[...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 piatek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2008-05-15 18:35:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poręczach 3x(nie wiem ile będe w stanie zrobić powtórzeń) -wyprosty ramion na wyciągu 4x10 Bicepsy: -uginanie przedramion z hantlami 4x10 -uginanie przedramion na maszynie 4x15 Przedramiona: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10 Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x15 -uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2014-04-27 19:52:18 Liczba szacunów: 0
[...] boję się o triceps i barki) Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2) Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego, 4x15 przysiady (bez ciężaru) 4x15 spięcia łydek 3x6 pochwyt na szerokość barków (z gumą treningową, w przypadku braku siły) 3x5 nachwyt [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2017-11-22 12:47:15 Liczba szacunów: 0
[...] Turbo Spalanie Chodakowskiej; Dwa pozostałe to siłownia. Na siłowni po przewaleniu literatury zaczęłam robic takie cwiczenia: - przysiady z obciążeniem 4x10 30 -40kg - swing 4x15 16kg - hiptrust 4 x 15 - 30kg (tutaj mam problem, żeby tę sztangę z większym obciążeniem zapakować sobie na biodra, bo spokojnie myślę mogłabym kłaść więcej) - przysiady [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 13:43:20 Liczba szacunów: 0
[...] w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Na nogi niestety nie mam żadnego przyrządu, więc tylko przysiady zostają. ;) Oceńcie sami i powiedzcie, co tu zmienić, dołożyć, odłożyć [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-08-23 11:27:55 Liczba szacunów: 0
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x15 4.TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 x 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3 x 8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-03-24 02:16:02 Liczba szacunów: 0
[...] Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10 Hantla o kolano 4x10 CZW. Barki/ Brzuch Military Press 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10 Arnold Press 4x10 Allachy 4x15 Podciaganie nog w opadzie – 4x15 Coś na skosy ( wymysle w trakcie) Prosze o uwagi co do treningu, ewentualnie korekty. Z gory dzieki ;)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-11-20 17:35:16 Liczba szacunów: 0