[...] na maszynie jednonóż 5s ale każda seria inne ułożenie stopy po 15-20p + 2 ost seria obunóż na 60-70p 6.RDL Rampa 8 + regres na 20p 7. Uginanie obunóż/jednonóż 4x15 1. We Froncie rampujesz aż zrobisz np 6p lub 8p pojdize w uj ciężko. Pierwszy regres zrobiłbym do zaj**ania i totalnego zabicia sie juz na starcie treningu. sciagasz [...]
[...] 1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 można zamieniać na hip thrust 4x12 lub przysiady bułgarskie 4x10 2. Wykroki chodzone 4x12 3. Żuraw 3x10 4. dzień dobry ze sztangą 4x12 5. Przysiady klasyczne frontowe ze sztangą z przodu 5x15 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15 7. Wspięcia siedząc ze sztangą 4x20 Wszedzię 4serie po 6/8 powtórzeń
[...] 4x10 2. Wykroki chodzone 4x12 3. Żuraw 3x10 4. dzień dobry ze sztangą 4x12 5. Przysiady klasyczne frontowe ze sztangą z przodu 5x15 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15 7. Wspięcia siedząc ze sztangą 4x20 Wszedzię 4serie po 6/8 powtórzeń 4 razy w tyg - czyli w jakim schemacie robisz? Rozpisz na dni z obciążeniami. Męski to nie [...]
[...] Trening góra : MC 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Wyrzuciłem wiosło, dodałem MC, dodałem 1s przysiadów. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-20 14:31:17
[...] dlatego że do działu trening dla początkujących nie za dużo osób zagląda. Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : MC 4x8 Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch
Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Teraz dobrze? Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-20 17:05:22
[...] 5x MAX powtórzeń. 3)Barki/ Biceps+Triceps Wyciskanie żołnierskie 4x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x15 + dodatkowo ze 2 serie kapturów. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o [...]
[...] TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X12(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 65KG 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j . 8.ŁYDKI SPIĘCIA STOJĄC 4X20 20kg +BRZUCH ALLACHY 4x15 20kg po takim treningu zawsze czuję ból na drugi dzień ostatnimi czasy mam wyrzuty, że nie robię nic poza siłowym treningiem brakuje mi zwyczajnie ruchu chyba, odkąd nie [...]
[...] chwycie do klaty 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x8 -triceps -unoszenie hantli za głowy 4x8 -jedną ręką sznurkiem na wyciągu 4x8 -pompki w podporze tyłem 4x15 Piątek: -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 -wspięcie na palce w siadzie 4x8 -odwrotne wspięcia w [...]
[...] nadgarstków ze sztangielkami podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x12 wznoszenie sztangiielki do brody -4x15 szrugsy Sobota:Nogi /// OK -przysiady 2xmax -Wchodzenie na 9 pietro Basen /// OK Niedziela // OK wolna Reszta dni wolna O to moj trening. Bardzo prosze o wskazówki [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/5 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/6 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt wyrzut piłką lekarską 4x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/5 100/6 i Na tym trening sie zxakonczył kompletnie to nie był dzien na terening a właściwie ja bylem tak zmachany że [...]
[...] Przysiad tylni 4x8 (80,100,120,130 ) Przysiady na hack maszynie 4x8-12 Prostowania na maszynie 3x30 Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30 Wspięcia na palce na hack maszynie 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x20 22kg Po treningu 30 min cardio , nogi strasznie popuchnięte pomimo tego e nie było mocnych siadów i trening bardziej asekuracyjny żeby [...]