4x15

[...] długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed [...]

[...] Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. hammer poziomo 4x8 3b. Wiosło wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 W WL tak ja pisałem poszło 107kg a później dobiłem się regresami. Młotki+Podciąganie- w młotkach troche dołożyłem bo był lekki zapas,nawet fajne ćwiczenie bo akurat [...]

[...] między stopami15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt 3c Uginanie podudzi z linką wyciągu dolnego 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami [...]

[...] młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. Hantle poziomo 4x8 3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 W WL nadal się utrzymuje ładna siła 105kgx6 na redukcji to jak na mnie mega wynik. Młoty+Podciąganie też już ciężko.W podciąganiu niewiele dorzuciłem bo tylko +4,5kg [...]

[...] 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

[...] przyciąganie siedząc 3x12 (jednorącz chwytem młotkowym+oburącz na maxa nachwytem) 4a. Maszyna-wyciskanie siedząc chwytem młotkowym 3x8-10 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 +prostownik,brzuch,łydki Trening trochę bardziej objętościowy ale raz na jakis czas nie zaszkodzi a z kumplami trzeba potrenować :-P Butterfly lekko na [...]

[...] przyciąganie siedząc 3x12 (jednorącz chwytem młotkowym+oburącz na maxa nachwytem) 4a. Maszyna-wyciskanie siedząc chwytem młotkowym 3x8-10 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 +prostownik,brzuch,łydki Trening trochę bardziej objętościowy ale raz na jakis czas nie zaszkodzi a z kumplami trzeba potrenować :-P Butterfly lekko na [...]

[...] 4b. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąć jednonóż 4x15 Wyciskanie zrobiliśmy na smithcie i weszło mega. Kurde musze szybko zakupić tą suwnice smitha do mnie na siłkę żeby na tym robić wyciskanie. Później hantle ale tutaj [...]

[...] serie regresu 50/65/80x12 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 70/70/75/80 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 Trening mega,czwórki całe obolałe. Ale jak widać na wypisce siady skończyłem na śmiesznym ciężarze 80kg. Dlaczego tak mało,bo akurat w planach było 110kgx12. Zarzuciłem [...]

[...] hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie drążka wyciągu dolnego 3x15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Trening fajny mimo, że nie lubię zbytnio trenować barków. W wyciskaniu poszło 51kgx12 a później regres,siła idzie ale powoli ale mam nadzieje że do tych 70-80kgx12 dojdę [...]

[...] regresu 50/65/80/95/105x12 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 70/75/80/90 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia brzucha na wyciągu 4x12-10 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 6b. Kółeczko 3xmax Trening dzisiaj bardzo dobry,w siadach dzisiaj bez żadnych skurczy. W SQ [...]

[...] bok 3x12 4b. Unoszenie krążka w oparciu o ławke skośną 3x15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 W wyciskaniu trochę na + bo poszło 53kgx12. Za to hantle dzisiaj coś ciężkie były,poszło ale bez progresji. Unoszenie jednorąćz na +,machałem już 16kg. W serii łączonej [...]

[...] regresu 60/80/100/115x12 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 70/80/90/95 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia brzucha na wyciągu 5x12-10 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 6b. Spięcia brzucha na ławce 3x12-10 Trening bardzo dobry,była moc w siadach i te 115kg poszło w [...]

[...] oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 12,5kg 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 50/50/50/45/40 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był nawet lekki zapas. W hantlach też dodane (27kgx12) i również poszło w miarę gładko. Unoszenie na boki jednorącz już machałem sobie [...]

[...] w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 13,5kg 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 100/110/115/95/85 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 W wyciskaniu sztangi wreszcie progres i poszło 60kgx12,później hantle tutaj 29,5kgx12,w reszcie ćwiczeń też na +. W dwójkach lekkie zmiany: -martwy na prostych robię z [...]

[...] wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem) [...]

[...] 75/95/115/130x12 + 2xregres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 100kg 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 W siadach już 115kg było ciężkie i myślałem, że 130 nie pójdzie ale poszło i to z dużym zapasem %-) Suwnica znowu na + ale już nie mam gdzie wkładać obciążenia :-( W [...]

[...] 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 110/120/130/105/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po [...]

[...] drążką wąsko 4x10-12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Martwy całkiem spoko,170kg poszło na 10p ale spokojnie miałem siły na 12p,niestety ból głowy który mnie złapał z [...]

[...] drążką wąsko 4x10-12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Trening mega ciężki,w każdym ćwiczeniu był spory ciężar i nie powiem,na noce po treningu było ciężko bo byłem cały [...]