Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]
[...] 10-6p ,3x 8 tempo 3010 -wioslowanie podchwytem 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -sciaganie do klatki szeroko 4x15 -przenoszenie na wyciągu 3x15 +allachy 5s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezak znalazem 100zl w piasku %-) Jutro weryfikacja ktora dla mnie nie ma znaczenia bo moja kat jest open :-)No i ładujemy dalej ;-) Trening 1a. Prostowanie siedząc 4x15 1b. Uginanie leżąc 4x15 2a. Cable pullover 5x15 2b. Rozpietki na bramie 5x15 3a. Unoszenie bokiem 4x15 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 4a. Prostowanie z linka 3x15 4b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w hotelu sie rozłożyc odpoczac . W miare możliwości bede sie odzywać tutaj i na insta na pewno jakas relacja poleci jak coś IG: rutk0w :-) Trening 1a. Prostowanie siedząc 4x15 1b. Uginanie leżąc 4x15 2a. Cable pullover 5x15 2b. Rozpietki na bramie 5x15 3a. Unoszenie bokiem 4x15 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 4a. Prostowanie z linka 3x15 4b. [...]
[...] w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4X15 ŚRODA - 10powtórzeń Pompki [...]
[...] na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni 4x15 przysiad tylni 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4x15 ŚRODA - 10powtórzeń [...]
[...] wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 Triceps: pompki wąsko 3x15 Przedramię:skręty gryfu z tyły 4x25 B Klatka: [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 NA 2 POZYCJE 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 1 CWICZENIE 3)pompki na krzesłach 3x15 A TO PO CO? 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 1 CWICZENIE NA TRICPES? JAK ZACZYNASZ NIE MOZESZ TAK EKSPERYMENTOWAC 2-3 CWICZENIA ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi [...]