4x15

To też ciekawe i dość logiczne. Tylko że mi bardziej chodzi o to, że mam dylemat czy zastój ruszyć zwiększając intensywność ciągle i ciągle w nieskończoność czy np. z systemu 4x15 8-10 ćwiczeń przejść na 3x 8-10 i mniej ćwiczeń. Czy może powinnam objętość trzymać na stałym poziomie, ale idąc zasadą, którą opisałaś powyżej. Nie wiem czy w ogóle [...]

[...] ciężarem na żołnierskie np. 4x8 lub 5x5 ? Teraz widzę że miałeś prawo się pogubić, bo nie edytowało mi poprzedniego posta, w którym pisałem że chcę ćwiczenie nr.7 zamienić na żołnierskie a nr.8 na podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 7. Wycisk hantli stojąc 15,15,12,12 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-03 19:27:40

Wznosy bokiem robie 4x15 ale czesto ostatnia seria to już 12 bo nie daje rady. Niby barki wolą mniejszy ciężar a więcej pow. Ale na mnie to nie działa.

[...] 5x5- lepiej ?) 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 3. Ściąganie linek na bramie 4x10 (w dół czy w górę ?) 4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Spięcia brzucha Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-04-03 18:22:58

[...] 2. Barki a) Arnoldki - 3x10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x10 powtórzeń c) Wyciskanie sztangielek bokiem siedząc - 4x10 powtórzeń d) Pompki - 4x15 powtórzeń 3. Triceps a) Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 powtórzeń c) Prostowanie na wyciągu z liną - 4x12 powtórzeń Pull 1. Plecy a) Podciąganie na drążku - 4x7 [...]

[...] 2. Barki a) Arnoldki - 3x10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x10 powtórzeń c) Wyciskanie sztangielek bokiem siedząc - 4x10 powtórzeń d) Pompki - 4x15 powtórzeń 3. Triceps a) Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 powtórzeń c) Prostowanie na wyciągu z liną - 4x12 powtórzeń Pull 1. Plecy a) Podciąganie na drążku - 4x7 [...]

[...] nogi drugi raz w cięższych okresach (ostatnio nie i teraz nogi to i tak tylko lekko i tylko tyły, maszyny itp.) I tak jak pisałam ciągle bazuję na seriach typu 4x12, 4x15, 4x20, krótkie przerwy, dużo ćwiczeń, dropsety lub serie łączone, bo w innym przypadku obawiam się, że będzie za mało. Na chwilę obecną to że dużo wcale nie daje efektów [...]

Hej. Mam w rozpisce następujące ćwiczenie: uginanie nóg na maszynie leząc 4x15 + prostowanie nóg na maszynie 4x12 -> seria łączona. Przypuszczam, że chodzi o taką maszynę, gdzie obciążenie mam mniej więcej tuż nad ścięgnami achillesa, kładę się na brzuchu i przyciągam pięty to pośladków. Problem w tym, że jeśli dobrze to rozumiem, to do obu tych [...]

[...] i praca. Plan jets lekko niesprecyzowany : np. wyciskanie sztangi? stojac? czy lezac? na klatke dalabym wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 ?? nie wiem co masz na mysli Pompki na poreczach pod warunkiem, ze juz w miare potrafisz je robic, w przeciwnym razie skonczy sie na 2-3 powtorzeniach. Na poczatek [...]

[...] to cieżko powiedzieć, bo nie wiem na jakim jesteś poziomie, jak wyglądasz itp. a to już byś musiała temat swój założyć z ankietą. Samo zestawienie ćwiczeń złe nie jest. Nie zaczynałabym jednak treningu od bułgaru, plus reszta tego co wyżej pisałam Kinga. Zakres 4x15 to też zależy od celu, sylwetki itp. (tu ponownie przydałaby się ankieta).

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 Francuskie wyciskanie 3x12 Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15 Co warto byłoby tu pozmieniać? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 12/21/2017 1:10:39 PM

[...] wyciskanie 3x10 Przyciąganie sztangi do brody pionowo 3X10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X10 Brzuch - scyzoryki na ławce 4x15 zmieniać coś w ćwiczeniach, w seriach ? widzicie jakieś miejsca gdzie można coś poprawić? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/2/2018 9:20:13 PM

[...] z 5x5- lepiej ?) 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 3. Ściąganie linek na bramie 4x10 (w dół czy w górę ?) 4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Spięcia brzucha . Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:51:22

[...] chwytem młotkowym 4x10 3. Uginanie ramienia o kolano 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. Wspięcia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10

[...] 12,10,10,8 -przyciąganie linek wąsko w siadzie 12,10,10,8 -wiosło hantel 12,10,8 -ściąganie drążka za kark/do klaty (??) 12,10,10,8 -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 (na koniec treningu) -kaptury 2x hantalimi, 2x sztanga z przodu, 2x z tyłu przy wyciągu po 10-15 powt. (??) BICEPS (6s) -uginanie ze sztangą 12,10,8 -uginanie z hantlami [...]

[...] suwnicy skosnej(wyprosty zajezdzaja strasznie stawy kolanowe) 12-10-10-8 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x8-10 PRZEDRAMIE: (laczone z ktoryms cwiczeniem na nogi, np prostowanie nog seria- przedramie seria i tak 3-4 razy) lamana nachwytem stojac [...]

Ok lecę planem riona Ale po 4x15, zmniejszylem ciężary -czy zostać przy 4x8 i dowalic ciężaru? 3x silka i 2x bieganie w tygodniu, przed każdym treningiem aakg i białko po, czy dorzucić jeszcze jakaś krete mono ? I czy dorzucić coś na partie brzucha czy dość angażuje sie podczas treningu?

[...] 3x6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Wykroki ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 Niedziela Aeroby 45min Przerwy miedzy seriami 1-1,5min, wszystkie serie do zalamania miesniowego + czasem jeszcze jakies [...]

[...] Prostowanie na maszynie: 4x10-12 Odchylanie nog na maszynie lezac: 4x10-12 Martwy na koniec lekko: 3-4x10-12 Na lydki 1 cwiczenie (odstaja od gory, znaczy rozwalone dobrze) 4x15-20. W miare mozliwosci po martwym jeszcze 3x 10-12 lekko na suwnicy. Co myslicie? Robie tak od niedawna, cos tam ruszylo, ale bez szalu. Jak je dowalic mocniej? Moze 6-7 [...]

[...] -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE tyle ze to robie na specjalnej maszynie takiej jak na obrazku gif 8b. w atlasie cwiczen 2x15 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dól: -20min rowerek + seria cwiczen na nogi nie bede pisac bo jeszcze tego nie robilem (jak wspomnalem dopiero zaczynam) i nie pamietam tych cwiczen + brzuch UNOSZENIE [...]