4x15

[...] boczne 12x7.5 12x7.5 12x7.5 15x7.5 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/16/cec7c4285c0b47759941c8fcee148ccc.jpg ________________________________ Sobota Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 [...]

[...] ramion na boki stojąc z hantlami 4x12 8. Skosy + prosty brzucha 4x30 Biceps-triceps 1. Rozgrzewka 10-15 min (j.w) 2. Szwedki 4x max (minimum 10) 3. Odwrócone pompki 4x15 4. Zgięcia przedramion ze sztangą stojąc 4x12 5. Zgięcia przedramion z hantlami stojąc 4x12 6. Modlitewnik 4xmax (bez cięzaru) 7. Dół + skosy + prosty brzucha 4x30 [...]

[...] 5 MC na prostych nogach 12-10-8-6 PROGRESJA Wspięcia na palce - 3x MAX + 1 drop na dobicie TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 PROGRESJA Szrugsy sztangą - 4x15 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Uginanie ze sztanga stojąc - 10-8-8-6 PROGRESJA Uginanie młotkowe z hantlami - 10-8-6 PROGRESJA Uginanie w podporze o kolano - 12-12-12-12 TAKIM [...]

[...] hantli skos + 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg 4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg 4b. Ściąganie chwytem neutralnym Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Jak robiłem MC to trochę jak na kosmitę się patrzyli. Klatkę będę [...]

[...] Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg Trening 3: 90kg 4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Trening 3: 35kg 4b. Ściąganie chwytem neutralnym Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Trening 3: 35kg Wyciskania jak zwykle małe ciężary, [...]

[...] E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: wyciąg + 10 minut bieżni, tempo 9,2km Słaby trening. Siłowo chyba nawet lepiej niż ostatnio, ale przez tą j**aną rękę nic nie dołożyłem, i w [...]

[...] 2: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg Trening 2: 20kg + bieżnia 10 minut, tempo 9,4km (zwiększam o 0,2km co trening) Całkiem, całkiem trening. W podciąganiu trochę więcej powtórzeń, bo i kilo [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 4 5 min orbiterek 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x15 10 kg na reke 2. przysiad ze sztanga 2x25 2x50 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35x2 / 2x30 4. duck walk 1x100 kroków -tu zadnej progresji, rece bola od 10kg -suwnica [...]

Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]

[...] Taką pozycję utrzymuję, ale opieram ciężar ciała na łokciach przez co nie wymaga to wcale potężnej siły. ------------------------ 21.10.2010r. stanie na rękach 2x40s L-sit 4x15 sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko) drążek nachwyt 9-8-6 kółko z kolan 5-5-5 [...]

[...] na boki hantle stojac 3x15 5/7/9 wsz15 razy mocno ost 12! * uginanie hantle do przodu 2x15 7/9 *uginanie hantle lezac brzuchem na lawce skos 20st (maly skos) na tyl akton 4x15 3/4/5/6x12 idealnie spinać! *podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2x15 5/7.5 Full 15reps Kaptur Szrugsy hantle 2x 15 10/14 i 10kg na dobicie 5 pt, wolne Cardio 30.min 6 [...]

[...] 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x6 48x4 2 wznosy bioder ze sztangą 6x20-10 35kgx20 50x20 55x20 60x20 70x20 75x20 3a. goblet 3x12-15 12kgx15 14x15 16x15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 1przysiad ciezko 2wznosy bioder robie lezac plecami na [...]

[...] na drążku 3x10 nachwytem ( z nogami na taborecie) 2.Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia 6x12 3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15 4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15 5.babka 3x20 <Środa> Biceps: 1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano 3 x 12 2. Uginanie ramienia stojąc podchwytem 3 x 12 3.Ugianie ramienia [...]

[...] 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. Wspięcia stojąc z [...]

[...] <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej [...]

[...] split (TRX) 4x10 na ławeczce 4x12 trx 3x12 trx i smith, jakoś pod trxa się nie mogłam ustawić trx trx były pozajmowane, więc zrobiłam z cc na ławeczke 5.Cable pull through 4x15 6.Hypers 3x15 +side planki + allahy dieta: trochę podjadania, ale mniej wiecej: sniadanie: 20 g płatków jaglanych, 2 jaj, łyżeczka kakao przekaska: lyzeczka kwaśnej [...]

[...] na tor. piątek: dzien 5 z 100, DT DÓŁ 1. HT 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/70kg/80kg/40kgx16 2. good morning na hack maszynie 4x15 20kg 3. donkey kicks na smithie 3-4x12 sam smith, ale cos nie weszło 4. SDL z gumami 3-4 x10-12 3 x10, guma niebieska...i strasznie mną bujało 5. odwodzenie na [...]

[...] dźwigania i chodzenia w te i nazad poniedziałek: rano barki (na szybko), wieczorem 20 min orbi i parę ćwiczeń rehabilitacyjnych (też na szybko) wtorek: Nogi 2 1. Box squat 4x15 20kgx15/25kg/x15/25kg/x15 + niebieski minband (20 już jest lekkie. juz próbuje siadać bez "boxa", w moim przypadku to ławeczka, ale siadam tak płytko, że aż żal patrzeć [...]

Rano trening pleców, inny niż zawsze :-) 1. Podciąganie szeroko 3x15/12 2. Ściąganie rączki z góry podchwytem- hamer 4x15/8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego do brzucha 2x18 na 3 tempa 4. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 5. Wiosłowanie na smithie 3x12 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x10 na 3 sposoby 10 min schodów. Trening [...]

Przez święta przerwa od wpisek wiec nadrabiam :-) 24.12 Przed kolacja wigilijna bareczki 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie [...]