SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x15

  • [...] DT KLATA+barki 07.01.15 r. 1.WL 4x8-10 2a WL+ hantle 4x8-12 2b Pompki porecze maszyna 4x8 3a Brama rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.WL na duzym skosie smith 3x8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosu do przodu V 4x12+DS Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump W trakcie BCAA Po [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 13:55:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8-10 1b Uginanie naprzemienne stojac 4x12 2a Wyciskanie francuskie sztanga gleboko za glowe 4x12 2b Uginanie z linkami na wyciagu 4x15 3a Wyprosty 7x8 3b Uginanie na modlitewniku 7x8-12 +przedramie, brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 23:12:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 116 DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 2b Sciaganie drazka neutralnego wyciagu dolnego 4x8 3a Wioslowanie nachwyt do klaty suwnica smitha 4x12 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x15 4 Szrugsy 4x8 5. Odwrotne rozpietki 5x12 Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 Dieta 4300 kcal

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-22 23:29:39 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dc71c3478d3482ead487368844c3157.jpg DT bic+tric (30.01.2015) 1a Wyprosty wyciag gorny 4x20 1b Uginanie wyciag dolny 4x15 2a Wyciskanie francuskie hantelka lezac 4x8 2b Uginanie przedramion ze sztanga 4x6-8 3a Wyciskanie zza glowy wyciag gorny 4x12 3b Uginanie oburacz brama 4x8 4a Wyprosty podchwytem 4x12 4b Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 14:03:18 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c551f8ade59644bb8c038c7357046fc2.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Sciaganie drazka wyciag dol 4x15 4.Sciaganie wyciag gora 3x15 5a Wyprosty 4x12 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 22:29:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] DT nogi 1a Odwodzenia 4x max 1b Przywodzenia 4x max 2.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 3.Przysiad tyl klasyk 3x10 4.Zakroki smith 4x12 5.Wyciskanie na suwnicy 4x15 6.Wyprosty 3x15 7a Uginania 4x12 7b Wspiecia jadnonoz stojac 4x12 8.Wspiecia z obciazeniem 4x10 +cardio 10min Suple przed treningiem st 2.0+3 burnera bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 22:51:27 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb51840951af497892eec47184739858.jpg DT 1.WL 5x3-5 2.WL h+ 5x12-15 3a Rozpietki 4x12-15 3b Wyciskanie siedzac 4x15 4.Wznosy przod 3x15 5.Wznosy bok 3x15 6a Wyciskanie francuskie 3x8 6b Wyprosty 4x8 7. Wyprosty zza glowy wcyaiag 3x12 +brzuch, cardio 20min Suple witaminy przed treningowo st 2.0+3 burnera wpc 30g po [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 18:08:14 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/3/30/2a2ca2f8c3f044dabaed1463f01fe5ca.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL 4x8 2.WLH+ 4x12-15 3a.Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.Wznosu przod 3x12 5.Wznos bok 3x12 6a.Wyprosty 4x8 6b Wyciskanie francuskie lezac 3x8 7.Wyciskanie zza glowy wyciag 3x15 +brzuch, 25min cardio Suple witaminy st+burner bcaa na treningu Dieta [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 22:54:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] DT NOGI 1.Odwodzenia 2xmax 2.Przywodzenia 2x max 3.Siad wysuniete nogi 3x6 4.Siad tyl klasyk 3x10 5.Suwnica wypychanie 4x6-8 6.Uginania 5x6-8 7.Wyprosty 4x15 8.Wspiecia+wsiadzie+step 4xmax +cadrio 30min Suple po 7h w szpitalu ST 2.0+1 AMPilean+ 2,5mg joszki%) w trakcie bcaa Dieta 3200 MC Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 23:07:28 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/5/2/d563ef23bdc24bf99ade433c632830a2.jpg DT PUSH gora ciala 1. WL plasko maszyna 4x15 2. Rozpietki 4x12 3.Wyciskanie siedzac hummer 4x12 4.Wznoz boczny jednoracz bez przerwy 4xmax 5.Wyciskanie francuskie 4x max 6.Wyprosty z rotacja w barkach linkami 4x 15 +brzuch, cardio 40min nowy plan treningowy wrzucam, w trakcie nabierze [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-02 23:12:32 Liczba szacunów: 0
  • DAY 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 22:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Day 72 DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15-20 2.Uginanie stojac podudzia 6x15-20 3.Wspiecia stojac 6xmax 4.WL skos+ 6x15 5.Wznosy boczne 3x15 6a Wyprosty 4x15 6b Mlotki+Uginanie 2+2x15 Suple witaminki przed treningowo 10g glicerolu+3l oshee na propo w fresh bylo, lepiej wchodzi niz woda solo wrazenia calkiem niezle, pompa zdecydowanie lepsza. w [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-19 22:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Kilka podstawowych pytań...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę 12/10/10/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10 Brzuch: ABSII piątek Brzuch: ABSII Sobota: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 martwy ciąg na prostych nogach4x12-18 wznosy na palcach (stojąc) 5x20-15 Niedziela: Brzuch: ABSII

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7197 Data: 2007-10-31 18:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, lub FBW...zdjęcia...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w górę 12/10/10/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10 Brzuch: ABSII piątek Brzuch: ABSII Sobota: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 martwy ciąg na prostych nogach4x12-18 wznosy na palcach (stojąc) 5x20-15 Niedziela: Brzuch: ABSII

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2007-10-27 16:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj trening: klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x15 -wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 Biceps -zginanie przedramienia z rączką dolnego wyciągu w oparciu o udo 4x15 -zginanie przedramion z hantlami stojąc- bez rotacji 4x12 -zginanie przedramion z linką na dolnym wyciągu 4x10 Po wczorajszym treningu byłem [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6448 Data: 2010-06-30 12:25:19 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj trening barki,triceps. Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie tułowia(tył barków) 4x12 triceps: -ściąganie drążka wyciągu 4x15 -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -ściąganie linek wyciągu do dołu+pompki odwrotne na ławce 4x8+8 Pompa w dniu wczorajszym [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6448 Data: 2010-07-03 10:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 9092 Data: 2018-05-19 13:25:03 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] oporowymi 5x5 Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 6x120kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10+10 50kg Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki 4x15-12-12-12 Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 6x140kg 4x180kg BiCEPS Uginanie na modlitewniku stojąc 4x12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami siedząc młotkowo 4x12 30 MIN na [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-10 21:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ramion bokiem stojąc 25x7kg 25x10kg 25x12kg 20x12kg + dropset 2x 15x9kg 15x5kg https://youtu.be/gtAQVspuQvw Unoszenia ramion w opadzie tułowia(w dwóch ustawieniach dłoni) 4x15+15 7kg Wyciskanie na maszynie głową do oparcia 1seria z dropsetem x3 Triceps Prostowanie na wyciągu chwytem V 4x20-20-15-10 https://youtu.be/rq3ijcYkDFM Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-13 22:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] https://youtu.be/nn_8kraDoxg Ściąganie uchwytu oburącz w klęku(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/sBgvCQ64Swg Przyciąganie do brzucha uchwyt V-szeroki 4x15-15-15-12 tutaj pasek się zerwał :)) https://youtu.be/S0riq_yuAio Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz - 12+12x50kg 12+12x60kg 12x12x70kg [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-30 08:08:28 Liczba szacunów: 0