SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x15

  • Trening na siłowni pod mma do oceny

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2009-06-02 22:57:44 Liczba szacunów: 0
  • trening masowo-silowy do oceny - dobry do sw ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 piatek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2008-05-15 18:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planów, inny trening, do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poręczach 3x(nie wiem ile będe w stanie zrobić powtórzeń) -wyprosty ramion na wyciągu 4x10 Bicepsy: -uginanie przedramion z hantlami 4x10 -uginanie przedramion na maszynie 4x15 Przedramiona: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10 Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x15 -uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2014-04-27 19:52:18 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boję się o triceps i barki) Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2) Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego, 4x15 przysiady (bez ciężaru) 4x15 spięcia łydek 3x6 pochwyt na szerokość barków (z gumą treningową, w przypadku braku siły) 3x5 nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2017-11-22 12:47:15 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU GORA DOL REDUKCJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantle skos 15/12/10/10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 15/12/10/10 4.Wyciskanie hammer 15/12/10/10 5.Wycisk hammer barki 3x12 6.Unoszenie na boki siedzac 4x15 7.Odwrotne rozpietki 4x15 8.Uginanie siedzac supinacja 4x12 9.Prostowanie drązka wyciagu 4x12 Dół hyper 1.Przysiad przedni 12/10/8/8 2.Martwy na prostych hantle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2018-04-21 20:24:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] Turbo Spalanie Chodakowskiej; Dwa pozostałe to siłownia. Na siłowni po przewaleniu literatury zaczęłam robic takie cwiczenia: - przysiady z obciążeniem 4x10 30 -40kg - swing 4x15 16kg - hiptrust 4 x 15 - 30kg (tutaj mam problem, żeby tę sztangę z większym obciążeniem zapakować sobie na biodra, bo spokojnie myślę mogłabym kłaść więcej) - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 13:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Wznosy Sztangi przodem:12-10-8-6 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach:12-10-8-6 Przysiady wykroczne:4x15 na kazda noge Syzyfki:4x15 3.Plecy Podciąganie hantelki w opadzie:12-10-8-6 Martwy ciąg:10-8-6-4 Wznosy Barków:4x 8-12 Podciąganie na drązku w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2006-02-04 20:16:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Dzień 2) klatka + (przód+bok) barków + triceps Sobota (Dzień 3) nogi + brzuch Dzień 1 Mc 4x 8-6 pow. Podciąganie na drążku 5x6 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-10 Sztrugsy4x15-10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie młotkowe 4x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 5x12-8 Dzień 2 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-07-12 23:10:08 Liczba szacunów: 0
  • trening dla osoby z dyskopatią

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3X21 II WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ NA MASZYNIE 4X12 WYCIĄG DOLNY 4X15 FRANCUZ 3X15 PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE 3X12 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCĘ CHWYT WĄSKI 3X10 III suwnica 4x15 wyprosty nóg na maszynie x12 krzesło łączona x4 wyciskanie hantli nad głowę 3x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy ketla wzdłuz tułowia 3x15

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3885 Data: 2016-06-06 21:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze Jedna Poprawa Planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenia sztangielek bokiem stojąc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x20 Uginanie nadgarstkow ze sztanga za posladkami 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20 PIĄTEK NOGI Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2007-08-11 13:55:43 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 3x10 CZWARTEK KLATKA + PRZEDRAMIE wyciskanie hantli na płaskiej 10<8=6=6 wyciskanie wąsko 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15-20 uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15-20 PIĄTEK BARKI + NOGI przysiady ze sztanga 4x20-15 uginanie nog lezac na brzuchu 3x18 prostowanie nóg siedząc 3x18 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-03-18 16:50:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] • Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 BARKI • Wyciskanie hantli siedząc 3x12 • Unoszenie hantli na boki 3x12 • unoszenie hantli przodem 3x10 NOGI • przysiady 4x15 • Wykroki 3x12 • wspięcia na palcach 4x15 Plecy • Wiosłowanie z hantlami 4x12 • podciąganie hantli w opadzie 3x12 BICEPS • Uginanie Hantli stojąc 3x12 • Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2015-03-26 18:10:17 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głowę. 4x8 BRZUCH: 1. Brzuszki. 3x20-25 2. Wznosy tułowia na ławce skośnej głową w dół. 3x20 3. Wznosy nóg do poziomu. 3x20 WTOREK: UDA: 1. Wyciskanie na sównicy. 4x15 2. Prostowanie nóg w siadznie na maszynie. 4x15 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu. 4x10 ŁYDKI: 1. Wyciskanie palcami na sównicy. 4x20 ŚRODA - PRZERWA CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2002-08-18 20:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening12

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Na nogi niestety nie mam żadnego przyrządu, więc tylko przysiady zostają. ;) Oceńcie sami i powiedzcie, co tu zmienić, dołożyć, odłożyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-08-23 11:27:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne Piątek : Bicek+Plecy PLECY : 1) Drążek 4xmax 2) szrugsy 4x20 3) MC 3x12 4) (Wioslowanie hantlą 4x20) BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 wiem ze powinny byc wieksze partie przed mniejszymi jednak co do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-12-09 21:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaila pomoz ponownie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2004-09-09 23:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Rospiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x15 4.TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 x 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3 x 8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-03-24 02:16:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa 3 dni - trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce siedząc 12/10/10/8/6 10. brzuski na ławce skośnej 3x30 11. wznosy nóg leżąc 3x20 Sobota - nogi i barki: 1. suwnica skośna 12/10/8/6 2. czworogłowe na maszynie 4x15 3. dwugłowe na maszynie 4x15 4. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 5. unoszenie ramion w górę na maszynie 12/12/10/8 6. wznoszenie hantli wprzód 12/10/8 7. szrugsy z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-03-25 20:07:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] środa wolna Plecy MC 5x8-6 Podciąganie z obciążeniem 4x8-6 Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 Sćiąganie na prostych 2x15 Brzuch Unoszenie nóg na poręczach 4x15 Przyciąganie nóg na ławeczce 4x25 Wypady tułowia 4x15 Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-8 Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-11-18 20:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10 Hantla o kolano 4x10 CZW. Barki/ Brzuch Military Press 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10 Arnold Press 4x10 Allachy 4x15 Podciaganie nog w opadzie – 4x15 Coś na skosy ( wymysle w trakcie) Prosze o uwagi co do treningu, ewentualnie korekty. Z gory dzieki ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-11-20 17:35:16 Liczba szacunów: 0