4x15

[...] w przysiadach aż tak bardzo uległa spowolnieniu. 1. Przysiady |14x20|55|60|65|70|7x75| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|25|30|35|40|10x45| 3. Martwy ciąg |70|1x100|2x100| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |8|10|6x12|6x12|3x12|4x14|4x14|4x14|3x14| Czas: 75 minut. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-10 15:37:51

[...] 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|27,5|32,5|37,5|42,5|11x47,5| 3. Martwy ciąg |62,5|65|67,5|70|72,5|75| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16,5| Czas: bd. dostarczono 3344 kcal b: 136 g Po dwóch dniach przerwy, jakoś czułem się odzwyczajony od treningów. Niby miałem skracać przerwy, i tak było, [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|30|35|40|45|7x50| 3. Martwy ciąg |60|(3x4)65|(3x4)70|(3x4)75|(3x4)77,5| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5| 1. 3 serie lekko, dwie docelowe z niedokładną techniką 2. Żeby przez siedem tygodni nie mieć przyrostu ciężaru, ani przyrostu w obwodzie klatki czy [...]

[...] ciężar. 2. Wyciskanie sztangielkami/na ławce poziomej - zmieniona technika |8|10|12|14|16|18|6x20|20| WL |40|40|40|40| 3. Martwy ciąg BRAK 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5|(5+5x2)20| Czas: 100 minut. Trening trwał już bardzo długo, i nie poczułem się na siłach do MC. dostarczono 3774 kcal b: 135 g ww: 525 g tł: 123 g

[...] 1. Przysiady |20x20|20x20|60|65|70|75|80|82,5| 2. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami |12|14|16|18|20|6x22,5| 3. Martwy ciąg |60|80|(6+4+2)80|80|80| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17,5|20|(7+4+2+2)22,5| Czas: 105 minut. dostarczono 3812 kcal b: 151 g ww: 522 g tł: 120 g Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-24 13:11:40

[...] połowę powtórzeń robiłem po 5-15s przerwie na oddech w czasie serii, a więc technicznie od jakiegoś czasu nie wykonuję 12p w każdej serii. 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |17,5|20|(7+3+3+2)22,5|(5+3+3+2+2)25| W uginaniu podobnie jak z MC, nie dam rady zrobić całej serii, ale po 5 sekundach jeszcze zrobię kilka powtórzęń. Czas: 90 minut. [...]

[...] 3. Martwy ciąg BRAK Głodny, zmęczony, niezadowolony, na WL czas mi się przeciągnął. Nie było szansy zrobić porządnego, ciężkiego treningu. 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 10|12|14,5|17|(8+3+4)x19|(5+5+5)x19| Na 14,5kg. przestałem dawać radę ze zrobieniem 15. powtórzeń pod rząd. Czas: 90 minut. dostarczono 3820 kcal b: 179 g ww: 442 g tł: [...]

[...] 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|9x80|80|8x85|6x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|11,5x22,5|6x25| 3. Martwy ciąg |8x100kg| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|19|11+4x21,5|7+4+4x24| Czas: 65 minut. dostarczono 3802 kcal b: 147 g ww: 282 g tł: 232 g Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-12-03 13:48:11

[...] to dzisiejsze osłabienie na treningu. 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|80|6x85|10x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |16|18|20|8x22,5||4x22,5|3x22,5| 3. Martwy ciąg |67,5|72,5|77,5|82,5|87,5| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|17,5|19|19| Czas: 120 minut. dostarczono 3912 kcal b: 113 g ww: 446 g tł: 185 g

[...] przerwy)|8x80||8x70| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|9x22,5| 3. Martwy ciąg |60|65|70|75| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 10|12|14|15|17|17,5|18|(15 min przerwy)|19|20| Czas: 60 minut. Na filmikach widzę, że przy 80kg sobie nie radzę, ale 70kg jest akceptowalne technicznie. [...]

[...] - DT 1. Przysiady |20|60|65|70|75|7x80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|6x22,5|4x22,5| 3. Martwy ciąg |75|10x80| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|17,5|(7+4+3)x19| Trzy pompki na poręczach, pół podciągnięcia na drążku i seria pompek na ziemi. Czas: 65 minut. dostarczono 3722 kcal b: 133 g ww: 402 g tł: [...]

[...] Nogi: Przysiady pełne ze sztangą: 60kg 3x10 powtórzeń, 50kg 3x10 powtórzeń, 90kg 4x5 powtórzeń, 70kg x7 powtórzeń Przysiady pełne przednie: 50kg 3x7 Martwy na prostych: 50kg 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 50kg 4x15 W sobote dotyram lekko nogi jeszcze, na pewno czwórki z plecami zrobię. Jutro barki przód/triceps i góra klaty! Motywacja ogromna

[...] 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 x12 x12 Nie rampowałem na razie, bo muszę się przyzwyczaić najpierw do tak wysokiego zakresu. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Pompa sroga, a planowo powinno być 15 powtórzeń. 8. Łydki 5s MAX (max kg na suwnicy) x50 MAX x45 MAX x35 MAX x30 MAX x35 Podsumowanie [...]

[...] kilogramy. 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Pompa kosmiczna. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s 8/8/8/8/8/8 Podsumowanie treningu [...]

[...] x10 Szczerze to nie wiem czemu nie poszła ostatnia seria na 12 powtórzeń. Chyba to przez to że nie przywaliłem sobie w klatę, jak to mam w zwyczaju. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 25kg x15 25kg x12 25kg x11 25kg x15 Haha, nie wiem czemu to tak poszło. Przerwy raczej robiłem takie same. Pompa przyjemna, nie powiem. 8. Łydki 5s MAX (max kg na [...]

[...] zarzucaniem ciężarem. Widzę, że traktowanie bicepsa tylko z pełnym czuciem i ze 100% techniką, było błędem. 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 22.5kg x15 22.5kg x15 22.5kg x15 22.5kg x15 +2.5kg Spoko. Co Tu pisać. ;D 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s [...]

[...] 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +2 powtórzenia. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x12 27.5kg x12 +2.5kg 8. Łydki 5s 207kg x50 207kg x40 207kg x40 207kg x35 207kg x30 + Wypychanie nóg 207kg x10 207kg x10 Spadły repsy, bo [...]

[...] 54kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x10 22.5kg x10 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 25kg x15 25kg x15 25kg x12 25kg x12 +2.5kg 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s 10/10/9/9/9/6 Podsumowanie treningu [...]

[...] x12 +3kg Pompa. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 Bardzo ciężko. Gorzej, niż na ostatnim treningu. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x14 27.5kg x13 Jakiś tam postęp jest. Oby do przodu. 8. Łydki 5s Dziś brak, nie miałem już czasu. Podsumowanie treningu Uświadomiłem sobie [...]

[...] dorzucam w czwartek. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +10kg x10 Tak blisko, a tak daleko sukcesu! 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Dalej czuć progres. 8. Łydki 5s 194kg x50 194kg x40 194kg x39 +Wypychanie suwnicy na nogi 206kg x6 206kg x6 Podsumowanie treningu Moc [...]