[...] 10 na 20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 1 seria na suwnicy a potem 4 na trap bar do 80kg nakladu 4a. Wykroki krótkie 4x12 z kamizelka 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 siedzac 5b. Odwodzenie siedząc 4x15 cały stos 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Linki z dolu zamiast hantli Cardio 30 minut schody [...]
[...] PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max zamieniłem na wąski neutral 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 80/90/100/110 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Tu dałem szeroki chwyt i nachwyt 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc neutral do 50kg a strone 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 2 serie wyciąg i 2 na gumie [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3x20 2 serie butterfly 2 serie hantle 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Hack maszyna odwrotnie do 130kg 5a. Uginanie leżąc 4x12 5b. Uginanie siedząc 4x15 Tu małe zmiany Najpierw 5. Uginanie siedząc 20/15/12/12 6a. Uginanie leżąc 4x15 6b. Wspiecia stojąc 5x12 Foto z silki I węgle potreningowo 125g a tak zrobione że ponad [...]
[...] na lekkim podwyższeniu po skosie z ketlami 2x8kg 2 serie 2x12kg 1 seria 2x16kg 1 seria Ustawienie podobne jak na hack maszynie wyszlo 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Zrobiłem z workiem 10kg i to wystarczyło%-) 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Do 365kg 3b. Prostowanie siedząc 4x20 Brzuch jutro Cardio właśnie kręce 40 minut [...]
[...] PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na strone 3a. Dowolne wiosło 4x15 T bar 60kg/70kg/80kg/90kg i jedna dodatkowa 100kg/10 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Z guma [...]
[...] 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił konkretnie 3x15 i 1x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem po prostu 5 serii bez łączonej z wyprostami 3b. [...]
[...] 20/15/12/12/12 80kg/100kg/110kg/120kg/130kg lżej niż ostatnio 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. Prostowanie siedząc 4x20 OK stały ciężar 4a. Allachy 20/20/15/15/15 4b. Wspiecia stojąc na stepie [...]
[...] szeroko nachwyt 5x max 3x szeroko po 10 i 3x neutral po 10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg90jg/100kg/110kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 3x Hummer szeroko po 15 3x hammer wąsko po 15 3a. Dowolne wiosło 4x15 3xPrzyciąganie do brzucha wąsko po 15 2x hammer z dołu wąsko po 15 3b. Ściąganie na prostych rękach [...]
[...] + Smith potem 2x regres 70kg/16 60kg/21 2. Unoszenie na bok siedząc 12.5/20 15/15 17.5/15 20/15 22.5/15 plus dwa dropy 3a. Trx na tył barków 4x12 3b. Wyciskanie ketli stojąc 4x15-12 3c. Unoszenie w przód 4x15 4a. Prostowanie z liną 4x20-15 4b. Uginanie sztanga 4x12 5a. Wyciskanie wąsko 5x15 do 100kg 5b. Uginanie z supinacja 5x12-10 do 22.5kg [...]
BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok i od razu przed siebie powrót do boku i na dół 4x20-15 2. Hantle siedząc 5x15 do 34kg 3a. Podcisganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 3b. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x12-8 do 20kg 3c. Face pull 4x15-12 4. Łapy na freestyle Kilka superserii Cardio 40 minut rowerek Dziś jakiś brak motywacji Wczoraj smutne [...]