[...] 85x12 70x20 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x24,16,16 -szrugsy hantlami 20x50,50 40x20 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x30 30x30+200x16 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20-15 Życiówki znów w wąskim i militarnym,gdyby nie łokieć to jeszcze spokojnie po 1-2 ruchy do zrobienia ale w takiej [...]
[...] 4x12 + 1regres 5.Łydki na maszynie siedząc 6x20 6.Unoszenie nóg na stojaku 3x15 7.Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce 20-16-12 8.Spinanie mięśni siedząc na maszynie 4x15 I dzisiejsza micha ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aafa0a87eba04418a76d8da15b8a547f.png Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-13 19:41:54 Zmieniony przez - k45p3r w dniu [...]
[...] /12x60 /12x60 /12x60 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 14x40 /12x50 /12x60 /12x70 < na maszynie D)12x40 /12x40 /12x40 /12x40 14x40 /14x50 /14x50 /14x50 Syzyfki 4 x 15 4 x 15 x cc 4x15 x cc + 5kg E)4x14xcc 3 x 14 Prostowanie nog na maszynie %-) 3x15 15x 30 x 3s < niby mało a dało w dvpke Filmy: 100x10 [...]
[...] 2.Podciąganie sztangi 3x 15-10-8 /33-37-41kg 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 2x10 /10-10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 /12kg 5.Szrugsy 4x15-15-15-10-15 /63-63-63-53kg 1.Dodałem sobie jedna serie poprostu z ciekawości I jestem bardzo zadowolony bo czuje ze siła w barkach mocno poszła 2.Dzis dałem 15 powt. i [...]
[...] w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na czczo i 15min po treningu, miało byc 20 ale sie do pracy spieszyłem. Trening zrobiony na publiku [...]
[...] wiec troche ciezej bo sa ograniczenia czasem tylko gdzies bywam ;-) 9.10.2015 nogi 1. SQ 6x10 2.SQ front 3x15 3.wyroki 4x10 4.zuraw 4x8 5.mcnpn 4x12 6b. uginanie nóg 4x15 6b. prostowanie nóg 4x25 7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie łydki aero 50min po treningu. Ogólnie ostatnimi czasy bardzo mało czasu, powoli juz tez [...]
20,09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwytem 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło podchwytem 4x15 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Ogólnie trening spoko, nie chce mi się rozpisywac. Dzis dieta jeszcze bez zmian, od jutra juz eliminacja wszytskich źródłem fatu, bedzie go tylko [...]
[...] /SFD/2016/9/7/fb7e773d486c4394b3ff96765da26626.jpg /SFD/2016/9/7/3318009051194b46ba81fdf8b479d3ea.jpg 7.09 A1. Glute bridge 4x10 50/ 60/ 60/ 60 A2. Przysiady z wyskokiem 4x15 B1. Wyciskanie siedząc 4x12 7,5 B2. RDL z hantlami 4x10 17,5 C1. Składanka na barki 3x10 C2. Uginanie z piłką cc Trening ok, ale siły było mało i czasu też. Muszę w [...]
[...] 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W weekend bardzo mało zjadłam przez wyrzynająca się ósemkę i dziś mogłam trening odpuścić, bo tak [...]