[...] -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 tego ćwiczenia nawet po twoim wyjaśnieniu nie czaję na siłowni też nie potrafili mi pokazać o co dokładnie chodzi, chętnie bym zastąpił;)bo pewnie kaleczę a nawet często [...]
[...] -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 tego ćwiczenia nawet po twoim wyjaśnieniu nie czaję na siłowni też nie potrafili mi pokazać o co dokładnie chodzi, chętnie bym zastąpił;)bo pewnie kaleczę a nawet często [...]
[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 występuje ćwiczenie wiosłowanie sztangielką rampa 12. Na mojej siłownii nie ma sztangielek większych niż 12 kg mniejszych też nie [...]
[...] /5x130 :/ i regres: 12x100 Wycisk hantli 5s 23x15 / 27x15 / 30x12 / 37x8 / 41x8 + regres: 23 x 15, na mniejszym skosie z dopięciem itp :-D A) Rozpietki z linką wyc.gornego 4x15 B) Rozpietki na butterfly z dopieciem 4x15 -Uginanie na modlitewniku RAMPA 8 (ok 3s ) + 2 regresy w postaci 2 szybkich serii na hantlach jednorącz z max dopięciem [...]
[...] Podciąganie na drążku 3x8 A) Sciąganie tak jakby drążka tyłęm ale na takiej specjalnej fajnej maszynce %-) 3x15 B) Przyciaganie drazka wyc.gornego chwytem ------ A) Pullover 4x15 B) Wioslo na wyc.dolnym stojac 4x15-10 + tyl barkow 4x15 Pullover + Szrugsy ze sztangą 3x15 + cardio 20 min rano + 10 min po trenigu bo nas z Laurą czas gonił :-D ale to [...]
[...] zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) Unoszenie na bok 4x 20p -Wymachy w przód z linką wyc dolnego oburącz 4x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3x15- przerwy tyle co na zmiane reki) -Pullover 5x20-30 (maly ciezar z max kontrola ruchu i dopieciem) -Podciaganie na drazku wasko [...]
[...] Rampa 8 + regres -Wycisk na skosie dodatnim 4-5x12 + regres A) Wycisk hantlki lezac 3x12 B) Rozpietki lezac 3x15 -Rozpietki na bramie 2x20-30p A) Unoszenie w przod 4x15 B) Unoszenie w bok 4x15 C) Odwrotne rozpietki 4x15 Pompki na poreczach 4x20-10 Prostowanie na wyciagu gornym 3x15-10 Francuz z drazkiem wyc.dolnego 3x15 + Cardio 15 min [...]
[...] i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - [...]
[...] 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal - czemu brama nie może być z ropiętkami przecież to dwa inne ćwiczenia rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię [...]