4x15

No w tym roku lipy nie może być :) TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie [...]

[...] boki na maszynie 5xmax 2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax 3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax 4.Rotatory 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + drop set 6.Wyciskanie francuskie z martwego punktu 4x12 +drop set 7,Uginanie przedramion na maszynie 12+Wyprosty przedtramion na maszynie 12 (x4) 8.Uginanie [...]

[...] nad głowę 4x12 (45 kg w ostatniej serii) 2.Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 (90 kg w ostatniej serii) 3.Wznosy hantli na boki 3xmax 4.Rotatory w bramie 4x15 5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3) 6.Uginanie przedramion nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4) [...]

[...] się wstawało i wszystko obolałe. Z brzucha troszke już zjechało , ale jeszcze więcej musi zejsć :) TRENING Poniedziałek 1.Wiosłowanie pół sztangą w pochyleniu tułowia 4x15 2.Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 4x10-12 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu [...]

[...] wyszła super, pompa masakryczna i czucie mięśniowe świetne. Widać że to chyba u mnie parta nr1. 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5xmax 2.krzyzowanie linek w bramie 4x15 3.Wyciskanie na maszynie hammer 3xmax (wolna faza negatywna) 4.Wyciskanie pólsztangi + wyciskanie talerza x3 5.rozpiętki z hantlami 3xmax + drop set Dzisiaj 2x aero 50 [...]

[...] z wyciągu górnego 4x12-15 3.Hammer na najszersze 4xmax 4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 6.Prostowniki na łąwce rzymskiej 4x15 DIETA Wpada co raz więcej kcal i WW Narazie utrzymam ten poziom szamki :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu [...]

[...] linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax 2.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 3.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 4.Face pull 3xmax 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax [...]

Jutro ulubione plecy a dzisiaj rest day. waga 108 kg wszystko idze do przodu TRENING 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(4x210 +4x230 +2x240) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach 6.Odwodziciele na maszynie [...]

[...] tricepsów, nóg i barów. Nie miałem dzis ochoty na trening ale trzeba było go zrobić. Wyglądało to tak: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 3x15 - wyciskanie na skosie w górę 4x15 - wyciskanie na skosie w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 - ściąganie linki na [...]

[...] min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 3x15 - ściąganie drążka do karku 3x15 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - unoszenie tułowia z [...]

1) trenując masowo (suche mięśnie/siła)lepiej robić 2xtyg: 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 2x12-8powt(+kg) 2.Allachy 2x15-10 czy 1xtyg 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 4x12-8powt(+kg) 2.Allachy 4x15-10 ??? 2) mam otłuszczone boczki czy ćwiczyć skosy masowo/wydolnościowo/nie ćwiczyć???

[...] ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:35/45 może trochę więcej mierzyłem na oko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Wzrost 180 Waga 65 jestem po miesiącu ćwiczeń - chciałem ogólnie poprawić swoją kondycję fizyczną (pompki 4x15, brzuszki 4x20, przysiady 4x20 no i rozciąganie na gibkość)

oto rozpiska mojego treningu z zeszlego,pierwszego tygodnia prostowanie nog na maszynie 4x15(55kg) suwnica pozioma 3x20(50kg) jedna noge zakladasz na cos z tylu a druga robisz przysiady 2x30na kazda noge wstepowanie 2x30 na kazda noge(z hantlami 6kg razem najpierw powtorzenia dla jednej potem drugiej nogi) powolne przysiady 2lub3x7(na koncu [...]

Wczorajszy: Butterfly Pull-Ups Practice 5' Za mało wychodzę do tyłu i strzał z biodra zaczynam w złym miejscu. Strict Press 4x10 15/25/30/35kg Push Press 4x15 35kg Flat Bench Row 4x20 15kg Biceps Curl 4x10 15/20/20/25kg Jak widać ostatnio mało crossfitu na crossficie, ale w przyszłym tygodniu ruszamy z siłą, więc będzie ciężej i ciekawiej ;-). [...]

Dzisiaj: Skill Kettlebell swing Kettlebell thruster 4x15 12/20kg WOD AMRAP 10': 5x Ring dip 10x Power clean 40/60kg 200m run 3 rds+ 100m run Thrustery nie były ciężkie, ale przytykało trochę. Nie było mocy. WOD taki sobie, ale dało radę, dipy na zawody pewnie trochę za płytkie, albo po prostu takie wrażenie miałam. PC szybko ale mimo to [...]

Dzięki :-D. Zejść do 5 minut to już będzie ciężko, ale zobaczymy za rok %-). Skill Headstand 4x20s Negative HSPU 2x3 HSPU 4x15 or max 15/8/7/8 WOD AMRAP 10': 21x DU 15x Pull-up 9x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 11DU No cóż, wczoraj chyba całą staminę wykorzystałam na tej sztandze. Dzisiaj niezłe DOMS w kapturach, karku, bicach spowodowały średnio udany [...]

No nieźle Rion, chyba trochę przegiąłeś jednak z tą średnią %-). Strength Low box squat 6x3 70kg Hamstring leg curl 4x15 WOD 3 RFT: TC 9, 12 lub 15' %-) 30x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Shuttle run 15x HRPU 6:40 1h Oly skill Siady już powoli zaczynają wchodzić, podobnie do ciągów. Kulanie piłki pod dupsko poszło, z bólem ale poszło. WOD spoko, [...]

[...] press 5 x15 20/20/25/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 40 minut/obciążenie 5/watt 163/6,37 km/ 9,5 km/h było 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 [...]

[...] press 5 x15 20/20/25/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg Orbi 5 minut/interwały 5x30/30/5 minut Ostatni interwał nie dociągnięty do 30 sekund, jednak ciężej się [...]

[...] 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 [...]