4x15

[...] Ledwo trzyma równowagę, ale idzie dalej i klnie pod nosem %-) Klatka & Barki dużo powtórzeń: 1.Hantle skos - 34 kg x12 x10 x9 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Rozpiętki na maszynie butterfly - 78 kg 4x15 4.Rozpiętki z hantlami skos+ - 14 kg 3x15 1.Maszyna barki przód - 35 kg na stronę x12 x10 x9 2.Unoszenie hantli przód - 12 [...]

[...] smitha skos+ - 80 kg 2x12 3.Linki wyciągów górnych klatka - 23 kg 2x15 4.Narciarz - 3x15 45 kg 5.Ściąganie drążka do klatki - 59 kg 2x12 6.Wznosy sztangielek na bok - 12 kg 4x15 7.Wznosy sztangielek w opadzie - 8 kg 4x15 8.Biceps sztanga łamana wąsko - 32.5 kg 2x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] kg na stronę 3x15 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 61,3 kg 2x12 5.Narciarz z linkami - 3x15 45 kg 6.Biceps hantle supinacja - 12 kg 2x15 na łapę. 7.Wznosy bokiem - 8 kg 4x15 8.Wznosy hantli w opadzie - 10 kg 4x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/21/2e016f980ff54e6389b6063b762f36d2.jpg Czekolada za 6 zł z [...]

[...] 1x8 3.Chin up - 4x5 20 kg 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 4x10 40 kg 5.Sztanga prosta biceps - 50 kg x7, 45 kg x6 x6 6.Dipsy - 4x10 25 kg 7.Unoszenie hantli bokiem - 14 kg 4x15 8.Facepulls - 45 kg 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=HpcxMCKJ_VU https://www.youtube.com/watch?v=CnNhSn6My4k https://www.youtube.com/watch?v=WawL5j5HIk4 [...]

[...] uchwytów maszyna matrix - 52 kg x15 x12 x12 x12 + drop set x12 x10 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x8 x8 x8 x8 + drop set 32 kg x8 lub x10 5.Narciarz - 41 kg 4x15 + drop set x15 1.Unoszenie nóg w zwisie - 4x15 HIIT - 45/15 8 min. Cała bluzka mokra, HR = 190 - ledwo oddychałem - cholerstwo ciężkie. Ogólnie nienawidzę interwałów [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/23/c3794d45d3884292ab3b48564694459d.jpg TRENING: 1.Przysiad zwykły - 110 kg x8, 110 kg x8, 90 kg x10 90 kg x10 + drop set 60 kg x12 2.Suwnica - 260 kg 4x15 3.Wyprosty na maszynie - 52 kg 4x15 + drop set x3 4.Martwy na prostych hantle - 32 kg 3x12 1x15 z max zejściem do dołu. Jeszcze jutro i pojutrze treningi. Słabo [...]

[...] 2x drop set max dopięcie. 4.Wyciskanie na hammerze leżąc - 40 kg strona 4x max + drop 5.Rozpiętki skos dodatni - 4x 12 kg x12-15 1a.Unoszenie hantli w przód siedząc - 12 kg 4x15 2a.Unoszenie hantli na boki stojąc - 12 kg 4x12-15 3.Wyciskanie sztangi za głową - 4x15 sama sztanga. Idę spać bo nie mam co jeść \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] wąski chwyt - 4x10 80 kg 1b.Hantle supinacja stojąc - 4x12-10 18 kg 2a.Hantle oburącz supinacja stała siedząc - 14 kg 4x12-10 2b.Hantla za głową oburącz w oparciu - 34 kg 4x15-12 3a.Unoszenie 'talerza' 20 kg oburącz - 4x15 3b.Pompki na poręczach - 4x20-15 4a.Unoszenie kettli stała supinacja - 12 kg 4x10 4b.Pompki 'diamenty' czy jakoś tak - 10 [...]

[...] TRENING: A1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 80 kg x8, 85 kg x8, 87,5 kg x6, 85 kg x6, 85 kg x4 B1.Rozpiętki skos dodatni wysoko - 12 kg 4x15 B2.Rozpiętki skos dodatni średnia wysokość - 12 kg 4x12 B3.Rozpiętki na poziomej - 12 kg 4x10 C1.Hantle supinacja stojąc - 3x16 kg x10 x8 x8 14 kg x10 C2.Unoszenie [...]

[...] nachwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. B3.Ściąganie drążka do klatki podchwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. C1.Unoszenie hantli w opadzie głowa oparta o ławkę - 12 kg 4x15 C2.Odwrotny butterfly - 52 kg 4x15 @Edit - jednak zamiast kaszy mannej wleciało 35g białka all nutrition migdał + słodzik + 250 ml mleka + 400 ml wody + guma ksantanowa [...]

[...] zjadł bułki z cukrem jak oni kiedyś to by było identiko. }:-( TRENING: A1.Wyciskanie na barki na maszynie - 50 kg strona 8/6/6/4/4 B1.Unoszenie hantli w przód siedząc 12 kg 4x15 B2.Unoszenie hantli na bok siedząc 12 kg 2x15 2x12 B3.Wyciskanie hantli siedząc 12 kg (za lekko) - 4x15 C1.Wyciskanie francuzkie zza głowy siedząc - 40 kg 15/15/12/12 [...]

[...] kozak jest) C1.Hammer na plecy - 30 kg strona 4x12 (musiałem wypróbować - jest mega tylko musi nasmarować bo piszczy %-)) A1.Unoszenie hantli na bok siedząc 14 kg 4x15 A2.Unoszenie hantli w przód siedząc - 14 kg 4x12-15 A3.Wyciskanie hantli siedząc - 14 kg 4x12-15 B1.Wyciskanie na maszynie na barki - 30 kg strona 4x12 B2.Unoszenie [...]

[...] A2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 55 kg - 4x20 (łokieć i nadgarstek bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt bardzo wąski (zayebista [...]

[...] wsi nie było 8-) /SFD/Images/2016/6/17/d94cc171a5f24ebaa5006ddb1d0d51d3.jpg TRENING: A1.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg 4x10-15 B1.Unoszenie hantli w przód siedząc 12 kg - 4x15 B2.Unoszenie hantli na bok 10-12 kg - 4x12-15 C1.Wyciskanie sztangi za głową siedząc 40 kg - 4x12-15 D1.Unoszenie klamry wyciągu dolnego na bok jednorącz 10 kg - 4x12 [...]

[...] skos dodatni - 3x6 40 kg 3.Hammer - 3x8 35 kg strona 4.Smith skos dodatni - 3x6 70 kg (to ćwiczenie wywalam) 1.Barki na hammerze - 30 kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse butterfly - 6 sztabek 4x15 No i 3 filmiki z ostatniego treningu pleców. To [...]

[...] - 80 kg 3x15 1x12 3.Podciąganie nachwyt - 8,75 kg 3x8 (chyba kurde xd) 4.Wiosłowanie na maszynie hammer podchwytem jednorącz - 67,5 kg 3x10 5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 18 kg x8 x8 x7 6.Pompki na maszynie siedząc - 50 kg 3x15 1x12 7.Wznosy bokiem siedząc - 12 kg 4x15 8.Facepulls - 35 kg 4x15 9.Selfie na snapa - 0 kg 1-2 powt.

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 120 kg x5 x3 x3 x3 2.Chin up - 15 kg 4x5 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 54 kg 4x5 4.Biceps hantle supinacja - 24 kg x8 x7 x5 (oj tu słabo przez dodanie chin up'a) 5.Triceps maszyna pompki - 50 kg strona 4x15 6.Linka wyciąg dolny wznosy jednorącz - 10 kg 4x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-12 23:21:47

[...] 5 powt. w 2 i 3 serii bo byłem sam na sali) 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 4x5 3.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8 x8 x7 x7 4.Hantle supinacja stojąc - 24 kg x8 x7 22 kg x8 (obniżyłem z racji regresu i słabej formy ćwiczenia) 5.Pompki na poręczach - 0 kg 4x15 6.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x15

[...] - 200 kg x10 x15 x15 A3.Wyprosty - 50 kg x15 x12 x15 max dopięcie. B1.Dwójki leżąc - 45 kg x15 x10 x8 C1.Dwójki stojąc jednonóż - 22,5 kg 3x12 D1.Łydki suwnica - 200 kg 4x15 E1.Łydki stojąc smith maszyna - 60 kg 4x15 Czas operacyjny - 30 min Próbowałem martwy na prostych, ale nogi były zbyt napompowane i roztrzęsione. Nie byłem w stanie [...]

[...] 168 cm, 87,5 kg wagi, w pasie ok. 85 cm na czczo. /SFD/Images/2016/10/10/3194ba7d77e24eebb2bfe2a5c4846ca8.jpg TRENING: 1.Ściąganie linek wyciągów górnych - 4x15 30 kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 50 kg x10 (grube uchwyty, źle złapałem i przechylało mi się na łeb...mogłem na luzie x15 pocisnąć), x8 x7 + drop set 42 kg x10, [...]