4x15

[...] :-D Wczoraj polecialy plecy z Wiktorem i Dominika w krk na Gym Parku ;-) - WIsolo pdochwyt Rampa 8 + 2x regres - Wioslo na T-Bar 3x12-10 - WIoslo na hummerze 5 sek negatyw 4x15-20p - Sciaganie na maszynie podchwytem 4x20-15 - Sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12 + drop - Wioslo jednoracz z wyc.dolnym 3x30 + cardio 50 min i 40 min [...]

[...] - Wioslo szeroko podchywtem Rampa 10, konczyem chyba na 110kg - Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x20-12 - Sciaganie na maszynce tak jakby drazka ale podchwytem jednoracz 4x15-12 - Wiosowanie jednoracz podchwytem 3x10-8 - Pullover 3x15 Trening zaj**isty, klatka bdb zrobiona. Plecy tez git ale na plecy to był taki srednio-ciezki trening. [...]

[...] na 6x55, ale wszstko oszukane + regres na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie rmaion na lawce 45st lezac 2x15-20p - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 - Unoszenie ramion na bok 3x20 A) Wycisk na maszynce siedzac 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego stojac 3x20 + Cardio 30 min Fajny szybki [...]

[...] - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 - pompki na [...]

Barki + Rece - Wycisk sztangi na barki siedzac Rampa 8, konczylem 5x110 i regres 25 x 60 - Unoszenei sztangi w przod 4x15 - Arnoldki 6x15-12 - Unoszenie ramion na bok 5x15 z hantlami A Prostowanie drazka wyc.gornego 1x20 2x15 B Uginanie ramionm z drazkiem wyc.dolnego 1x20 2x15 A Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion z [...]

Bic + Tric: - Uginanie hantli na lawce 90st siedzac 4x15-10 + drop na koncu na 30p - Uginanie rmaion z drazkiem wyc.dolnego stojac 4x20-15-10-5 - Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x20 - Francus lezac 3x 10 x 62kg wszystko - Francus jednoracz siedzac 3x15-10 - Prostowanie linek wyc.gornego wzdłuż tułowia 3x15-12 - Prostowanie linki jednorącz zza [...]

[...] Rampa 15, konczylem nie wiem na czym, dokładalem co serie 40kg - Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze sztangą stojac 5x15 + Brzuch: Kolo 3s i cardio 35 min Bardzo fajny trening, odbył się z naszym foromowym kolegą Czawajem - Tomkiem, mega sympatyczny i swóch [...]

[...] :-D Dzis poleciały Barki + Lapki: - Wyciskanie hantli siedzac 18-16-14-10-10. Dwie ost serie na 40kg i drop na koncu 20kg z 15p - Unoszenie hantli jednoracz w przod stojac 4x15 - Podcaiganie sztagni wzdluz tułowia 3x12. 50kg wszystko - Unoszenie hantla jednoracz na bok 5x15 A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x18 B) Uginanie francuskei siedzac [...]

[...] szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie jednoracz hantlą w pełnym opadzie tułowia 3x15, na 40kg wszystko A) Wyciskanie hantli lezac 4x15 B) Krzyzowanie linek na bramie 4x20 C) Wycisk sciskajacy hantli, skos dodatni (czy jak to tam zwac) 4x10 D) Rozpietki skos dodatni 4x20 ost seria: [...]

[...] trenowalismy klatke i plecy w superseriach ;-) Poleciało cos takiego: - Wycisk skos dodatni Rampa 8, konczyulem na 4x100 i regres 60x20p - Wyisk na hummerze skos ujemny 4x15 - Wycisk hummer skos dodatni 4x12 - Rozpkietki na piłce %-) 3x15 - Laura zaproponowala ten patent, zaj**ista opcja ;-) A) Sciaganie na hummerze z góry podchwytem 3x15 B) [...]

Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]

[...] na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + Cardio 40 min rano, po treningu nie robilem [...]

[...] Klatka + Plecy: - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8, konczylem na 6x110 i regres 30x60 > 15sek > 15 x 60 > 15sek> 10x60 >15sek> 8x60 - Wycisk hantli skos dodatni mniejszy 4x15-12 A) WL 3x20-15 B) Rozpietki na bramie 3x20-30 C) Rozpkietki na lawce dodatnim 3x15 - Wyciskanie hantli lezac 2x10 i 3x20 (2s ciezkie, 3 na pompke) A) Wioslowanie [...]

[...] że masakra. Dawno czegos takiego po treningu nóg nie czulem. Jutro lece podobnie dwójki zrobić. Poleci pewnie cos takiego: - RDL Rampa 8 - Zuraw 4 x max - MCNPN jednorącz 4x15-12 - Uginanie na prasie 4x30 + lydki i brzuch potme tydzien przerwy od nóg, zrobie cos takiego jeszcze raz i 10 dni przed startem juz nóg nie bede tykać. DamiosL, do [...]

[...] 20p szeroko, odczekałem 15-20 sek, 15p rece weziej, 20sek 10p rece jeszcze weziej, 20 sek 10p rece bardzo wasko - Rozpietki na lawce lekko dodatniej z linkami wyc.dolnego 4x15-12 - Wyciskanie hantli lezac na lawce poziomej 4x20 A) Wycisk sztangi poziom 3x20-15 B) Rozpietki z hantlami na lawce lekko ujemnej 3x15-20 A) Wioslo podchwytem w pelnym [...]

[...] trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki poziom, chwyt młotkowi [...]

[...] Dzis poleciały barki + lapki: A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12 B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15 A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) [...]

[...] o mnie :-D :-D :-D Klatka tric L: - Wycisk sztangi skos dodatni na smithu 15-10 + regres // konczylem na 8x100 i 20x60kg - Rozpietki poziom 4x20 x 10kg - Pompki na poreczach 4x15 - Rozpieti na bramie 3x20 - Francuskie uginanie sztangi lezac 3x15 Szybki trening. Dosc fajna pompka Co do formy to ona dopiero wróci bo poki co szau nima %-) Rozmiarowo [...]

[...] juz prawie wrocila a nawet w WL jest juz wieksza bo 140 szło na 6 razy, teraz wiecej repów zrobiłem hehe :P Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres. 9x100 i regres 20x60p! - Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x15-12 - Unoszenie hantla jednoracz w przod na lawce 45st 3x15 - Unoszenie hantli na bok 4x 20-15 - FacePull 3x30-15

[...] + podwójny drop set 240/260/260/260/200/160 kg 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 20/20/20/15/12.5 kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 20/22.5/25/25 kg 6. Hip thrust 4x15 3s faza robiłem pierwszy raz i myslalem ze takie łatwe dałem 120kg i przesadziłem , zszedłem na 100 i masakra jak daje w kość xd 7. Przywodzenie na maszynie 3x15 [...]