4x15

[...] przed i po treningu 5 frytki keczup dorsz 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 [...]

[...] warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy wyciąg dolny 4x15-12 Francuskie gryf prosty leżąc 212x8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-10 Odwrotne pompki 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok [...]

[...] ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka 8 sernik z twarogu owoc Dwugłowy Uginanie nóg leżąc 6x12-8 Skłony 3x12-8 Odwodnienia maszyny 2x15-12 Przewidzenia maszyna 4x15-12 Mcnp 3x12-6 Hipy Smith 3x12-6 Siad sumo 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 3x15-12 Brzuch

[...] leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie Damian wyciąg górny sznurem 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Rozpietki poziom 2x12-10 Przenosy 4x15-12

[...] czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył stojąc 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x12-5 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Rozpoetliskos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 6x12-8 Wyciskarka Smith za głową 2x12-8 Unoszenia hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 4x15-12 Brzuch

[...] 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantel modlitewnik 3x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 [...]

[...] skos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc hantel w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w odchyleniu 4x15-12 Brzuch Kondycja wraca to i na treningu większą intensywność

[...] i po treningu 4 płatki ryżowe hopki dżem 5,6 ryż paraboliczny pierś z kaczki warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Unoszenie w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył 4x16-12 Uginanie sztangi 6x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8 [...]

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 3x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Brzuch łydka

[...] frytki pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 4x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli na boki 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Francuskie [...]

[...] Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-8 Ściąganie z góry maszyna 4x15-8 Uginanie sztangi stojąc 4x10-5 Uginanie sztangi siedząc 2x12-8 Uginanie hantli na kolanie 2x12-8

22.05. 7 tydzień redukcji Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 3x15-12 Wislowanie hammer siedząc 3x12-6 Ścigajie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x12-8 Uginanie na kolanie 2x12-8 Aeoroby 60 minut I [...]

[...] 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti schab warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Szrugsy leżąc 2x12+8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt [...]

[...] węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenia maszyna 4x15-12 Skłony ze sztangą 3x12-8 Hipy 3x12-6 Wykopy hammer 2x15-12 Ciąg na prostych 2x12-8 Odwodzenia maszyna 3x15-12 Brzuch

[...] serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-6 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8

[...] z kurczaka warzywa 3 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ziemniaczane schab warzywa 6 twaróg Pull Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12 Wislowanie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12+8 Szrugsy 2x15-12 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 spaghetti z wołowiną, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Skłony ze sztangą 2x15-12 Siady Smith 4x15-12 Wypychaniem suwnica 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x15-12

[...] 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie na kolanie 2x15-12 Brzuch /SFD/2022/8/7/23c4cf1e88724b1183616b942c15acfe.jpg [...]