4x15

[...] hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + drop na koncu A) Prostowanie na wyciągu 3-4x20 (chyba 4s byly ale nie jestem pewien) B) Uginanie ramion na modlitewniku (ramiona prostopadle do ziemi, dosc duzy skos [...]

[...] spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie drazka.wyc.dolnego do klatki 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego na bok + Unoszenie hantla na [...]

Nogi: -SQ Rampa 8-20 12x60 / 10x100 / 8x140 / 19x170 -Front 3 x 10 - 25 140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia %-) ) -Syzyfki 4x15 -Prostowanie na prasie 5x20 -Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15 +Aero 10 min Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem [...]

[...] Rampa 8 60-80-120-150 + reg: 15x110 - Podciaganie na drazku 4x12-10p x cc + drop w ost serii na wyc.gorny, 40kg x 15p -Wioslo podchwytem 3x12-14-20 -Sciaganie podchwytem 4x15 +szrugsy ze sztanga 4x20p +brzuch 3s spiec na lawce po 20p +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie dołoże, już tu sporo oszukiwałem i na [...]

[...] -SQ Platz. 3 sek zaxtrzymania na dole + 3 sek spiecia w szczycie. 3x20 60-60-60kg -Wykroki ze sztanga 3x12 na 60kg wszystko -Prostowanie na prasie 6-7s x 15p -Uginaine nog 4x15 -RDL 4x12. 60-80-100-130 No niby dobry trening, silowych siadow dawno nie robiłem, tzn na 8 repów i niby 200 x 7 poszło ale nie jestem zadowolony bo chciałem więcej [...]

[...] 6 (5 sam, 1 z ponoć lekką pomocą ) + drop 100x9p + reg: 20x60kg -Rozpietki z linkami, poziom 4x 12-12-20-20 -Wycisk hantli 4x12 (stlay ciezar, ale lepsze dopiecie) -Porecze 4x15 + unoszenie na bo 5x15-30p i cardio 15 min no spoko trening ale jakis slaby byłem nie wiem czemu, 140 poszło fajnie na 5p i 1 z pomocą, niby progres jest bo tydzien [...]

[...] %-) Nogi: SQ 4x10 + 100 x X 60-60-100-140-180 i 100 x 70p ! - Front 5x15 x 60kg -Prostowanie tułowia na lawce ujjemnej 5x15 - MCNPN 4x10 x 110kg - Uginanie na dwojki 4x15 + drop na koncu 6+6+6+20 70 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=pOGed5JFnDc&feature=youtu.be Trening mega przewalony, po siadach 10 minut kreciło mi sie masakrycznie [...]

[...] na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 -Ugianie ramion ze sztangą stojac 3x12 -Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3 x 15 Cardio nie było dziś niestety :-( Na bicka będzie tylko taki zestaw [...]

[...] 3x10 z cc -Przenoszenie hantla 3x15 -Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio 10 min %-) Trenign spoko, klatka dobrze spompowana, poza WL wszędzie malutkie ciezary i maksymalne skupienie. na skosie dodatnim wyciski hantlir obiłem na [...]

[...] - to mnie zabiło %-) -Wioslo jednoracz polsztangą 2x15 -Przyciagnie linki wyc.dolnego 3x20 -Uginanie ze sztangą stojac 3x8 (na 40kg, dosc ciezko) i 2s na 20p z 20kg -Uginanie hantli z supinacja stojac 4x15-12 +cardio 10 min Trenign fajny, podokładane gdzieniegdzie. No i tak nawiasem mówiąc to prawdopodobnie ostatnia wypiska w tym dzienniku ;-)

[...] maszynie 3x - 1x15,1x12,1x10 5. Suwnica 3x - 1x12 185kg, 1x10 220 kg, 2x8 ok. 250kg 6. Odwrócone pompki 3x - 1x12, 2x10 30kg na nogach 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Cała sesja treningowa trwała ok. 75 min. Bardzo dobrze weszła mi klatka już przy pierwszym ćwiczeniu. Front siady dały mi trochę po grzbiecie i [...]

[...] 4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x12, 1x10, 1x8 5. Wykroki - 3x12 ze sztangielkami 15kg 6. Ściąganie linki wyciągu 3x - 1x15, 1x10, 1x8 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Po treningu zrobiłem 20 min aerobów na rowerku Zrezygnowałem z front przysiadów ze względu na ból w dolnym odcinku pleców. W chwili obecnej myślę, [...]

[...] - 1x12 70kg, 1x8 100kg, 1x12 70kg 5. Suwnica 3x - 1x12 200kg, 1x10 235 kg, 2x8 ok. 275kg 6. Ściąganie wyciągu górnego (tricepsy) 3x - 3x12 7. Wspięcia na palce na bramie 4x - 4x15-20 Wyciskanie wąsko 100kg http://www.youtube.com/watch?v=8z7fFj9iBqA&list=UUhTq-w2eXxZr4D_1u4szOjg&index=2&feature=plcp Całą sobotę się opierdzielam :-) Pozdrawiam.

[...] wąskie 2x 12-14 Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 2b wyciskanie nogami suwnicy, (stopy wysoko) 3a wznosy ramion bokiem 3b. wznosy z opadu 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 4b swing sztangielką 4x15 + 30min aero

[...] 4kgx12 4kgx14 3kgx12 3kgx10 3b. wznosy z opadu 15/15/13/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/12/12 4b swing sztangielką 4x15 24kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx10 + 30min aero zumba hue hue hue %-) 'Miska 150b/150ww750t 1. jaglana, whey, jogurt turecki 2. cielecina, bataty cukinia 3. dorsz, [...]

[...] 3b. wznosy z opadu 15/15/15/13 15/15/13/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/11 15/14/12/12 4b swing sztangielką 4x15 26kgx15/13/12/11 24kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx10 +cardio wieczorem ale za to cala godzinka Miska 1. jaglana, whey, maliny, jogurt turecki 2. plamiak, ryz 3. plamiak, [...]

[...] olimpijskich: 8xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 6x130kg 3. Wiosłowanie sztangą 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg 4. Face pull 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x12kg, 8x16kg, 10x12kg DIETA [...]

[...] 8xCC 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, [...]

[...] podchwytem: 10xCC, 8xCC, 6xCC, 6xCC - widac jak wytrzymalosc spada po takiej przerwie 2. WIoslowanie sztanga: 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 3. Face pull na TRX 4x15 4. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 15x12kg Aktualnie bede [...]

[...] 9xCC, 7xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x140kg 3. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja: 12x14kg, 10x16kg, [...]