4x15

[...] na drążku/w oparciu na poręczach 4x12 i tu pytanie czy lepiej dać gdzieś allachy czy jeszcze je dołączyć. I czy tego dnia robić deskę (plank)? Drugi dzień treningowy: Pallof press 4x15 Plank 4x1min Tutaj wydaje mi się troszkę mało...może dodać ab wheel?? Proszę o pomoc, mocno przykładam się do treningu więc może być to ostry trening brzucha.

w takim razie te dwa cwiczenie to dokladnieto samo: 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 jak eve napisala, dokladne okreslenie czy dla Ciebie ok etc zlezy na jkim poziomie jestes. Dla osoby poczatkujacej plan jest zbyt wymagajacy moim zdaniem.

Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ?

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń. ja robię taką serię łaczoną i to jest hardcore od razu mówię

[...] progresja 4. Rozpiętki skos 3x10 5. Pompki na poręczach 4x8 progresja 6. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 7. Wycisk hantli stojąc 15,15,12,12 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x8 progresja 10. Spięcia brzucha 2x max pow TAK BĘDZIE Dzień pierwszy- poniedziałek siłownia 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy [...]

[...] o też ciekawe i dość logiczne. Tylko że mi bardziej chodzi o to, że mam dylemat czy zastój ruszyć zwiększając intensywność ciągle i ciągle w nieskończoność czy np. z systemu 4x15 8-10 ćwiczeń przejść na 3x 8-10 i mniej ćwiczeń. Czy może powinnam objętość trzymać na stałym poziomie, ale idąc zasadą, którą opisałaś powyżej. Nie wiem czy w ogóle [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 4x12/10/8/6 unoszenie hantli przed siebie 4x12/10/8/6 UDA: Suwnica 4x/20/15/12/10 Przysiady na maszynie Smitha 4x20/15/12/10 uginanie nog na maszynie 4x15/12/10/8 prostowanie na maszynie 4x15/12/10/8 3dzien: PLECY: Sciaganie drazka do klatki 4x12/10/8/6 sciaganie drazka do klatki neutralnym podchwytem 4x12/10/8/6 sciaganie [...]

[...] 2 Młotkowanie sztangielkami 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 Modlitewnik 3 serie od 8 do 10 pow progresja Środa Brzuch 1 spięcie brzucha 4x14 2 unoszenie nog w podporze 4x15 3 allachy 4x 15 5 skręt tłowa 4x 15 Czwartek Nogi + Barki 1 Przysiad 5seri po 5 pow rampa 2 Martwy ciag na prostych 5 seri po 5 rampa 3 Suwnica 4 serie od 10 do 12 pow [...]

[...] uchwytu wyciagu poziomego 4x10 6)kaptury 4x10 SRODA AEROBY 30 min bieganie + TRENING BRZUCHA CZWARTEK NOGI 1)przysiady 4x10 2)suwnica 4x10 3)prostowanie na maszynie 4x15 4)łydki siedząc 4x15 PIATEK BIC+TRIC+PRZEDRAMIONA 1)francuz stojac linką z wyciagu dolnego 3x10 2)odchylanie sztangielki w opadzie 3x8 3)prostowanie ramienia na wyciagu [...]

[...] 10 8 -wyciskanie franc sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,6 Sob NOGI : -przysiady ze sztangą 12 10 8 6 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 -wspięcia na palce ze sztangą 4x max Biceps Uginanie ramion chwyt łotkowy 12 10 8 6 Nd-brzuch,plecy Podciąganie podchwytem na drązku [...]

[...] NOGI: przysiady 5x6-12 wykroki 2-3 x 10 prostowanie nog na maszynie 4x10-12 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x10-12 Teraz chce ten trening zamienic na progresje i pozmieniac lekko uklad cwiczen: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 rozpietki plaska 3x12 skos [...]

[...] tydzien wyglądał mniej/wiecej tak: nogi wypychanie suwnica 5x8-10 hack przysiady 5x10-12 wyprosty nóg 5x12-15 uginanie nóg leżąc 5x8-10 uginanie nóg stojąc 3x12-15 łydki 4x15 4x30 klatka+biceps rozpiętki skos góra 15powt + wyciskanie na smithie skos góra 6powt x 6 rozpiętki płaska 15powt + wyciskanie na smithie płaska 6powt x 6 brama 15powt + [...]

[...] ze sztangą 8,8,6 (ale podobno niebezpieczne) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 ŁYDKI: 1. wspięcia na palce stojąc 4x15 2. wspięcia na palce siedząc 4x15 PRZEDRAMIONA w superserii: 1. Uginanie nadgarstków nad i podchwytem 2*4xmax Tyle. Jak widać mam kilka niewiadomych.( bic , tric) Nie [...]

[...] oceny (trening w domu) GÓRA A Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Landmine press oburącz 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x12 Rozpiętki 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Bench dips 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 GÓRA B Landmine press jednorącz 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x Wiosłowanie hantlem [...]

Dzięki coś pomyślę : Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on: Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wznosy w opadzie (tył barku) 5. Uginanie ze sztangą 6. Młotkowo Push 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8] 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4. Wyciskanie [...]

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

[...] serii." - a więc zastosowałem się do tego treningu i w I tygodniu było dosyć lekko dlatego zrobiłem 10 serii x 10 powtórzeń. Dzisiaj miałem 4x14 co minutę, i już niedługo 4x15 co teoretycznie będzie oznaczać, że jestem w stanie zrobić 30 podciągnięć. Dzień III - 10 serii na maksa (4 nachwytem, 2 szeroko, 2 wąsko, 2 podchwytem) Dzień IV - 8 [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]