[...] owoc tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg stojac z gumą 4x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x20-15 wiosłowanie na trx 8x15-12 szrugs 4x15-8 [...]
[...] na czczo 124,6kg aeroby 60 minut truchtu bo pogoda lepsza dieta wysokie węgle Uginanie nóg Leżąc trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 [...]
[...] targ po zapas wolowinki i mieska dla pieska pull unoszenie hantli w opadzie do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 4x15-12 podchwyt Przyciąganie maszyna szeroko 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 szrugsy 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 [...]
[...] do 200kg wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie pół sztanga 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 Przyciąganie siedząc z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 Uginanie z guma stojac jednoracz 4x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 [...]
[...] siedząc hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 progresja wisolowanie w opadzie szeroko do klaty 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 unoszenie hantli w tył 5x15-12 Uginanie mlotki siedząc 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie [...]
[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie ketla 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8. Wyciskanie [...]
[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 4x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 wykroki chodzone 4x12-8 wyprosty z gumą 4x15-12 siad na jednej nodze z trx 4x15-12 syzyfki 4xmax brzuch czuć już spadek siły i trochę nogi przemęczenie z prawie codziennego truchtania 01.04 waga na czczo [...]
[...] płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie sztangi stojąc 5x15-6 progresja unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 plank
barki i biceps Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 [...]
[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry maszyna 4x15-8 brzuch
[...] treningu nóg na czwórki i dwójki bo na jednym to. juz było samobójstwo ;p. Plecy też tylko raz tygodniu zamiast 2. dzisiaj Dwuglowe uda i bicepsy Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja dzis z myślą ze nie będzie czwórkę doszedłem do. [...]
[...] 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi ostatnie nogi hack siady 4x12-6 progresja wypychanie suwnica jedna noga 4x15-12 wyprosty maszyna 4x15-8 brzuch od jutra przestaje robić aeroby a treningi to jakieś obwody żeby jeszcze wypłukać glikogen