[...] sznura - 4 rundy 4. Syzyfki - 2x20 Przysiady na 1 nodze - 4 (lub 5) serii na każdą Wykrok-zakrok ze sztangielkami - 3x10 na nogę Żuraw - 4x8 MCNPN ze sztangielkami - 4x15 Łydki - wchvj wspięć różnego rodzaju Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drażku, może coś dodatkowo, może nie, a może w ogóle out Ma ktoś coś do dodania/ujęcia jeśli [...]
[...] 20 Legs 1.Przysiad tylny 12 2.Wykroki ze sztangą 12 dla nogi 3.Goodmorning 12 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 15 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobierz indywidualnie-w ćw. typy wyciskanie,przysiad,mc nie mniej jak 5. I zaniż ciężary na start-to ważne,jednak wiele osób o tym zapomina i [...]
[...] nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jak poprzednio czwartek - nogi, barki nogi: 4x10/8/6/4 przysiad progresja 4x10/8/6/4 wykroki progresja 4x15 wspięcia łydek lydki zrob do palenia, albo kilka powtorzen 'na pozarze' barki: (tutaj jest taki problem że na sztandze mam minumum 30 kg i nie dam razy 4x8 zza głowy) [...]
[...] 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . Teraz czas na trening ! Rozgrzewka na skakance 10 minut *Przysiady ze sztangą dorobiłem się gryfu. 4x15 *Wioslowanie sztanga + pompki 4x 15,15,12 łączone z pompkami do 20 powtórzeń. *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 *Wyciskanie żołnierskie 4x 12,12,10,10 [...]
[...] Ściąganie szeroko nachwytem 5x12 Trening 1: 40kg Wiosłowanie nachwytem 4x8 + regres Trening 1: 70kg + 50kgx20 Wiosłowanie na wyciągu dolnym z linkami z przytrzymaniem 4x15 Trening 1: 40kg Szrugsy 3x15 Trening 1: 80kg Filmik z podciągania i ostatniej serii wiosłowania. Podciąganie śmiech na sali tylko tyle powtórzeń, ale od zawsze mam z tym [...]
[...] z hantlami 4x8 2x50kg 4. Prostowanie nóg drop, bez przerw Od wszystkich sztabek do 2, jakieś 10 serii po 5 powtórzeń 5. Uginanie leżąc drop, bez przerw Od 6 sztabek do 1, po 5 powtórzeń 6. Wypychanie na maszynie 4x12 cały stos 7. Wspięcia stojąc 2x12 8. Wspięcia siedząc 4x15 Jak widać całkiem sporo tego wyszło, trening jakąś godzinę zajął.
[...] 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg + 10 minut bieżni 7,8km Trening dobry, tylko siła masakrycznie spadła, dobra trochę stawy odpoczną, bo już powoli wszystko bolało. Aeroby będę chyba [...]
[...] 20/25/27,5/30/32,5kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 40kg 5. Unoszenie przed siebie ze sztangą 4x15 15kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 35kg Prostowanie na wyciągu zza głowy 5x12 35kg + brzuch A tak wygląda przed i po treningowy ;p [...]