[...] serii 3a. Wiosło hantlą 5x8 50kg 3b. Wyciskanie na maszynie z gumami 5x 12x100 / 12x100 / 12x100 / 15x85 / 20x70 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Gilotyna na smithcie 4x15 50kg 4b. Rozpiętki na bramie 3x20 15kg 4c. Rozpiętki maszyna 3x20 15kg + aero 15 min Trening bardzo dobry, jak zawsze gdy mocniej pocisnę plecy ;-) Tylko ciężary ciut [...]
[...] dropset w ost. serii 4. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 5b. Przywodzenie siedząc 4x15 62kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=RMoSzuuRkok MC już ciężko, ale to może i po części dlatego że mam poprzestawiane treningi w tym tygodniu, i wczoraj [...]
u mnie dziś poszły łydki i łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 6x30-15 -wspięcia siedząc 4x15-10 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie [...]
[...] -martwy 140x3 180x3 220x3 260x3 300x4 -martwy od święta,teraz pewnie już do końca sezonu nie będę go robił,ewentualnie jeszcze może raz -ściaganie z góry wąskim chwytem 4x15-8 -wiosłowanie jednorącz na maszynie 60x12 80x12 100x11 -wiosłowanie do klatki na maszynie 3x15 -wznosy nóg na poręczach 3x18-10 -spięcia na maszynie 2x20 -skłony [...]
[...] 10x60 / 10x60 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 80kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 10kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 15kg + aero 35 min Mega intensywny trening, nogi całe zmasakrowane, z naciskiem na dwójki i dupę %-) Już po MC skurcze w dupsko [...]
[...] / 10x65 2b. Uginanie leżąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 150kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 10kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 20kg + aero 35 min Nogi, więc jak zwykle trening mega udany ;-) Siła ciągle się trzyma, aż sam się dziwię skąd %-) Jak zwykle [...]
[...] nachwyt 5x max 16x / 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 27,5kg + interwały 12 min, + aero 23 min Wypiska z wczoraj. Sam na siłowni, więc mega trening %-) Była moc, w dipsach poszedł rekord, i to w 3 seriach, i to dość lekko [...]
[...] / 10x67,5 / 10x67,5 2b. Uginanie leżąc 5x 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 160kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 12,5kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 22,5kg + aero 35 min Ciężki trening, MC już na styk. Reszta też ciężko, prawie nigdzie nie było zapasu. Po treningu zaczął się [...]