[...] 3 x 15-10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12-10 WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15-10 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12-8 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4x12-10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20-15 5.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]
[...] pozmieniac:)dieta oczywiscie jest trzymana. a co do nog to mysle ze trening bedzie wygladal tak: nogi, lydki Przysiady na maszynie Smitha 12-10-8-6 progres Wypychanie ciezaru na maszynie 3x15 Wyprosty w siadzie 3x15 Uginanie nog w siadzie 3x15 Uginanie nogi na maszynie 3x15 Wspiecia na palce 4x15 Wyciskanie ciezaru palcami na maszynie 4x15
[...] czy 15,12,10,8) // ZREZYGNUJ, MASZ DOPIERO 16 LAT... ZASTĄP CZYMŚ INNYM I DAJ NA KONIEC Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12 PODOBNIE JAK PRZY TRICKACH. ZA MAŁO. POZA TYM W TYM DNIU RADZIŁBYM [...]
[...] na modlitewniku 3x12-15 - uginanie nadgarstkow nad i podchwytem ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie sztangielek 3x12-15 -trica rób po klacie, do klate [...]
[...] wyciagu gornego do klatki i jakies cwiczenia na prostowniki ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie sztangielek 3x12-15 Do nog dodaj prostowanie na [...]
[...] wiem jak to.nazwać ale chyba każdy zrozumie 4x10 -Pompki tyłem z ciężarem na udach 4x10 I ćwiczenie na dobicie Czwartek Plecy -Dzień dobry/wyprosty na rzymskiej ławeczce 4x15 -Martwy ciąg 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Sciaganie drążka do karku 4x10 Kaptury -Szrugsy 4x15-20 I coś na dobicie Piątek to co w poniedziałek
jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]
[...] cw heavy-wiec zastosuj progresje i schodz do 6/8p np10/8/8/6 Zastanawial bym sie nawet czy niedac tego cw-po przysiadach. I jeszcze lydki-za malo-stanowczo. wspiecia stojac 4x15/20p wspiecia siedzac 3/4x15/20p Tyle powinno wystarczyc. KLATA W rozpietkach 3s wystarcza-moze i ze stalym ciezarem na 10/12p.Chociaz moglbys zastanowic sie nad lepszymi [...]
[...] *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
[...] sztangelek 12-10-10-8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 Podciagnei sztnagli wdluz tulowia 3x12 Szrugsy 4xMAX Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 Wyprosty nog na maszynie siedziac 4x15 Wspiecia na Palcach 4x MAX Ogolnie to drobne poprawki. Co do klaty to co trening mozesz zmieniac kolejnosc cwiczen- raz zaczynasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ nie mam wyciągu , ale dowiedziałem się chociaż że wystarczy go ćwiczyć 2 x w tygodniu.Więc czy np. coś takiego nie byłoby ok.: Na skosy: Przenoszenie obciążenia 4x15 , skłony boczne 4x15 Na proste: Plank 4x max , Spięcia 4xmax Nie za bardzo zrozumiałem treść: Czy trening skosów ma być 1 x w tygodniu i prostych 1x w tygodniu czy to [...]