Problem dosyć krępujący - żylaki odbytu...
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : z większymi, mniejszymi przerwami to z 5 lat. Od roku z dietą i suplementacją
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt.
Dieta : jak najbardziej - podstawa.
Przeciwskazania medyczne : tak jak wyżej.
Zażywane suplementy : od stycznia mono + białeczko do diety + witaminy i minerały.
Poniedziałek
KLATA
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie młotkowe na skosie dodatnim 3x 6-8 w superserii z
Rozpiętkami na skosie dodatnim 3x10-12
Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
Wznosu boczne 3x10-12
Środa
PLECY
Podciąganie 4x6-8
MC 5x5
Wiosłowanie hantlą 4x8-10
Ściąganie drążka 3x10-12
Sztrugsy 3x20
BICEPS
Sztanga stojąc 4x6-8
Młotki 3x8-10
Piątek
Przysiad 5x5
Mc na prostych nogach 5x5
Suwnica 4x8-10
Uginanie nóg leżąc 4x10-12
Prostowanie nóg 4x10-12
Wspięcia 4x15-20
TRICEPS
Wiciskanie sztangi wąsko 4x6-8
Francuz leżąc 3x8-10
Trening skopiowany z działu dla zaawansowanych po drobnych poprawkach. Parę rzeczy mi się tu jeszcze nie podoba.
Zmieniony przez - _anonimowy w dniu 2010-01-05 22:18:32