[...] tylko trening i 10 tys kroczków. i to taki sobie, bo miałam mało czasu i się nie dałam rady zorganizować żeby zrobić go z progresja jak Pan Bóg przykazał plan 2 1. przysiad 4x15 10kgx15, jp, jp, 15kgx15 * nie zdążyłam się zorganizować. chociaż komfortowo mi się siadało. kolano nie dokuczało i zeszłam w miarę głęboko 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, [...]
[...] sztangielek na siedząco 4x12 6a) unoszenie hantli bokiem 4x12 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 D 1) przysiad box 5x5 2) mc sumo 12/10/8/8 3) RDL na jednej nodze 4x15 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 5) wykroki ze sztangą 4x12 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 I standardowo 2-3x tydz. bieganie. Suple [...]
[...] 8x 57kg 4.8x 62kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 10x 50kg 3. 8x 55kg 4.8x 60kg R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 10kg 2. 15x 10kg Mało czasu, tylko na na to starczyło. Ale komplet przysiad z mc jest wystarczający i po tym można iść do domu%-) Przysiad - 60kg już fajnie, [...]
[...] Rozgrzewka - rowerek stacjonarny 5 minut - 3km pokonane... plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 80x12, 100x10, 110x8, 120x6 - między seriami łydka siedząc 4x15-10 b) podciąganie sztangielki w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc [...]
[...] 60x10, 70x10, 60x10 - 1\3 ruchu aż do pojawienia się bólu w kolanie c) uginanie na wyciągu leżąc 4x10 Łydka - w przerwach między seriami 6x15-12 Przedramię - między seriami 4x15 Brzuch - spinanie na płasko 4x25-20 - nogi w powietrzu Rowerek - 11minut 7,5km przdeptane i 6 interwałów po 25 secund. Wrażenia: Mega pozytywne - cieszyło, że mogłem [...]
[...] na wyciągu 3x12 Triceps: a) poręcze bezx12, +20x10, +30x8, +20x8 b) wyciskanie sztangi wąski chwyt odwotnie 4x10 c) ściąganie rączek wyciągu prosta kierownica 4x10 Przedramię i łydka między seriami 4x15 Brzuch 4x25 Wrażenia: Trening fajny, spompowanie na dobrym poziomie, ładnie barki i triceps wyglądały po treningu. Za długi czas bo aż 85 minut.
[...] wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu 4x12-10 b) francuskie jednorącz 4x10 c) wyciąg jednorącz nachwytem 4x12 przedramię 4x15 nachwyt sztanga i podchwyt rowerek 10 minut w tym 6 interwałów. Wrażenia: Dzień po treningu klatki trenować barki to trochę nie tak ale wykorzystałem , że siłka była [...]