Bartki + łapy - FacePull 4x20 25kg wszystko A) Unoszenie hantli w przód 4x15 wszystko na 12.5kg B) Podciaganie drazka wyc.dolnego bardzo wąsko chwytem V wzdluz tułowia 4x15 wszystko na 25kg -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 22.5-25-27.5-30 Wyciskanie chwytu V wyc,dolny kleczac przed 3x15 wszystko na 25kg A) Francuskie uginanie skos dodatni ze [...]
[...] na drazku 4x8 2.Sciagnie drazkw wyc. gorneg podchwyt 4x6-15 3.Sciaganie neutral dolny 4x4-8 4.Hummer przyciaganie nachwyt 3x20 5a Grzbietki 4x12 5b Sciaganie na prostych 4x15 6 Szrugsy 4x15 7 Odwrotne rozpietki 3x12 +cardio 20min powiem wam, ze po tygodniu przerwy wskoczylem na drazek i po 2 seriach spadl mi cukier%-) ale sytuacja sama sie [...]
[...] klatki , czyli gornej partii ktore nie naleza u mnie do ulubionych zdecydownie wole treningi nog ktore katuje okrotnie :-) Klatka 1 Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 2Rozpietki na maszynie 4x15 3Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x15 4Przenoszenie sztangielki trzymanej oburacz za glowe 4x15 Cardio 45 min [...]
[...] x12 2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 20kg x8 /20kg/20kg x 7 (?) 3.RDL 3x 10-12 30/35/35 kg x 12 4.Kickback, dupsko, 4x15 4x15 guma 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 15kg/15kg x 15 reps ; 10kg/10kg x 15 reps 6.Przywodziciele, 4x 15 guma Najbardziej w treningu nóg przeszkadzały mi dziś [...]