak aby noga wykroczna była prawie na równi nodze zakrocznej(chyba nie pomyliłem nóg xD). Idealnie trafiony ciężar. 3.Syzyfki 4x15 ccx15/2,5x15/5x15/5x15 oj tu już był ogień. 1 i 2 seria w miare spokojnie pełne skupienie i wykonane dobrze. Natomiast końcówka 3 serii i mniej więcej połowa 4 to już [...]

[...] hantle trzymane przy ciele, neutralnie, unoszenie na prawie wyprostowanych rękach. O wiele lepiej wchodzi i jest o niebo cięższe. 3.Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x15 19x15/22x15/25x15/25x15 Początkowo 3 serie po 12 powt. ale wydało mi się to za mało i słusznie zrobiłem po 15 powtórzeń i 2 serie na 25kg ciężko. Do końca jeszcze muszę [...]

[...] się skupić. 2.Wykroki 3x12 35x12/40x12/45x12 40x12/45x12/50x12 Naprawdę ciężko, czasami brakuje równowagi. Następnym razem postaram się zrobić wykroki chodzone. 3.Syzyfki 4x15 ccx15/2,5x15/5x15/5x15 ccx15/2,5x15/5x15/7,5x15 Masakra mięśni czworogłowych!! stękałem jak stary dziadek nie umiący wstać z łóżka. 4a Prostowanie 3x12 4b Uginanie 3x12 [...]

[...] 10x12/12x12/15x12(chodzone-sztangielki) Zmieniłem wykroki stacjonarne na chodzone i mogę powiedzieć że chodzone są strasznie ciężkie, jednak miałem lekki zapas. 3.Syzyfki 4x15 ccx15/2,5x15/5x15/5x15 ccx15/2,5x15/5x15/7,5x15 2,5x15/5x15/7,5x15/7,5x15 Masakra jak zwykle, pieczenie ogromne. 4a Prostowanie 3x12 4b Uginanie 3x12 [...]