OLIKANEK- przygotowania do sezonu 2018, ostatni rok juniora trzeba wykorzystać na maxa!

Wczorajsze stołowanie w stolicy, ekipa Golden Bow Solutions :) Było godnie. Niedziela beztreningowo, parę drinków wczoraj wpadło i z dwa cheat meale :)

Jutro ostry Push :)

Push priorytetowo klata :D

1.Wyciskanie pozioma 4x10 85 kg
2.Wyciskanie skos hantle 4x8 x 36 kg
3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 4x12 x 12 kg
4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg
5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg
6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg
7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg
8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20

7 dni i przygotowania czas start :)

Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :)

Od przyszłego poniedziałku wchodzę na deficyt, robię 6 tygodniowy revers po 200 kcal co tydzień i od nowego roku typowo redukcja :) cel- kwiecień :)

a wy wy w jakim teraz etapie jesteście? masa, redukcja, rekompozycja, a może lenistwo?!

zdecydowanie lenistwo

a tak serio to cały czas pełne obroty- tylko teraz delikatnie wlacze z choróbskiem wiec albo dzis trening czwórek mnie wyleczy albo nie :D

kojarze cie chyba z wiosennych startów ;-0

powodzenia

MARIAN 17

zdecydowanie lenistwo

a tak serio to cały czas pełne obroty- tylko teraz delikatnie wlacze z choróbskiem wiec albo dzis trening czwórek mnie wyleczy albo nie :D

kojarze cie chyba z wiosennych startów ;-0

powodzenia

Ty i lenistwo, akurat z tym mnie nie oszukasz :D śledzę to wiem co się dzieje u ciebie!

Dobrze kojarzysz, dobrze!

Dzisiaj PULL, niezbyt ciężko, czuję się już w pełni zregenerowany na przygotowania, więc niedługo ostro dołożę do pieca :)

1.Podciąganie nachwyt szeroko REPS GOAL (11,10,10,9)
2. Wiosło podchwyt szerokość barków 4x8x 65 kg
3. Rack Pull 4x5 x 150 kg
4.Narciarz 4x15
5.Bic łamana 4x8
6.Uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4x10-12
7.Brzuch 4 s na maszynie
8. Łydki stojąc 4xmax

Interwał 10 minut :)


Od poniedziałku obcinka ok 600 kcal, nie lubię obcinek :( haha :D Ale uwielbiam jak poprawia się forma! :D



Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-11-07 21:17:33

Korzystacie z wlewów dożylnych?



Od dzisiaj regularnie będę w trakcie przygotowań korzystał z tego rodzaju usług :)

Wleciał solcoseryl, glutation, witamina C, B12, magnez :)

Pull z podopiecznym zaliczony, jutro kopyta :)

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4x10 x 54 kg
2. Wiosło hantel poziom, na dolną część pleców 4x12 x 28 kg
3. Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki 4x10 x 54 kg
4. Rack pull 2x8 x 110 kg, 2x8 x 130 kg
5. Narciarz 4x10-15
6. Szrugsy 4x15-20
7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4 s
8. Uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 x 14 kg

Całkiem przyjemny trening, lekko dzisiaj już podkręciłem tempo :) Na koniec interwał :)

Tak jak wspominałem, od poniedziałku 110 % na wiosenne starty, wszystko już zaplanowane, będę opisywał co i jak na bieząco :)


Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-11-10 21:00:55

5 dzień wysokich obrotów, sylwetka diametralnie się poprawia, pomimo obcięcia kcal na 2800 nie czuje głodu, jednak 7 miesięczna masa nasyciła wystarczająco. Od przyszłego tygodnia już 3000, tak jak mówiłem, przez 6 tyg po 200 kcal tygodniowo będę dodawał, żeby mały mini cut wpadł na początku i pod koniec nowego roku dopiero redu pod starty!

Dzisiaj klateczka i biceps nadprogramowa z podopiecznymi :) Klatka u mnie odstaje więc nie zaszkodzi jej troszkę dopalić.

Ostatnio sporo pracy na komputerze i na dodatek pisanie inżynierki, ale temat ciekawy- "Czynniki kształtujące wybór produktów prozdrowotnych u ludzi z nadwagą i otyłością" także nie ma co narzekać! Robimy swoje! 89,4 kg na blacie :)

Powodzenia z pracą, po sobie wiem, że przygotowania i pisanie pracy w tym samym czasie to nie jest lekki kawałek chleba ale jak sie chce to można także działaj

infernol

Powodzenia z pracą, po sobie wiem, że przygotowania i pisanie pracy w tym samym czasie to nie jest lekki kawałek chleba ale jak sie chce to można także działaj

przyznam szczerze, że to co miałem na 2 i 3 roku studiów to w porównaniu do pisania pracy to pikuś :P

czasami dochodziło do 5 kolokwiów w tygodniu, w trakcie startów sesja, 6 egzaminów, nauka na orbitreku na czczo w trakcie sesji aeroobowych, to były czasy ROBOKOPA :)

dzisiaj trening PUSH, w weekend wyjazd do Wrocławia na szkolenie- zdrowa redukcja.


Co tu dużo mówić, drugi tydzień przygotowań mija. Kalorie 3000 + warzywa, sylwetka mega się oczyszcza, jakość dużo na plus, nabicie także, po 2 pełnych tygodniach wrzucę podsumowanie.

Pozdro