4x15

[...] hantli skos 45* 20/15/12/10/10 2b. Wiosłowanie półsztangą (szeroki nachwyt) 25/20/15/15/15 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10 3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z [...]

[...] z kurczakiem 5. Owsianka z serkiem wiejski i WPC Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy [...]

[...] hantli skos 45* 20/15/12/10/10 2b. Wiosłowanie półsztangą (szeroki nachwyt) 25/20/15/15/15 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10 3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z [...]

[...] z twarogiem i masłem orzechowym 5. Szynka wieprz Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy [...]

[...] 6.Ryż,Twaróg,WPC,Masło orzechowe TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 4,Pullover 3x15 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 22kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu [...]

[...] 5.Naleśniki 6.Omlet TRENING Klata + triceps 1. WL r12 100kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 4. JM press r12 45kg 5. Francuz sztanga siedząc 20/15/12/12 20/25/30/30 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

[...] 190kg 195kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc [...]

[...] WL r12+2xregres 100kg 102.5kg 105kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres 34kg 37kg 5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12 11/15/20/20 12/17/20/21 SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg 32,5/37,5/55/57/60kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg 27kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 102.5kg 105kg 107,5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 12kg 4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres 34kg 37kg 38kg 5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12 11/15/20/20 12/17/20/21 13,5/18/21/22 SUPLE WPC-według [...]

[...] 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg 32,5/37,5/55/57/60kg 35/40/60/60/60kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 55,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 20kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg 27kg 32kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 110kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 22/30/34/35 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg 4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres 34kg 37kg 38kg 39kg 5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12 11/15/20/20 12/17/20/21 13,5/18/21/22 [...]

[...] 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 22/30/34/35 24/31/35/36 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg 14kg 4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres 34kg 37kg 38kg 39kg 5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12 11/15/20/20 12/17/20/21 13,5/18/21/22 [...]

[...] 200kg+guma 205kg+guma 210kg+guma (x10) 2.Wiosło końcem półsztangi jednorącz + rest pause 20/15/12/12/12 30/40/50/55/60+rest pause półsztanga oburąćz 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 55,5kg 56,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 20kg 21kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc [...]

[...] T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 4. MCNPN 5x5 150kg 5. Uginanie stojąc 4x6 25kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 7. Hip [...]

[...] 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 7. Uginanie [...]

[...] WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 6. Uginanie sztangą z [...]

[...] siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 6. Wyciskanie suwnica [...]

[...] Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 6. Uginanie [...]