[...] do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder. Tutaj uczyłem się zupełnie nowego ćwiczenia. Załączam film z pierwszej serii, niestety w niskiej jakości @-| Może wyglądać to śmiesznie, [...]
Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do klatki (progresja) 4x 15-12-10-8 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy prawie równolegle do podłogi 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 [...]
[...] plecy... Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 60 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim [...]
[...] dzisiaj coś ciężkawo :-( 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Wyraźnie lepsze rozciągnięcie. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, ale to za dużo jeszcze. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie [...]
[...] pierwszy raz ćwiczenia z gumami. Kupiłam krótką zieloną i długą czerwoną 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 6. Przyciaganie o brzucha 4x12 7. Uginanie na bica 4x12 jakieś 50 min mi to zajęło i kurcze dało popalić. Coś tam sobie posklejałam na nowy [...]
[...] się zrobić, ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło mnie to w święta oczywiście pojadłam, przede wszystkim ryby- smażone, [...]
[...] tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie,ale w ostatniej serii [...]
[...] 4x8 tempo 4010 cc x3/3/1+zielona guma do 8 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpiętki w bramie była wolna, więc sobie wskoczyłam. 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 7kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie,ale w ostatniej serii [...]
[...] 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 zamieniam na bramę, bo mi sie coś bark buntuje przy tym ćwiczeniu 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg --> w ostatniej serii nie dalam rady dobić do 15 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo [...]
[...] bez progresu 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 f***, zapomniałam...dlatego tak szybko skończyłam! 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie [...]
[...] bez progresu 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 poszły jako trzecie ćwiczenie, gdyż znów zapomniałam 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 7,5kg/7,5kg/7,5g/7,5kg+dropset---> do dobiłam do 15 powtórzeń,bo....wzięłam za dużo.byłam święcie przekonana,że wyciskam normalnie 8kg, ale ósemki były [...]
[...] na skosie- KAZDA KOŻE BYĆ W NIECO INNYM SKOSIE 10, 20, 30* -POMPKI NA PORĘCZACH W WERSJI NA KLATKĘ 3X Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z linką klęcząc 3x max Unoszenie nóg w podporze 3x max SKRĘTY 3X 2) Poniedziałek Plecy + biceps Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie sztangi w opadzie [...]