[...] 3x - 12 12x25 / 12x30 / 12x35 Ostatnio tego nie robiłem Nie miałem szans zrobić wyciskania wąsko, plaga sezonowców zaatakowała Na koniec zrobiłem wyprosty w podporze Face Pull 4x15 15x15 / 15x20 / 15x25 / 15x25 Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, muszę wrzucić film do skorygowania techniki Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-17 22:01:27
[...] 16,5 kgx15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kgx15/ 2x 5 kg x 15/ 2x5 kg x 15/ 2x 5 kg x 15 Wyciskanie sztangielek leżąc 2x 3kg 4x15 nie dam rady więcej bo mi ręce do dołu ciągnie za bardzo kupię po pół kg ciężarki to spróbuje po 4 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 2x3 kg x 13 3 serie / 2x3 kg 12 [...]
[...] weselu 12,5x18 16,5x15 19x13 *przenosy hantlem 25x15 30x15 30x15 *wyprosty ramion z drążkiem łamanym na wyciągu (triceps) 20x15 28x12 24x12 32x10 *wyprosty jednorącz, wyciąg 4x15 Trening też jak najbardziej na + Od środy odczuwałem kłucie w okolicy serca, na weselu było najgorzej, dziś zrobiłem sobie EKG wyszło wszystko ok. wniosek z tego taki, [...]
[...] niedługo ostro dołożę do pieca :) 1.Podciąganie nachwyt szeroko REPS GOAL (11,10,10,9) 2. Wiosło podchwyt szerokość barków 4x8x 65 kg 3. Rack Pull 4x5 x 150 kg 4.Narciarz 4x15 5.Bic łamana 4x8 6.Uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4x10-12 7.Brzuch 4 s na maszynie 8. Łydki stojąc 4xmax Interwał 10 minut :) Od poniedziałku obcinka ok [...]
[...] poziom, na dolną część pleców 4x12 x 28 kg 3. Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki 4x10 x 54 kg 4. Rack pull 2x8 x 110 kg, 2x8 x 130 kg 5. Narciarz 4x10-15 6. Szrugsy 4x15-20 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4 s 8. Uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 x 14 kg Całkiem przyjemny trening, lekko dzisiaj już podkręciłem tempo :) Na [...]
[...] ciala Samopoczucie: Zmeczenie- jak to przy remoncie rozp...ducha w calym domu ale jakos to idzie 07.07 DZIEN 17 DT Aktywnosc Trening silowy Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15 Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15 Cc/70x15/75x15/80x15/90x15 80x15/ 90x15/ 100x10+5/ 100x15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest [...]
[...] zawsze męczą bardziej niż wszystkie inne ćwiczenia :-P Noga zakroczna nieco za wysoko, ale nie mogłam znaleźć dobrego podparcia, więc robiłam na ławeczce. 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 60/60/60/60 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 56/64/64/64 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 10,5k Kalorie z aktywności [...]
12-06-2017r. PONIEDZIAŁEK - Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12-8 - Wyciskanie hantli na skos + 4x12-8 - Butterfly 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie 4x12 Trening bardzo udany, dobrze pojedzone więc pompa była niesamowita. Ręka wydaje mi się coraz lepiej chyba musiało być jakieś zapalenie w przedramieniu bo po ketosprayu ( 7 dni ) [...]
[...] skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 to moje ulubione ćwiczenie na poślady robię je na sztangach zamiast przysiadów, tylko tu jest problem jak na siebie założyć sztangę 6) wznosy nóg w podporze 4x 10
[...] na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 1/1/1x15 10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg 13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 - inny wyciąg 6. Jeżyki 3/4/4x15 Miska ostatnio trochę monotematyczna, ale muszę parę rzeczy dojeść przed przeprowadzką, coby się nie zmarnowało%-) Obiadowe szpageti:-D http://i62.tinypic.com/a8fa.jpg
[...] skos 3x15-6 3b rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4a wiosło hantlami lezac na ławce skosnej 3x15 4b wl 3x12-8 5 butterfly 1x20, 1x8+8+8 drop set 6 przyciaganie linki do klatki 4x15-20 40min cardio Przy zwiększonej ilości wody i soli pompa na treningu bardzo przyjemna :) chociaż na cardio to trochę przeszkadzało jak pompowało uda, już dawno [...]
[...] SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 8. łydki na suwnicy 2x50 Przed treningiem trochę mobility i aktywacji pośladkowych ;) Ciężarów na razie nie rozpisuje, bo wstyd :P jak trochę je już podkręcę to zacznę [...]