4x15

[...] 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10 a teraz ? Zmieniony przez - damianxrt w [...]

[...] serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10 Czw Nogi Przysiad ze sztangą na [...]

moim zdaniem regresja powtórzeń (20-15-15) nie jest potrzebna, rób 3x15, 4x15 i będzie ok

[...] na drążku 3x15 -allachy 3x12 Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -szrugsy- 4x15 Może być ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 13:43:25 Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 13:43:51

1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy [...]

Postanowiłem posłuchać doświadczonego kolegi Gats'a i odpuścic katowanie się zwykłymi przysiadami robiąć po 150 lub wiecej powtórzeń.Co myślicie o takim planie:Przysiady bułgarskie 4x15 z hantlami ,Przysiad klasyczny z hantlami 5x15/20,martwy ciąg ze hantlami 4x12,wspiecia na palce 4x25 co o nim sądzicie? byscie coś zmienili?

[...] hantla nad głowa 10,8,8,6, BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana 10,8,8,6 3 młotki 10,8,8,6, Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. Prostowanie rak na wyciągu(linki) 10,8,8,6 4. prostowanie rak na wyciągu podchwyt PIĄTEK PLECY 1. podciąganie do [...]

[...] hantla nad głowa 10,8,8,6, wywal BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana 10,8,8,6 3 młotki 10,8,8,6, Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. Prostowanie rak na wyciągu(linki) 10,8,8,6 4. prostowanie rak na wyciągu podchwyt wybierz jedno "prostowanie [...]

[...] PIĄTEK PLECY 1. podciąganie do klatki 4x opór 2. Martwy ciąg 10,8,8,8, 3.głownia sztanga 12,10,10,8 4. wiosłowanie hantla 10,8,8,6 5. sciaganie drazka na prostych rekach 10,8,8,6 6. szrugsy 12,10,8,8 Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. prostowanie rak na wyciągu podchwyt 10,8,8,6 PRZEDRAMIĘ

[...] -linki 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8-10 -modlitewnik 4x10-12 -młotkowy sztangielki 4x8-10 2dzień: ŁYDKI -suwnica( WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4x15-20 -maszyna(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4x20-30 CZWOROGŁOWE UD -przysiady ze sztangą na barach 4x8-10 -suwnica/hak przysiady 3x10-12 -wyprosty nóg siedząc 3x10-12 [...]

[...] 4x10 3. Uginanie ramienia o kolano 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. Wspięcia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10 Zmieniony przez - [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12 kaptury - hantle 4s 20 Triceps - pompki na poreczach 3s x max -wyciskanie sztangielki za karku 2s 10 Piątek Plecy -podciaganie podchwytem 3s x max -sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 -podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6 -Mc 10/8/6/4 Przedramię podchwyt z tyłu 4x15 Ugianie rąk nachwyt 4x12

Tak możesz 8tyg, a na te mniejsze miesnie 4x15 możesz spokojnie dymać, a jakie ćwiczenia robisz?

[...] sztangi ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgsy) 4x12 Sobota uginanie ramion ze sztanga 4x12 pompki w podporze tyłem 4x15 Co do posiłków to różnie u mnie z nimi bywa, ale ogolnie staram sie jesc duzo i w odpowiednich ilościach oczywiście z owocami i warzywami włącznie! może ktoś ma jakiś [...]

[...] 3x20 BICEPS Sztanga stojąc 4x6-8 Młotki 3x8-10 Piątek Przysiad 5x5 Mc na prostych nogach 5x5 Suwnica 4x8-10 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Prostowanie nóg 4x10-12 Wspięcia 4x15-20 TRICEPS Wiciskanie sztangi wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Trening skopiowany z działu dla zaawansowanych po drobnych poprawkach. Parę rzeczy mi się tu jeszcze nie [...]

[...] stojąc jednorącz podchwytem 3x12 wtorek + nogi (ze względu na szczelinę w kolanie bez przysiadów) - wyprosty 5x20 - zgięcia leżąc 4x12 - spacer 4x12 - łydki maszyna 4x15-20 + biceps - hantle na przemian stojąc 3x12 - modlitewnik łamana 3x10 - hantel młotkowy na modlitewniku 3x10-12 środa + wolne ( moze basen) czwartek + klatka - [...]

[...] /tutaj nie mogą być małe ciężary! Przysiad ma budować nogi, a nie głaskać! Progresja 12-10-8-6 Wyprosty nóg 4x20-25/Wykroki z hantlami, 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 /MC na prostych 12-10-8-6 Łydki 4xMAX / 12-10-8-6 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 / 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX / [...]

[...] wyciągu w siadzie płaskim 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX i np. co drugi tydzien bica zaczynac prosta sztanga, barki raz w przód a w drugi tydzien w bok, triceps (francuz) raz [...]

[...] 3x10 pt: nogi barki nogi uda 10 serii + łydki 4 serie 1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.uginanie nóg na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce 4x15 barki 9 serii 1.unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 3.unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x12

[...] IV dzien: podciaganie na drazku 4xmax, wioslowanie ze sztanga w podchwycie, , obnizanie drazka na atlasie, przyciaganie na atlasie, wszystko 4x12, brzuch gora 4xmax, dol 4x15 przerwy miedzy seriami 90-120sek Wynik treningu: znaczny spadek tkanki tluszczowej, choc zauwazylem ze przy treningu na mase tkanka tl powraca. Niewielki wzrost masy [...]