[...] MC 5x3 (110kg*4/120kg w ostatniej) Wiosłowanie 5x5x60 kg Przyciąganie linki do klatki 3x12 Przyciąganie horyzontalne 3x12 Wioslowanie sztangielkami(na tyl barkow siedzac) 4x15. Hip thrust 4x10(to chyba bardziej do push, nie? ale chcialem tu bardziej dwojki i posladki przetyrać) 4x15 uginanie ramion ze sztanga, powoli opuszczam 3x7 [...]
[...] w ostatniej) daj 5x5 i 2x3 Wiosłowanie 5x5x60 kg Przyciąganie linki do klatki 3x12 Przyciąganie horyzontalne 3x12 Wioslowanie sztangielkami(na tyl barkow siedzac) 4x15. Hip thrust 4x10(to chyba bardziej do push, nie? ale chcialem tu bardziej dwojki i posladki przetyrać) 4x15 uginanie ramion ze sztanga, powoli opuszczam 3x7 [...]
[...] na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 Przywodzenie nóg 4x30 Odwodzenie nóg 4x30 Uginanie podudzi [...]
[...] leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym tu mysle, ze nie ma co zmieniac, jeszcze mozesz tak cwiczyc Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 daj tu sciaganie gornego do klatki to wywal, bo podejzewam, ze nie mogac sie podciagnac wlasciwie ciezko ci zwiekszac intensywnosc, to za trudne cwiczenie Przyciąganie [...]
Dzisiejszy trening: - poręcze 4x15 - pompki z nogami wyżej 4x20 - pompki diamentowe 4x20 - pompki w staniu na rękach 3x5 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie expandera 3x15 - pompki odwrotne 4x15 - wyciskanie francuskie 4x12 Dodałem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps bo to jedyne partie na których nie miałem zakwasów po treningach.
[...] wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 Spięcia skośne 3x25 Co do opalania: w ten sam dzień słońce mi przypiekło i teraz jestem już przybrązowiony. Zdjęcia wyszły blado, bo stałem w samym [...]
[...] jest to duza partia miesniowa wiec rob na na prosty brzucha 12-16serii a na skosne z 6 mu daj i styka ;) przykladowy plan: unoszenie nog w lezeniu albo nozyce pionowe 4x15 spiecia brzucha 4x15 unoszenie jednoczesnie nog i tulowia (np. to 2 cwiczenie z a6w) 4x15 na skosne rob: skrety ze sztanga 3x15 slony boczne ze sztangielka 3x15 i masz [...]
Czwartek 01.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- [...]