[...] planu Shock+Storm+micronized mono. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 15 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 15 powt.) -Przysiady ze sztangą 4x15 -Ściąganie drążka lub podciąganie przed głową 4x15 -Unosznie hantelek na boki w opadzie 4x15 SUPERSERIA: -Modlitewnik ze sztangą "łamaną" 3x15 -Pompki na poręczach [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2007-12-24 14:26:52 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztanga na barkach 4x12 przysiad wykroczny 4x12 wysoki wstep ze sztanga 4x12 uginanie nog staniu z opaskami obciazajacymi 4x12 miesnie podudzi: wspiecia na palce w staniu 4x15 odwrotne wspiecia na w staniu 4x15 sobota- przedramiona, biceps, plecy przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwitem w siadzie/staniu 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2012-01-04 21:31:19 Liczba szacunów: 0
Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 9431 Data: 2015-12-12 16:24:01 Liczba szacunów: 5
[...] o lawke 3/12/12/10 francuzkie do czola lub klade ciezar na kolana i robie takie niby odwrotne pompki z nogami na lawce i rekami na drugiej 3x10/10/8 przedramie to nachywt 4x15 i podchwyt 3x15 Środa plecy + bic +kaptury poidciaganie na drAZKU 3x10 niedlugo bede mial wyciag wiec kilka cwiczen na wyciagu bede robil a tak normalnie PODCIĄGANIE [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2007-10-25 20:51:46 Liczba szacunów: 0
[...] chodzę na siłownie i został mi przypisany trening na atletyzm (siłe) przez osobę bardzo doświadczoną. Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-08-26 10:00:48 Liczba szacunów: 0
[...] Deska 3x40s Deska bokiem 6x25s (po 3 na stronę) Nożyce 3x30 Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x20 Piątek: Nogi + barki + kaptury + brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 Wzniosy ramion na bok [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2017-05-25 21:44:31 Liczba szacunów: 0
[...] • Siedzac wyciskanie sztangielek ze skretem w stawach nadgarstkowych 5x10 • Siedzac na lawce poziomej uginanie pzedramienia ze sztangielka w podporze o wewnetrzna czesc uda 4x15 • Stoimy przodem do wyciagu dolnego i uginamy przedramiona z drazkiem trzymanym w srednim uchwycie Miesnie przedramion • Siedzac zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-02-03 17:34:35 Liczba szacunów: 0
WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-01-29 21:45:09 Liczba szacunów: 0
[...] planem i brak postępów. Po tym okresie chciałbym wejść na plan który zakłada 4 dni treningowe. Teraz wykonywałem tak: Push Przysiady 4-5x 10-6 powt. Wykroki lub syzyfki 4x15 Wyciskanie płasko 4x12-6 powt w zależności od dnia Dipy 4x8 lub wyciskanie hantli 4x15-12 Rozpietki 3x12 Wyciskanie na barki/ wznosy w przód+bok w super serii 4-5x12-15 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2018-11-27 15:31:05 Liczba szacunów: 0
[...] Nogi+Przedramię+Brzuch - UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x(12-10-8-6) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE:4x15 -BRZUSZKI NA ŁAWCE POZIOMEJ NOGAMI O SZTANGE:3x15 Piątek: Plecy+Barki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-08-01 20:19:29 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim nachwytem 2xmax (a [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-11-13 17:49:12 Liczba szacunów: 0
[...] i nieoperacyjna ale boję się operacji jak ognia. Ćwiczę na sztandze - rozgrzewka 15 powtórzeń małym ciężarem (60), potem 6x75, 6x80 i 2x90. Na siłę. Potem ławka i rozpiętki 4x15 6-8 kg. Dalej triceps na maszynie - siadasz i wpychasz ręce w dół. 4x15. Potem biorę się za plecy - martwy ciąg 4x15 po 60 kg (dopiero zaczynam się uczyć MC). Następnie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2015-05-03 23:54:19 Liczba szacunów: 0