4x15

Drugi dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 Przenoszenie 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6 6x6 / 8x6 / 12x6 Uginanie ramion ze [...]

[...] 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 11x10 / 11x10 / 11x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 Przenoszenie 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 11x10 / 11x10 / 11x10 16x10 [...]

[...] 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 [...]

[...] / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 [...]

[...] 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 [...]

[...] / 16x10 / 18,5x10 / 21x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 19,5x7 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 [...]

[...] / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 19,5x7 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+1 / 11,5x15 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 [...]

[...] / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 19,5x7 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+1 / 11,5x15 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 [...]

[...] / 19,5x10 / 22x9+1 / 11,5x15 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10 11,5x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 12x10 / 19x10 / 21,5x10 / 24x10 13x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x8 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 [...]

[...] CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 60x15 / 65x15 / 75x15 Trening ok, kupiłem sobie kreatynę z sfd, od jutra [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 60x15 / 65x15 / 75x15 65x15 / 70x15 / [...]

[...] 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 60x15 / [...]

[...] / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie [...]

[...] / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 21x15 / 23,5x15 / 26x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 8/8/8x15 - 8/8/8x15 [...]

[...] z odstawianiem, czyli schodzę tak nisko, że platforma opiera się już na wspornikach, lekko rozluźniam mięśnie i dopiero wypycham w górę, MASAKRA 8-O Prostowanie na maszynie: 4x15 + drop set Wymachy nogą przed siebie z doczepioną do kostki liną z obciążeniem. W tym ćwiczeniu poczułem palenie w górnych częściach głowy pośredniej i bocznej (bliżej [...]

[...] dłoni ze sztangą trzymaną z tyłu: 30,25,20,15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podpierając przedramiona o ławkę: 4x20 3. Nawijanie linki z obciążeniem na drążek trzymany przed sobą: 6x Pompowanie czwórek: 1. Superseria: hak przysiady na maszynie, stopy wąsko + prostowanie podudzi: 4x15+15 Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-23 16:52:55

[...] 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3. Podciąganie wąsko: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Ćwiczenia dodatkowe: 1. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie: 4x15+15 2. Wyciskanie francuskie: 4x10 Dzień IV: Przerwa Dzień V: Ćwiczenia bazowe: 1. Przysiad: 80%, 90%, 100%, 102.5%, 80% 2. Wyciskanie na płaskiej: [...]

[...] dotyczy - ogólne odczucia dziś był trening typu push, nogi,klata,barki,triceps,przedramiona, pompa była odczuwalna na treningu nóg i to bardzo dobra ledwo stałem (suwnica 4x15) może dla tego że to pierwszy trening od miesiąca na nogi, przy reszcie ćwiczeń pompy nie zauważyłem. Od tej pory zakaz spamu jedynie opinie. [...]

[...] - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12, 10, 8, 8 - progresja Rozpiętki skos 15stopni 4x9 - stały ciężar Brzuch Spięcia 4x25 Skręty tułowia z talerzem 4x15 Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12, 10, 8, 8 - progresja Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 - progresja Przyciąganie linki wyciągu [...]