Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Szrugsy 4x 15-12-10-8 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6 2.Spinanie łydek w pozycji stojącej ze sztanga w dłoniach Niedziela Brzuch+Przedramię 1.Motyle 4x15 2.Brzuszki na ławce skośnej w dół z nadchyłem na boki4x15 3.Brzuszki na ławce skośnej w dół (brzuszki do pozycji poziomu )4x15 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków [...]
[...] o ułożeniu takiego na bazie ćwiczen które dam radę zrobić w domu. Proszę o ocene A Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poreczach / ściąganie drążka z wyciągu gornego 4x10 Ćwiczenie na lydki 4x15-20 Przysiad wykroczny 4x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] -ławeczka skośna (tutaj robie każdą serię inną więc daruje to sobie) -unoszenie nóg w leżeniu 4x20/25 -skłony w bok ze sztangielką w ręce 4x25/30 Środa: PLECY -martwy ciąg 4x15/12/10/5 -wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/8 -wiosłowanie sztangielką 4x8 -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x8 BICEPS -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie hantla z [...]
[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Zacząłem ćwiczyć tym planem ten tydzień i mam parę pytań. Co mogę zamiast [...]
[...] na 25 podciagniec skoczylem. nogi: przysiady (duzo sie biega, nie ma sensu robic nic wiecej) (tutaj przerw nie liczylem. przykro mi. na oko dajcie sobie 2 minuty) 1tydzien: 4x15 2tydzien: 4x20 3tydzien: 4x25 4tydzien: 5x15 5tydzien: 5x20 6tydzien: 5x25 7tydzien: 6x20 8tydzien: 6x25 9tydzien: 7x20 10tydzien: 7x25 triceps+ramiona: dokladnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na miesiac i nie zazywam zadnych odzywek. -w domu robie cwiczenia wojskowe, powtarzam je 3/4 razy : to , Na silowni, nw czy moze nie przesadzam, ale: - wyciag w kleczeniu 4x15 (50kg/60kg/70kg/70kg), - w siedzeniu ciag brzuchem 4x15 (25kg/30kg, 35kg i czasami 40kg), - unoszenie nog do klatki 4x12, - unoszenie nog w lezeniu do kata okolo 45 [...]
[...] na ławce poziomej 4x12 = na zmianę tydzień robię rozpiętki następny tydzień wyciskanie sztangielek z suplinacją. Triceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x15 prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4x15 prostowanie przedramienia sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4x15 na sam koniec odwrotne pompki aż nie będę [...]
[...] klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12,12,12,12 uginanie ramion ze sztangielkami 4x15,15,15,15 uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Ciężar do dopasowania.|4x10-12| ŚRODA:NOGI NOGI 1.Przysiady ze sztangą. |3x15-20| 2.Wypychanie na suwnicy. |3-4x15-20| 3.Uginanie nóg w leżeniu. |3-4x15-20| 4.Syzyfki. |4x15| 5.Łydki-własny sposób :) BRZUCH 1.Skłony na skośnej ławce 2.Skłony tułowia klęcząc z linką 3.Unoszenie nóg w [...]
[...] Wiek: 17 Waga:75,5 kg Przeciwwskazania lekarskie: BRAK Poniedziałek : Biceps + Brzuch a) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc 4x12 b) Wyciskanie hantli bez supinacji stojąc 4x15 c) Wyciskanie hantli równocześnie stojąc 4x12 d) Wyciskanie hantli z supinacją 4x15 e) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc do głowy 4x10 g) Cały Total ABS Wtorek : [...]
[...] siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch ( co drugi trening) Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 treningu nóg choć na razie nie robię , wstawiam żeby potem nie zakładać nowego [...]